Come mettere giù i nostri dispositivi e entrare nella nostra vita

Quattro strategie per trovare l’equilibrio.

Fonte: foto per gentile concessione di Pixabay

Penso che sia strisciato insidiosamente. Ho visto gli altri diventare “dipendenti” dai loro telefoni, dai social media, dal dover controllare costantemente la loro elettronica, e non volevo farne parte. Ero l’ultimo ostacolo a ottenere uno smartphone. Non ne avevo né bisogno né desiderio per uno. Quando tutti ne avevano già uno per anni, ero ancora contento del mio telefono “non intelligente”, abbastanza soddisfatto di mettere da parte alcuni periodi designati ai miei giorni per controllare le e-mail, andare su internet e fare il mio lavoro da il mio computer e solo quando necessario.

Quando alla fine mi sono rotto e ho preso uno smart phone anni fa, all’inizio era piuttosto sorprendente ed eccitante – poter controllare la mia posta elettronica ogni volta che ero in fila al supermercato o in attesa di un treno. Ho pensato, “Questo è fantastico, mi farà risparmiare tempo perché userò questi momenti altrimenti improduttivi per ricevere e-mail in modo da non doverlo fare più tardi.” E per un po ‘, penso che fosse vero . Ma da qualche parte lungo la strada ho potuto sentire che si sposta da una comodità a una necessità, la sensazione che mi manchi qualcosa se non controllo più frequentemente. Anche senza essere sui social media per scopi diversi da quelli professionali, vedo quanto possano diventare avvincenti i nostri dispositivi elettronici. Posso sentire il mio cervello cercare quel prossimo “colpo” di stimolazione o novità o qualcosa che mi trascini giù nella tana del coniglio che ho giurato di non cadere mai. Com’è insolito ora avere un momento vuoto, come in linea al supermercato, o aspettare che qualcuno mi incontri per pranzo, e non sentire l’impulso di voler controllare il mio telefono. L’elettronica può creare un bisogno compulsivo di riempire ogni momento con qualcosa. E i nostri cervelli non si sono evoluti per gestire questo flusso di costante stimolazione con cui siamo spesso bombardati. Non c’è da stupirsi che possa sembrare travolgente.

• Sei destinato a perdere te stesso
• Vivere attraverso la paura e l’ansia
• I fornitori di servizi sanitari continuano a perdere il segno
• Gli autoritari ti tengono a camminare sui gusci d’uovo, in modo permanente
• Ascoltando l’ansia

Quindi cosa facciamo a riguardo? Chiaramente i dispositivi elettronici sono qui per rimanere, quindi abbiamo bisogno di capire un modo per vivere fianco a fianco con loro, senza perdersi nella loro presa. Ecco alcuni suggerimenti:

1. Consapevole consapevolezza è fondamentale per affrontare questa inondazione di informazioni sociali ed elettroniche a portata di mano.

Possiamo iniziare a prestare attenzione ai nostri impulsi per controllare costantemente i dispositivi e notare un disagio quando resistiamo all’impulso di estrarre immediatamente il telefono (o altri dispositivi intelligenti). Puoi farlo impostando alcuni piccoli esperimenti per te stesso. Si noti cosa vuol dire svegliarsi la mattina e non controllare prima il computer, il telefono o il dispositivo smart. Guarda quanto puoi durare prima di fare questo. Porta la tua attenzione e consapevolezza nel tuo corpo e nota quali sensazioni fisiche ci sono. C’è qualche disagio o disagio, e se sì, dove nel tuo corpo la senti maggiormente? Notare anche quali emozioni sono presenti e cosa stai pensando a te stesso. Ti senti ansioso, noia? C’è una sensazione di perdere o una preoccupazione che qualcosa di importante sta accadendo senza di te? Puoi anche farlo ogni volta che hai qualche momento di tranquillità o stai aspettando da qualche parte, in fila, in un ristorante da solo, in macchina (si spera come il passeggero, non l’autista), nel bagno. Diventando consapevoli di come l’elettronica influisce su di te, crei uno spazio in cui puoi iniziare a scegliere il modo in cui desideri rispondere, piuttosto che reagire automaticamente.

