Risoluzione del nuovo anno: rendi San Francisco di nuovo piacevole!

C’è qualcosa di putrefatto nella città di San Francisco?

Fonte: di Ravi Chandra

Amici, estranei e pazienti mi hanno rimproverato negli ultimi mesi e anni che San Francisco è cambiata. Le persone non sono così amichevoli come prima. Perché? Gli affitti sono saliti alle stelle; artisti, insegnanti, pompieri e altri mezzi modesti sono stati costretti a lasciare la città; il problema dei senzatetto è peggiorato; e le strade sono diventate ancora più visibilmente sporche con ipodermici usati e feci umane. Questi fattori, il nostro ambiente politico nazionale, e forse anche le notizie di catastrofi climatiche confermate dal peggior anno di fuoco mai registrato, hanno probabilmente messo in pericolo i francescani. I nostri 800.000 residenti sono forse più stressati e bruciati rispetto agli anni passati. E i nuovi arrivati ​​stanno ancora lottando per trovare il loro posto qui, quindi forse hanno meno energie da dedicare alle attività e alle organizzazioni comunitarie che ci aprono l’un l’altro e ci permettono di avere fiducia.

Giù dove vivo e respiro, le strade di San Francisco hanno sviluppato un vantaggio più vigoroso. Ora, non è tutto male. Viviamo in una delle città più belle del mondo. San Francisco attira ancora chi cerca la trascendenza spirituale e la trasformazione comune – anche se in questi giorni potrebbero essere superati in numero dagli appassionati di app e da chi cerca fortuna nella Tech Boom Gold Rush. Eppure la gente viene ancora a San Francisco da tutto il mondo per cercare qualcosa di nuovo, e cerca di contribuire anche alla nostra bella città.

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Ma tutti i miei partner di conversazione notano problemi simili. Abbiamo meno probabilità di avere conversazioni. Abbiamo maggiori probabilità di essere fantasma. Siamo meno propensi ad essere accolti dai sorrisi dei passanti.

E questo, cari lettori, è la collina sulla quale morirò.

Dacher Keltner, UC psicologo sociale di Berkeley e direttore del Greater Good Science Center, descrive in dettaglio nel suo libro, Born to be Good: La scienza di una vita significativa , come siamo evolutivamente collegati per la compassione, l’amore, il calore sociale, l’intimità e lo soggezione . Descrive il rapporto jen , il rapporto tra le attività positive e di collegamento nel proprio ambiente diviso per le azioni apatiche, divisive e disconnesse. ( Jen è un concetto confuciano che denota gentilezza, umanità e riverenza nei rapporti umani). Non c’è alcun dubbio nella mia mente che un rapporto jen basso abbia effetti dannosi sulla salute mentale, fisica e comunitaria, così come sull’impegno civico.

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Il futuro sarà senza dubbio impegnativo. Ma se aumentiamo il nostro rapporto jen , la nostra compassione e il nostro impegno e fiducia reciproci, sono sicuro che possiamo affrontare queste sfide e riuscire a prenderci cura gli uni degli altri nei momenti di stress e cambiamento.

Ecco il mio piano in sei punti per “Rendere di nuovo bello San Francisco” – a cominciare dal sorriso!

sorriso, sorridere

Fonte: di Ravi Chandra

Una conversazione centrale nel mio libro sulla psicologia dei social network ( Facebuddha: Trascendence in the Age of Social Networks ) ruotava attorno al sorriso. Sono ben consapevole che le donne, in particolare, sono spesso costrette a sorridere e giustamente si offendono per questa richiesta sessista. Sono ovviamente consapevole che non siamo sempre dell’umore adatto a sorridere, basato su traumi, sfiducia, depressione, differenze culturali e così via. Nondimeno, sono un grande sostenitore del sorriso sociale e terapeutico. Tale grande credente, infatti, che la mia scheda personale offre un dolce poema sulla potenza del sorriso da trasformare. (Vedi la parte anteriore della carta sopra.)

Come scrive Keltner, “Il sorriso è il dolce delle nostre vite sociali. Si è evoluto come un segnale di luce cooperativa neon-light, è diventato incorporato negli scambi sociali tra individui che danno origine a vicinanza e affiliazione. “I sorrisi innescano il rilascio di dopamina, premiando un approccio amichevole. Uno studio degli studenti universitari di Mills ha rivelato che coloro che “mostravano sorrisi più caldi e forti (sorrisi che coinvolgono il muscolo intorno agli occhi) quando avevano 20 anni riportavano meno ansia, paura, tristezza, dolore e disperazione ogni giorno per i successivi 30 anni. Il sorriso attenua l’ansia e il dolore, molto probabilmente attraverso gli effetti che il sorriso ha sull’eccitazione cardiovascolare legata allo stress. Anche i forti smiliatori D hanno riferito di sentirsi più legati a chi li circonda; il sorriso aiuta a innescare una maggiore fiducia e intimità con gli altri “.

Come cantava Nat King Cole

Sorridi anche se il tuo cuore soffre,
Sorridi, anche se si sta rompendo ….

Altri studi dimostrano che sorridere in realtà aumenta l’umore.

I sorrisi sono il modo più semplice per aumentare il rapporto jen locale! Prova uno su! Sono contagiosi!

