10 consigli per aiutarti a prendere il controllo delle tue emozioni

Applicazioni facili e quotidiane per favorire l’intelligenza emotiva.

Sebbene l’universalità delle emozioni umane di base sia stata riconosciuta, il ruolo, la funzione e l’importanza dell’intelligenza emotiva sono spesso indeboliti. L’intelligenza emotiva è un’abilità sociale che può aiutarti a diventare più consapevole e pieno di tatto nella comprensione delle tue emozioni e delle emozioni degli altri. funzionamento. I vantaggi dell’intelligenza emotiva comprendono, ma non sono limitati a, miglioramenti nel fronteggiare ⁱⁱ , benessere ⁱⁱⁱ , soddisfazione della relazione ^iv e resilienza. È utile considerare l’intelligenza emotiva come un’abilità sociale che può aiutarti a diventare più consapevole e pieno di tatto nella comprensione delle tue emozioni e delle emozioni degli altri.

Il modello più comune utilizzato per la capacità dell’intelligenza emotiva è Mayer, Caruso e il modello a quattro rami di Salovey ^vi . In questo modello, l’intelligenza emotiva è divisa nella capacità di (1) riconoscere o percepire le emozioni in se stessi e negli altri, (2) utilizzare le emozioni per comunicare, (3) comprendere e regolare le emozioni e (4) essere aperti e gestire le emozioni promuovere la comprensione e l’auto-crescita. Quindi, un individuo emotivamente intelligente è in grado di percepire, trasmettere, comprendere e regolare efficacemente le emozioni.

I seguenti suggerimenti sono basati sul modello a quattro rami e possono essere utilizzati per assumere il controllo della tua intelligenza emotiva nella vita di tutti i giorni.

• Vivere in modernità liquida
• Dopo una relazione
• In che modo la resilienza degli edifici potrebbe salvare la tua relazione
• Adolescenti e livelli pericolosi di utilizzo del telefono cellulare
• Le qualità curative della danza mondiale

Fonte: Gadini / Pixabay

1. Accendere

Può sembrare semplice ma la prima, e forse la più influente, abilità di padronanza emotiva è la semplice volontà di sintonizzarsi sui propri sentimenti. Potresti anche non notare i momenti in cui selezioni l’evitamento o la minimizzazione piuttosto che sintonizzarti. Hai mai chiesto a qualcuno educato ” Come stai ?” Che ti ha spinto a rispondere con un istintivo ” Bene ” anche se sapevi con tutto il cuore che la tua risposta è stata una bugia bianca? Come potresti mai dirottare il tempo di questa persona gentile spiegando il valore di un romanzo di dati per quanto è stata terribile la tua giornata? Questi momenti innocui apparentemente semplici ci portano a creare l’abitudine di mettere in ombra e disconnettere dalle nostre emozioni. Invece, nota quando si verificano queste istanze. Preparati a essere penna, wiling e vulnerabile, mentre fai il primo grande primo passo nel benessere emotivo prestando attenzione ai tuoi sentimenti sinceri.

• Magnesio per la depressione
• Come trovare il silenzio: una mappa
• Un crogiolo insolito
• Il problema più comune nella gravidanza non è quello che pensi
• “This Is Us” della TV riflette la nostra bisognosa necessità di chiusura

2. Riavvolgi

Quando ti sintonizzi sulle tue emozioni, fai un passo o due all’indietro. Chiediti: “Come sono arrivato qui?”. Cerca i fattori scatenanti che possono aver contribuito ai tuoi sentimenti. Il commento del tuo amico sul tuo guardaroba ha toccato un accordo più profondo di quanto nessuno di voi si sarebbe aspettato? Sei davvero arrabbiato con il tuo partner che ti chiede “Cosa c’è per cena?” O sei semplicemente stanco di una lunga giornata di lavoro? Capire da dove provengono le nostre emozioni e ciò che le evoca è un componente fondamentale per aiutarti a iniziare a gestire le emozioni. Quando noti le tue emozioni essere disposto a cacciare i grilletti che potrebbero averti spinto nei tuoi sentimenti.

