Come gestire il sovraccarico di notizie

Con la raffica costante di notizie che scarichiamo ogni giorno, le ultime notizie minacciano di infrangere tutti noi. Il solo volume puro non ha precedenti. Come puoi gestire l'influsso continuo?

Potrei dare la mia età qui, ma ricordo quando Internet era nuovo e brillante e gli esperti si sono vantati di come avremmo passato più tempo in spiaggia e meno tempo a fare ricerche, dato che saremmo stati in grado di trovare informazioni al premere un pulsante. Un facile accesso alle informazioni era destinato a farci risparmiare tempo (e la nostra sanità mentale). Joke è su di noi!

Invece, Internet, un ciclo di notizie di 24 ore, smartphone e un clima politico senza precedenti stanno tutti cospirando per farci sentire giù, sopraffatti e ansiosi. Indipendentemente dai vostri punti di vista politici, possiamo abbattere quattro problemi nell'atmosfera di oggi e identificare tre cose che potete fare per salvare il vostro stato d'animo.

Fonte: marekuliasz / Shutterstock

Problema n. 1: quantità pura. Il volume di notizie che ci viene lanciato ogni giorno è assolutamente enorme. Secondo Richard Saul Wurman, fondatore delle conferenze TED e autore di Ansia dell'informazione , solo un numero del The New York Times è pieno di informazioni maggiori rispetto all'individuo medio del diciannovesimo secolo incontrato in una vita.

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Al giorno d'oggi, siamo inondati di notizie prima di alzarci dal letto al mattino. Scorriamo notizie e flussi di social media mentre ci prepariamo, assorbiamo il mondo attraverso la radio durante la colazione, riceviamo messaggi di allarme per tutto il giorno, sintonizzatevi sugli spettacoli a tarda notte per cercare di raccogliere una risata su tutto e scorrere i nostri telefoni ancora una volta prima che si spengano. È estenuante. La notizia è persino trasmessa negli aeroplani: non possiamo scappare, anche all'altitudine equivalente del monte. Everest.

È arrivato al punto in cui i principali canali di informazione non sono gli unici a fornirci informazioni. In questi giorni, nel bene o nel male, chiunque può essere un reporter. Riceviamo notizie da così tante fonti: siti di nicchia, blog o 140 caratteri alla volta. Siamo lasciati a filtrare le pile senza fine per noi stessi, che, di nuovo, sta svuotando.

Problema n. 2: attenzione divisa. Il secondo problema è come assorbiamo le notizie. Quando è stata l'ultima volta che ti sei seduto per guardare un programma di notizie o leggere la copertina di carta per coprire senza fare qualcos'altro? Se sei come me, probabilmente è passato un po 'di tempo. Di solito, siamo in multitasking: scorrere le notizie online mentre ci prepariamo per la giornata, controllare Facebook durante il pranzo o guardare i notiziari mentre parliamo al telefono.

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Tutto questo multitasking si traduce in attenzione divisa. E i nostri cervelli non sono progettati per farlo. La scrittrice Linda Stone ha coniato il termine "attenzione parziale continua" per descrivere il nostro stato mentale costantemente fratturato.

Al contrario, l'attenzione focalizzata – il tipo di ciò che è più produttivo – implica essenzialmente di ignorare qualunque altro stimolo stia gareggiando per la nostra attenzione. Ma mettici di fronte a un sito web pieno di allarmi di notizie e clic, e l'attenzione focalizzata non ha alcuna possibilità.

Problema n. 3: ansia. A seconda delle tue inclinazioni politiche e dei dati demografici, le notizie di questi giorni potrebbero causare un rivolo, o un torrente, di ansia.

Le notizie sono progettate per essere cattive. In effetti, non c'è nessuna storia nel dire che le cose vanno bene e tutto va bene. Ma quando la notizia lascia che ti senti personalmente attaccato o indifeso, provoca ansia, per non parlare di possibili sentimenti di disperazione, che prendono tutti un tributo fisico, mentale ed emotivo.

