Come la vergogna soffoca l'amore e la creatività

Fonte: immagine Deviant Art di Reploid

Crescendo, hai sentito messaggi come "Cosa c'è di sbagliato in te? Non puoi fare qualcosa giusto? Non riuscirai mai a niente! "Tali critiche tossiche possono depositare un sottile sentimento di vergogna sullo sfondo. Hai imparato che è meglio tenere dentro i tuoi sentimenti perché nessuno è interessato al tuo mondo interiore?

Fino a poco tempo fa, la vergogna era un campo trascurato di studio in psicologia. Ma è diventato sempre più chiaro come la vergogna tossica soffochi l'autostima, l'intimità e la creatività.

Thomas Scheff, sociologo presso l'Università della California a Santa Barbara, definisce la vergogna "l'emozione principale, che regola l'espressione di altri sentimenti". Dice:

"Ogni volta che la vergogna entra nel quadro, inibiamo la libera espressione delle emozioni, con l'eccezione della rabbia … la vergogna è l'emozione più difficile da ammettere e da scaricare".

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Essere un'emozione principale significa che la vergogna contamina la nostra capacità di sentire ed esprimere altre emozioni. È una coperta fredda gettata sulla nostra vita sentimentale. Quando ci sentiamo tristi o feriti, la nostra vergogna ci dice che non è giusto essere vulnerabili e mostrare dispiacere o lacrime. Se abbiamo paura, la nostra vergogna ci avverte che non vorremmo essere visti come deboli. Siamo mortificati dalla prospettiva che la gente ridi di noi o non ci tenga in grande considerazione.

Una vergogna profondamente radicata è spesso l'acqua in cui nuotiamo. È una sensazione elusiva e privata che non ci piace riconoscere: la sensazione fastidiosa che qualcosa non va, che siamo fondamentalmente imperfetti, difettosi, indegni e meno prezioso di altri. Il filosofo Jean-Paul Sartre ha espresso l'effetto fisiologico della vergogna come "un brivido immediato che mi attraversa da capo a piedi senza alcuna preparazione discorsiva". Tale vergogna danneggia l'autostima e può andare di pari passo con la depressione.

La vergogna soffoca l'autenticità e l'intimità

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Come risultato dell'influenza tossica della vergogna, ci dissociamo da sentimenti dolorosi o difficili. Temendo la prospettiva di critiche strazianti e isolamento insopportabile, cerchiamo di capire chi dobbiamo essere per essere ricercati e accolti. La vergogna tossica dà alla luce un falso sé che speriamo sia accettato e amato. Costruiamo un sé che è intelligente, divertente, bello, ricco – un auto progettato per conquistare il rispetto o l'affetto.

Purtroppo, durante il processo di lucidatura e sfilamento di questo falso sé, ci allontaniamo dall'essere chi siamo veramente. Accettando la voce della vergogna, ci priviamo di ciò che più profondamente vogliamo.

Le relazioni amorevoli e intime non possono che fiorire in un clima di autenticità. L'intimità è di due persone coraggiose che rivelano i loro autentici sentimenti e desideri – essere congruenti e condividere ciò che Gay e Kathlyn Hendricks chiamano la verità microscopica di qualunque cosa stiano vivendo di momento in momento. L'amore cresce man mano che due individui aprono i loro cuori e si lasciano vedere per quello che sono veramente, che include i loro punti di forza e limiti.

Peccato di guarigione

Come dice il proverbio, non possiamo guarire ciò che non possiamo sentire. La vergogna curativa inizia riconoscendo come ci si sente dentro. Quando stiamo per esprimere qualcosa che è vero per noi, notiamo che il nostro stomaco si stringe, il nostro petto si stringe, o il nostro respiro diventa superficiale? Questo potrebbe essere il nostro sentito senso di vergogna. O forse noteremo vergogna attraverso la voce del nostro "critico interiore" che ci dice di trattenerlo perché non vogliamo apparire brutti o folli.

Un passo importante verso la guarigione è non vergognarsi della nostra vergogna. Sperimentare la vergogna è semplicemente parte dell'essere umani. La vergogna ha anche un lato positivo – ci dice quando abbiamo violato i confini di qualcuno o la nostra integrità – o ferito qualcuno a causa di insensibilità. I sociopatici sono spudorati – non provano alcun rimorso quando hanno violato i diritti e le sensibilità degli altri.

La vergogna guarisce quando facciamo spazio per esso ed essere consapevoli quando sorge. "Oh, sto notando la vergogna che sta arrivando in questo momento; è interessante. "Semplicemente notandolo, prendiamo una certa distanza da esso e non è più così travolgente o paralizzante. Non siamo così identificati con esso. Abbiamo vergogna, ma non siamo la vergogna. Creando uno spazio attorno ad esso, non siamo più in ostaggio; troviamo un'equanimità interiore che ci consente di agire con maggiore libertà, apertura e coraggio.

© John Amodeo

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John Amodeo, Ph.D., MFT è autore del libro pluripremiato sulle relazioni come percorso spirituale, Dancing with Fire: un modo consapevole di amare i rapporti. I suoi altri libri includono The Authentic Heart e Love & Betrayal. È stato un terapeuta specializzato in matrimonio e famiglia per 35 anni nella zona della Baia di San Francisco e ha condotto workshop a livello internazionale.

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