3. Avanti veloce

Quando diventiamo emotivamente intensificati, un effetto collaterale comune e paralizzante è la ruminazione. Non molto tempo dopo i nostri pensieri ci circondano e ci legano ai nostri stessi sentimenti. Un consiglio per la gestione emotiva è quello di uscire dalla tua zona al fine di ottenere una prospettiva. Avanzare rapidamente da quel momento e considerare cosa potrebbe accadere. Quali sono le conseguenze delle nostre azioni? Siamo solo influenzati o le nostre reazioni emotive innescano anche gli altri? In questa visione orientata al futuro, considera ciò che ti interessa in quel momento. Essere in grado di ottenere una prospettiva e connettersi ai nostri valori ultimi ci aiuta ad armonizzare i nostri pensieri e sentimenti quando torniamo al momento presente.

4. Ingrandire

Migliorare l’intelligenza emotiva è impossibile senza auto-consapevolezza. Hai imparato che è essenziale sintonizzarsi e ottenere una prospettiva più ampia, tuttavia, è anche la chiave per approfondire. Ingrandisci il momento stesso. Come sai di essere il sentimento nel modo in cui credi di essere? Stai cacciando le farfalle nello stomaco? O forse il tuo cuore da corsa? Sebbene le emozioni siano vissute in tutto il mondo, l’esperienza delle emozioni è piuttosto soggettiva. Esplorare il momento ti aiuterà a notare i tuoi stessi segni per capire meglio te stesso e creare le tue abilità di coping su misura.

5. Monitora il volume

Cosa puoi sentire? Nulla? La padronanza emotiva non si realizzerà in sordina, questo è certo. Tuttavia, anche se riesci a sentire qualcosa, o chi, puoi sentire? E ‘la voce del tuo critico interiore che provoca sentimenti di angoscia o la voce di tua nonna che ti rallegra da bordo campo? Ascoltare le voci nella nostra testa può aiutarci a valutare le nostre connessioni tra i nostri pensieri e sentimenti. Nelle situazioni sociali, in particolare i conflitti, spesso trasmettiamo la nostra stessa narrazione più forte di altre. Metterci in sordina mentre aumentiamo il volume di chi ci circonda può essere una pratica delicata nell’empatia e può aiutarci ad ampliare le nostre prospettive.

6. Regola la luminosità

Le emozioni negative possono incidere pesantemente sul nostro funzionamento. Potresti notare che, dopo aver lasciato entrare un oscuro sentimento, potrebbe invitare i suoi amici altrettanto sgraditi e maliziosi. Quando lievemente irritato, senza monitorare le tue emozioni, questo sentimento può facilmente crescere in agitazione, frustrazione, rabbia e persino rabbia. Cosa fare per questa brutta folla improvvisa? Le emozioni positive tendono ad avere un’abitudine simile e possono essere altrettanto potenti. Regola la luminosità per mettere a fuoco le emozioni di benvenuto. Concentrati sulla gratitudine nel momento presente per evocare sentimenti correlati di felicità e soddisfazione.

7. Premere Pausa

Un suggerimento per la gestione emotiva che può essere applicato in questo momento è quello di premere il pulsante di pausa. Poco tempo? Questa abilità facilmente applicabile è destinata a durare meno di un minuto. Questa tattica è particolarmente utile quando ti sintonizzi per aumentare le tue emozioni. Ad esempio, se esegui lo zoom in avanti e noti la tua ansia in aumento, fai una pausa sulla situazione. Due modi utili per aiutare a mantenere un minuto consapevole, in particolare se abbinati, sono (1) respiro profondo e (2) conteggio. Inspirando attraverso il naso, conta lentamente fino a cinque. Durante questo tempo concentrati sui cambiamenti nel tuo corpo come effetto della tua respirazione; puoi vedere i tuoi polmoni espandersi, le spalle allargarsi e il tuo addome può muoversi. Tieni premuto per un momento e poi espira, contando all’indietro da cinque, continuando a mantenere la concentrazione sul tuo respiro mentre viaggia attraverso il tuo corpo. Anche se è breve, questa tecnica di consapevolezza può aiutarti a ritrovare il tuo equilibrio quando diventi emotivamente elevato.

