Lo stress può interferire con la tua capacità di rimanere incinta? Un nuovo studio pubblicato lunedì sulla rivista Human Reproduction suggerisce che possa farlo.
Le coppie sono state seguite per 12 mesi e 401 donne hanno presentato campioni di saliva due volte nel corso dello studio. I campioni di saliva sono stati misurati sia per i livelli di cortisolo che per i livelli di alfa-amilasi, entrambi sono biomarcatori di stress. Gli scienziati hanno scoperto che quelle donne con livelli di alfa-amilasi nel terzo più alto avevano il 29% in meno di probabilità di rimanere incinta ogni mese. È interessante notare che non è stata trovata alcuna associazione tra il cortisolo salivare e la capacità di una donna di rimanere incinta.
Ciò che rimane poco chiaro è la direzionalità della relazione tra lo stress e l'infertilità – l'aumento dello stress porta alla sterilità o non è in grado di rimanere incinta quando si desidera aumentare lo stress? È anche importante notare che esiste una vasta gamma di cause di infertilità: l'età è un fattore importante che influenza le coppie che desiderano rimanere incinta.
Indipendentemente dalla forza della relazione tra stress e fertilità, è certamente sensato gestire il tuo stress se stai cercando di rimanere incinta. Se stai cercando tecniche di gestione dello stress diverse dallo yoga o dalla meditazione, prova queste:
Trova le cose buone . Gli esseri umani sono difficili da notare, cercano e ricordano le cose negative che accadono durante il giorno (si chiama "pregiudizio della negatività"). Prestare attenzione a ciò che va bene ogni giorno è stato dimostrato per tenere a bada la depressione e aumentare i livelli di felicità. Ogni notte, scrivi tre cose buone che sono successe quel giorno e una riflessione su ogni cosa buona. Le tue "cose buone" possono essere semplici come avere un buon pasto o profonde quanto avere una conversazione che cambia la vita con qualcuno: è una tua scelta.
Gestisci il tuo pensiero . Quando lo stress colpisce, cosa "sintonizza" la stazione radio interna del tuo cervello? Spesso non pensiamo molto al nostro modo di pensare, ma i nostri pensieri guidano una vasta gamma di emozioni e reazioni, specialmente quando siamo stressati. Per diventare più consapevole del tuo pensiero, fai questo esercizio: quando accade un evento che produce stress, cattura immediatamente ciò che senti e come reagisci nel momento. Quindi prenditi un minuto e annota ciò che stavi pensando immediatamente. Che modelli noti? Ho un foglio di lavoro che ti aiuta ad organizzare i tuoi pensieri, le tue emozioni e le tue reazioni – se vuoi una copia, mandami una mail.
Connettiti con un animale domestico . Quando mi sono bruciato durante l'ultimo anno della mia pratica legale, il mio golden retriever mi ha tenuto sano. Essere in grado di coccolarla regolarmente e portarla per le passeggiate mi ha abbassato la pressione sanguigna e mi ha permesso di esercitarmi durante un periodo in cui stavo vivendo frequenti attacchi di panico e livelli di stress fuori dagli schemi. Molte università ora hanno cani sul posto durante il periodo degli esami, come modo per gli studenti stressati di far fronte alle pressioni della scuola. Non è necessario adottare un animale domestico per ottenere i benefici. Trova un amico con un animale domestico o un volontario per camminare con un cane rifugio.
L'infertilità può essere uno dei maggiori fattori di stress della vita e sapere che lo stress potrebbe avere un ruolo nella tua capacità di rimanere incinta rende ancora più importante la gestione dello stress in questo periodo. Se stai cercando di rimanere incinta con scarso successo, dai un'occhiata al tuo livello di stress e apporta alcune modifiche. Un po 'di gestione dello stress andrà molto lontano.
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Paula Davis-Laack, JD, MAPP, è un'esperta di stress e resilienza e fondatrice e direttrice del Davis Laack Stress and Resilience Institute, una società dedicata ad aiutare professionisti e professionisti nella gestione dello stress, prevenire il burnout e costruire resilienza. Paula appare regolarmente in una varietà di media ed è apparsa su e su The Steve Harvey TV Show, sulla rivista Working Mother e sulla rivista Women's Health. Il suo nuovo e-book si chiama 10 Things Happy People Do Different. È disponibile per workshop, formazione e opportunità di conversazione . Si prega di visitare il suo sito Web per ulteriori informazioni.
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