Come i genitori possono sfruttare il potere dell'intenzione

La ricerca sul potere dell'intenzione in fisica, sport, economia, psicologia e altri campi suggerisce che chiarire esattamente ciò che si desidera e "metterlo in pratica" aiuta a crearlo.

Da un allenatore di Notre Dame con giocatori che visualizzano una vittoria, a un manager con i venditori che pubblicano i loghi dei loro account desiderati su una bacheca, quando immagini come vuoi che le cose vadano, è più probabile che succedano in quel modo.

Concentrandosi esattamente su ciò che ti piacerebbe vedere accadere, sia parlando di ciò che vuoi, scrivendolo, visualizzandolo o anche pensandoci su, ti aiuta a muoverti direttamente verso di esso. Le intenzioni sono più efficaci quando sono specifiche (es. "Voglio mangiare tre pezzi di frutta al giorno" e forti (es. "Intendo fortemente essere a letto entro le 22:00!") (Gollwitzer, 1999).

Nella caotica quotidianità, i genitori possono sfruttare il potere dell'intenzione di garantire che, oltre a caricare la lavastoviglie tre volte al giorno o pulire un altro piatto rotto, si adattino anche alle azioni più importanti per loro – i momenti di divertimento , connessione e vicinanza con i loro figli e partner.

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Qui ci sono 3 tipi di intenzioni che i genitori possono usare per legare con i familiari:

1.) Imposta intenti rituali

Individua le azioni coerenti e ripetitive che desideri maggiormente far parte della vita familiare. L'impostazione delle intenzioni rituali assicura che le "cose ​​buone", come giocare a prendere con il tuo bambino o passare una notte con il tuo partner ogni notte, non vengano sempre eliminate dai viaggi su Target o dall'aspirazione delle scale. Ecco alcuni esempi:

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• Porterò mio figlio fuori per uno speciale tempo uno-a-uno attorno al suo compleanno e al suo primo compleanno.
• Andrò a correre ogni sabato mattina per ricaricare il mio carro armato.
• Esco a cena o al caffè con i miei due migliori amici ogni fine settimana.
• Prenderò 15 minuti per ascoltare mio figlio che parla del suo giorno ogni sera prima di andare a letto.
• Porterò mio figlio a giocare fuori per 20 minuti quando tornerà a casa dall'asilo o dalla scuola.
• Ogni volta che mia figlia scende dalla sua stanza al mattino, le darò un abbraccio e dirò "Ti amo così tanto".
• Guardo un film commedia una volta alla settimana quando ripiego il bucato.
• Farò i muffin ogni domenica pomeriggio con mio figlio.

2.) Impostare le intenzioni di implementazione

Il ricercatore Peter Gollwitzer (1999) ha scoperto che "le intenzioni di implementazione", che spiegano "Quando x succede, mi impegnerò in y!" Sono particolarmente efficaci perché aiutano ad anticipare "indizi situazionali" che suscitano una risposta desiderata più automatica. Identificano dove e come implementerai gli obiettivi, quindi sarà più probabile che li raggiungerai. Le intenzioni di implementazione possono metterti in risalto portando maggiore compassione e connessione a momenti specifici con i bambini, specialmente i momenti di prova (come saltare i sonnellini o quasi arrivare tardi a scuola).

Qualche esempio:

• Quando il mio bambino salta il suo pisolino, ci porterò entrambi a fare una passeggiata e non lascerò che mi rovini la giornata.
• Quando il mio compagno entra dal lavoro, le dirò qualcosa di positivo che è accaduto ai miei tempi.
• Se mio figlio ha dei comportamenti provocatori, accenderò della musica rilassante e mi preparerò una tazza di tè per rimanere a terra.
• Se i miei figli iniziano a fare i capricci, li manderò in cortile per giocare.
• Se noto un conflitto mentre aiuto mio figlio a fare i compiti, faremo una pausa e torneremo indietro.

3.) Usa visualizzazione

Un altro modo in cui i genitori possono usare l'intenzione è attraverso la visualizzazione, o vedere il miglior scenario possibile giocare con gli occhi della mente, prima che si verifichi un'attività. Se immagini che le cose stanno andando bene, è più probabile che vadano in quel modo. Alcuni esempi:

• Sulla strada per il parco, un genitore ha mostrato un momento giocoso e spensierato con i suoi figli, spingendoli in alto sulle altalene, facendo zoomare le biciclette lungo il sentiero, giocando a nascondino dietro gli alberi e divertendosi insieme.
• Mentre andava al pronto soccorso per far ricoverare sua figlia per un taglio sopra l'occhio, un genitore ha mostrato un'esperienza tranquilla – un medico esperto, una breve attesa, infermiere amichevoli e la guarigione del taglio perfettamente bene.
• Prima di una vacanza al mare in famiglia, una mamma si è immaginata di camminare sulla spiaggia con sua figlia, giocare con le onde ai suoi bambini, fotografare il tramonto con suo figlio e rannicchiarsi e leggere libri a lei di 2 anni al mattino prima del il resto della famiglia si è svegliato.

Erin Leyba, LCSW, PhD è consulente nella periferia occidentale di Chicago. www.erinleyba.com. È l'autrice di Joy Fixes for Weary Parents: 101 Idee per superare la fatica, lo stress e il senso di colpa – e Costruire una vita che ami (New World Library), disponibile su Amazon. Unisciti a lei su Facebook o iscriviti per ricevere articoli gratuiti sui genitori con consapevolezza e gioia.