Problema n. 4: rabbia. La notizia al giorno d'oggi è piena di rabbia. I titoli tra cui i verbi "scatenare", "attaccare" e "rimproverare" sono comuni. Le vene sporgono dalla fronte dei commentatori. Gli argomenti di Twitter si verificano quotidianamente (Hashtag #adultdaycare qualcuno?) Così tanto odio ed esasperazione ci fa sentire sconvolti, spaventati e intimiditi, per non parlare del fatto che siamo arrabbiati con le notizie.

Quindi cosa puoi fare per tutto questo? Ora, non cercherò di dirti come gestire il contenuto delle notizie, ma qui ci sono tre cose che puoi fare per gestire gli effetti vertiginosi e sconvolgenti.

Suggerimento n. 1: controlla se stai ancora respirando . Sono serio. Linda Stone di "continua attenzione parziale" fama ha coniato un'altra frase: "apnea di posta elettronica", la sospensione inconscia della respirazione quando si tratta della tua casella di posta.

Questo fenomeno accade anche con le notizie. Ti ritrovi inconsapevolmente a trattenere il respiro quando scorri un sito? Stai respirando superficialmente attraverso la tua gola? Se questo è in sintonia con te, prova il contrario: se il tuo corpo vede le notizie come una minaccia, non vorrai rilassarti quando è di fronte a te. Il che ci porta a:

Suggerimento n. 2: designare "news time". Le notizie impiegano solo più tempo a consentirle. Se ci troviamo a prendere il clickbait ogni volta che controlliamo la posta elettronica, o se la TV è sempre accesa in sottofondo, ci troveremo a risucchiare un vortice di notizie.

Ma non devi pensare alle notizie come all-or-nothing. Mentre potrebbe essere allettante tentare di uccidere la televisione o di schiacciare accidentalmente lo smartphone nella toilette solo per avere un po 'di sollievo, prendi in considerazione un'alternativa: "news time".

La designazione di orari specifici per interagire con le notizie può aiutare a regolare l'assunzione e a salvare la sanità mentale. Per fare questo, scegli alcune volte al giorno (a condizione che siano contenuti) per ricevere le notizie. Forse durante la colazione, o durante i tuoi spostamenti, o dopo il lavoro. Consideralo come il tuo "briefing". Pensa a fare un allenamento quotidiano piuttosto che correre in modo irregolare, o mangiare tre pasti al giorno invece di riempirti la faccia tutto il giorno.

Se ti senti prurito di guardare quando non è un momento designato, spingilo in fondo alla mente fino alle notizie. Le notizie saranno ancora lì, credimi.

Per spingere ancora oltre, prendere una decisione esecutiva di non utilizzare i dispositivi in ​​determinati giorni o in determinati momenti della giornata. Forse non controllerai la tua e-mail il sabato o dopo le 20:00 durante la settimana. Forse guarderai la televisione solo tre notti a settimana.

A prescindere dai limiti che sceglierai, all'inizio probabilmente si sentiranno male. Soprattutto se ti aspetti un sollievo immediato quando spegni il tuo feed di notizie, puoi invece sentirti ansioso, anzi, a volte non sapere è peggio che sapere. Sii paziente con questo sentimento; si dissiperà ma ci vorrà del tempo.

Suggerimento n. 3: filtro spietato. Quando la notizia minaccia di affogarti, è importante liberare la tua barca metaforica bloccando le informazioni in entrata non necessarie. Passa attraverso la tua casella di posta e cancella gli abbonamenti che non leggi. Riduci la posta indesiderata indesiderata e pensaci prima di inviare il tuo indirizzo email a un sito web, che potrebbe essere venduto ad altri siti che si infiltreranno nella tua casella di posta con più notizie. E annullare l'iscrizione, annullare l'iscrizione, annullare l'iscrizione.

Mentre non possiamo scegliere gli argomenti o il ritmo delle notizie, possiamo scegliere come rispondere. E facendo ciò, possiamo riprendere il controllo.

Fonte: suggerimenti rapidi e sporchi

Una versione di questo pezzo è stata originariamente pubblicata su Quick and Dirty Tips intitolata How To Deal with News Overload.