Parlare

Una delle cose più belle che ho notato di New York in una bella giornata estiva di quest’anno è che così tante persone si parlano tra loro. Camminando per la strada, uno di fronte all’altro ai caffè del marciapiede, estranei in metropolitana …. Ritornare a San Francisco era quasi brutto come entrare in un serbatoio di isolamento. Per qualche ragione, sembra che ci sia più “pericolo estraneo” nelle strade di San Francisco che a New York. Alcuni posti sono peggio, al confine con l’ostilità (sto guardando te, Charles de Gaulle Airport!), E alcuni posti sono in genere anche meglio di New York (praticamente ovunque in Asia, dall’India al Giappone, o anche a Roma, in Georgia). Ma mi piacerebbe davvero migliorare l’atmosfera mediocre, lunatica, sempre in movimento di SF.

Chissà? Potresti diventare un nuovo amico.

Fornire e chiedere il tocco di benvenuto e abbracci

Un altro aspetto di New York che mi ha deliziato è stata la vicinanza fisica e il tocco. Mi sono trovato in una fantasticheria meditativa camminando per strada e notando quanto fossero vicine le persone. I newyorkesi camminavano l’uno con l’altro, tenendosi per mano, toccati più frequentemente. Ho finito per scrivere un poema a riguardo, Appartenendo.

… le persone camminano insieme, parlano.
siediti faccia a faccia, parlando.
anche nel silenzio, la vicinanza degli altri fa appello
i loro tocchi e carezze sensazionali, sensuali,
rispecchiato nella mia mente.

Tutta quella vicinanza mi ha sciolto, fino ai miei neuroni specchio. Come scrive Keltner, “Touch è un colore primario nella combinazione di colori del piacere, cablato in profondità nel nostro sistema nervoso …. Toccare, quindi, attiva l’attivazione della corteccia orbitofrontale e il rilascio di ossitocina e endorfine – piattaforme biologiche di connessione sociale. “Continua dicendo:

“In un recente studio osservazionale sulla frequenza del tocco nei caffè in diverse parti del mondo, la psicologa dell’Università della Florida SM Jourard ha osservato due persone in conversazione davanti a una tazza di caffè. A Londra, non è stato osservato un singolo tocco; in Florida, 2; a Parigi, 110; e a San Juan, Porto Rico, 180. “

Ovviamente, i tocchi dovrebbero essere ben accetti, e non a tutti piace essere toccati. Ma ho letteralmente scritto le prescrizioni per gli abbracci ai miei pazienti senza più contatto. San Francisco potrebbe beneficiare di un tocco più caldo.

Assaporare

Mi sono imbattuto in una conversazione in un caffè di recente (Who me? Go figura), e le donne con cui ho parlato mi hanno presentato un corso gratuito di Coursera sulla scienza del benessere insegnato dalla meravigliosa professoressa Laurie Santos della Yale University. Consiglio vivamente questo corso come introduzione alla scienza della psicologia positiva. Uno dei miei esercizi preferiti è quello di assaporare buone esperienze, particolarmente gentili, relazioni reciproche. Cioè, li noti consapevolmente mentre stanno accadendo, o riportano alla mente esperienze passate. Una pratica consapevole di soffermarsi su esperienze positive e di assaporare i buoni elementi presenti in circostanze difficili, contrasta la nostra tendenza a “velcro-mente” di fissarsi sul negativo. Quando assaporo, trovo che posso rapidamente elevare il mio stato d’animo, e sono più propensi a notare e praticare il bene. Connesso ad assaporare è coltivare uno spirito di gratitudine per le persone e le situazioni meravigliose della propria vita, anche per le situazioni difficili che hanno aiutato a crescere.

Aderire

Per coltivare veramente l’umanità comune e il senso dello scopo, unisciti a un’organizzazione della comunità, partecipa a eventi artistici e culturali locali e fai volontariato per il tuo tempo e le tue abilità nella comunità. È un ottimo modo per incontrare persone e costruire il cuore e la mente “dai neuroni ai quartieri”. Partecipa. E non solo un gruppo su Facebook! (Siamo spiacenti, Sheryl e Mark.)

Grow – in compassione, gentilezza e benessere

San Francisco è conosciuta da almeno 60 anni come la frontiera del potenziale umano e del movimento di crescita. Sembra che la cultura della droga sia diventata “dentro”, però, e ora molti cercano emozioni e fuggono attraverso sostanze che alterano la mente. Questi possono essere di beneficio per alcuni, ma ci sono altri modi. Penso che tutti potremmo trarre beneficio da Mindful Self Compassion, Compassion Cultivation Training, Mindfulness Based Stress Reduction e workshop simili. In realtà ho appena iniziato un’organizzazione (SF Love Dojo) per insegnare MSC e CCT. Dopo le elezioni del 2016, ho sentito davvero che la compassione era messa in pericolo dal nostro ambiente pubblico. La mia speranza è che la Bay Area possa diventare leader nella compassione e nella comunità nel prossimo decennio. Puoi far parte di questo movimento prendendo un workshop. (La mia prossima inizia il 7 gennaio 2019.)

Ricorda:

“L’unica istruzione è gentilezza!”

E,

“Solo una guerra di labbra rovesciate
L’apocalisse eviterà! “

Rendiamo San Francisco – e l’America – di nuovo carini!

Felice anno nuovo!

Per ulteriori informazioni sul cambiamento a San Francisco, vedi la mia voce (“Quando il mondo era reale”) nel libro Standing Strong! Fillmore e Japantown , a cura di Shizue Seigel.

** e, naturalmente, nulla di tutto questo dovrebbe impedire di prendere provvedimenti per rendere San Francisco accessibile e vivibile per tutti.

(c) 2018 Ravi Chandra, MD, DFAPA