8. Stop

Un minuto non è sempre sufficiente per combattere le nostre potenti emozioni. Per evitare che le tue emozioni assumano il controllo su di te, devi conoscere la tua soglia. Quando hai bisogno di allontanarti? Se sei coinvolto in una riunione apparentemente improduttiva in cui ti ritrovi a scontrarsi con tutti i membri, sei consapevole di quanto conflitto puoi gestire prima che tu sia al limite? Quando la pausa e la prospettiva potrebbero non essere sufficienti, è utile essere proattivi nel sapere quando fermarsi. Un modo fondamentale per premere stop è rimuovere la situazione, cambiare l’ambiente o spostare la messa a fuoco se possibile. Sei in grado di lasciare l’ufficio? Fare una passeggiata? Hai un bicchiere d’acqua? Spostare l’attenzione può darti la possibilità di ridurre l’eccitazione emotiva e riguadagnare la chiarezza, il funzionamento e la produttività.

9. Spegni

Potresti trovarti incatenato al tuo telefono e incatenato al tuo computer. L’interconnessione del nostro mondo moderno può farci essere facilmente sopraffatti. Trova un equilibrio tra l’ora dello schermo e l’ora. Prenditi del tempo per disconnetterti dal mondo e riconnettiti con la mente, il cuore e l’anima. Privo di distrazioni, spegnere il rumore del mondo e dei suoi obblighi consente di ridurre lo smog che potrebbe offuscare la consapevolezza e la gestione emotiva. Utilizza questi momenti per riflettere sulle situazioni in cui è necessario premere o interrompere. Rivisitare questi eventi con una mente chiara può aiutarti a formare una prospettiva migliore.

10. Ricarica

È certamente coraggioso scegliere lo sforzo della crescita emotiva. Potresti invece selezionare tecnicamente l’opzione del pilota automatico, abbandonandoti dall’esigenza di utilizzare i controlli potenzialmente dispendiosi in termini di tempo e di energia indicati sopra. Sei coraggioso per intraprendere questa strada. Non è facile, ma alla fine si rivelerà utile. Per aiutare a superare le difficoltà durante il viaggio, considera questo: come ricarichi? Non è facile rispondere a questa domanda in un articolo di dieci suggerimenti perché il metodo varia da persona a persona. Per una persona può essere la meditazione, e per un’altra può essere la preghiera. Per una persona può essere un allenamento rinvigorente, e per un altro può essere trascorrere del tempo di qualità con la famiglia. Nel migliore dei casi troverai diversi metodi per ricaricare, offrendoti diverse opportunità per la cura di sé, il ringiovanimento e il miglioramento del tuo benessere emotivo.

Riferimenti

Ekman, P. (2003). Le emozioni rivelate: riconoscere volti e sentimenti per migliorare la comunicazione e la vita emotiva. New York, NY: Times Books.

Davis, SK, & Humphrey, N. (2012). L’influenza dell’intelligenza emotiva (EI) sul coping e la salute mentale nell’adolescenza: ruoli divergenti per tratto e capacità EI. Journal of Adolescence, 35 , 1369-1379. doi: 10.1016 / j.adolescence.2012.05.007

Ciarocci, J. & Scott, J. (2006). Il legame tra competenza emotiva e benessere: uno studio longitudinale. British Journal of Guidance & Counseling, 34 (2), 231-243. doi: 10,1080 / 03069880600583287

Lopes, PN, Salovey, P., & Straus, R. (2003). Intelligenza emotiva, personalità e qualità percepita delle relazioni sociali. Personalità e differenze individuali, 35, 641-658. doi: 10.1016 / S0191-8869 (02) 00.242-8

Bhochhibhoya, A., Branscum, P., Taylor, EL, e Hofford, C. (2014). Esplorando i rapporti di attività fisica, intelligenza emotiva e salute mentale tra studenti universitari. American Journal of Health Studies, 29, 191-198.

Jayalakshmi, V. & Magdalin, S. (2015). Intelligenza emotiva, resilienza e salute mentale delle studentesse universitarie. J ournal of Psychosocial Research, 10 (2), 401-408.

Mayer, JD, Caruso, DR, & Salovey, P. (1999). L’intelligenza emotiva incontra gli standard tradizionali per un’intelligenza. Intelligence , 27, 267-298. doi: 10.1016 / S0160-2896 (99) 00.016-1

Mayer, JD, Salovey, P., & Caruso, DR (2004). Intelligenza emotiva: teoria, risultati e implicazioni. Inchiesta psicologica, 15 , 197-215.