• Co-genitorialità dopo un divorzio?
• #BellLetsTalk: cosa impedisce alle donne in gravidanza di parlare
• Gli anziani sono un lusso sociale o una necessità culturale?
• 10 consigli per aiutarti a prendere il controllo delle tue emozioni
• Vivere in modernità liquida

2. Notare la forza dei social media.

Scopri in che modo i social media ti stanno servendo e in che modo non lo sono. Quando interagisci sui social media, fai attenzione ai modi in cui ti aiuta a sentirti connesso agli altri e arricchisce la tua vita. Ma notate anche tutti i modi in cui può creare pressione o ansia per voi, modi in cui può attingere a insicurezze o essere un tentativo di colmare un bisogno insoddisfatto di qualche tipo. Questa è tutta informazione utile. Non giudicare quello che c’è, basta accorgertene e permettergli di guidarti ad ascoltare ciò che potrebbe essere più utile per te. Potresti farlo, come sopra, lasciando cadere la tua consapevolezza nel tuo corpo e prestando attenzione alle sensazioni e alle emozioni presenti. Quando comunichi con il tuo buon amico che vive a 200 miglia di distanza, forse c’è un senso di calore nel tuo corpo, o apertura attorno al tuo cuore, o una sensazione di vera felicità per alcune buone notizie condivise. Notare questo. Notate anche l’urgenza che potreste provare nel controllare per vedere quanti sono i vostri gusti, e come questo crea tensione nel vostro corpo, e possibili sentimenti di inadeguatezza o di auto-giudizio.

3. Crea momenti senza elettronica.

Trova i momenti della tua giornata in cui puoi assaporare gli spazi e le pause e portare la tua consapevolezza al presente, senza riempirli raggiungendo l’elettronica. Prendilo come punto, ad esempio, di non tirare fuori il telefono quando sei in fila da qualche parte domani. Invece, guardati intorno e nota le persone che stanno accanto a te. Che tipo di giorno potrebbero avere? Cosa potresti notare in questa pausa che altrimenti non vedresti? Forse sta guardando fuori dalla finestra e sta notando i colori delle foglie, o il modo in cui il sole scintilla dietro le nuvole. Porta la tua consapevolezza a tutti i tuoi sensi e entra in contatto con ciò che è qui adesso. Prova a farlo più volte nella tua giornata. Verifica se è possibile impostare periodi di tempo prestabiliti per controllare i dispositivi durante il giorno (indipendentemente dalla frequenza), quindi designare le altre volte come dispositivo libero, in modo che la giornata non sia un controllo continuo dei dispositivi. Disattiva le notifiche audio sui tuoi dispositivi intelligenti in questi orari in modo che i messaggi e i messaggi in arrivo non ti bombardino costantemente.

4. Crea spazi senza contenuto elettronico.

Scegli gli spazi e le attività di accompagnamento all’interno della tua casa che sono zone prive di componenti elettronici. Ad esempio, a tavola, cerca di lasciare i tuoi dispositivi in ​​un’altra stanza e di farli tacere, in modo da poter assaporare il tuo pasto e dare un’attenzione indivisa a tutti coloro con cui potresti mangiare (incluso mangiare da solo ed essere completamente presenti con te stesso, che potrebbe essere un pensiero spaventoso per alcuni, ma vale la pena provare). Forse non portare il telefono nella tua camera da letto, o impegnarti a spegnerlo a una certa ora della notte prima di andare a dormire. Metti da parte alcuni spazi per controllare e-mail, messaggi di testo, ecc. (Come alla tua scrivania o al tavolo) e altri spazi elettronici liberi dove puoi leggere o ascoltare musica o conversare.

Qualunque cosa tu scelga di provare, nota come è questo quando fai questo. Che cosa è difficile e in che modo migliora la tua capacità di essere presente nella tua vita? Impegnarsi a fare ciò che funziona ed essere disposti a lavorarci quotidianamente prestando attenzione, di proposito, ad occhi aperti.

Questo articolo è stato originariamente pubblicato su PsychCentral’s World of Psychology.