5 passaggi per la gestione dei trigger emozionali

Una delle tante meraviglie del tuo cervello è quanto razionalizza magistralmente il tuo comportamento.

Qualcosa accade, reagisci, e il tuo cervello crea immediatamente una ragione per la tua reazione che sembra giustificare il tuo comportamento anche se la ragione non ha senso. Ad esempio, ti arrabbi molto perché non riesci a trovare un rapporto su cui stavi lavorando. Incolpi la società per darti spazio insufficiente, gli addetti alle pulizie per spostare le cose sulla tua scrivania o il tuo capo per darti un compito o una scadenza stupidi. Ignori le ragioni per cui sei stanco e la tua pazienza è scarsa. Sopprimi la tua infelicità con il tuo capo o la tua vita.

"L'ingegnosità dell'auto-inganno è inesauribile", scrisse la saggista Hannah Moore nel 1881. L'atto di razionalizzare è così veloce, il meglio che puoi fare è riconoscere quando accade e scegliere di considerare che altro potrebbe causare la tua reazione.

Il primo passo è accettare la responsabilità delle tue reazioni.

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Accetta te stesso come potente anziché come vittima per rimuovere il velo di auto-inganno. Quando cerchi di identificare ciò che sta provocando come ti senti nel momento, ti dai la possibilità di sentirti diversamente se vuoi. Avrai anche più chiarezza su cosa devi fare o cosa devi chiedere per cambiare le circostanze.

Come sarebbe la tua vita se avessi il controllo delle tue reazioni? Quanto ti sentiresti libero se vivessi la tua vita per scelta? Se queste domande ti spingono a praticare diligentemente i passi per la libertà emotiva, continua a leggere.

Il secondo passo è riconoscere che stai avendo una reazione emotiva non appena inizia ad apparire nel tuo corpo.

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Secondo il neuroscienziato Antonio Damasio, autore di Looking for Spinoza: Joy, Sorrow and the Feeling Brain , in qualsiasi momento, la tua velocità di respirazione, flusso sanguigno, tensione nei muscoli e costrizione nell'intestino rappresenta uno schema che puoi identificare come un sentimento . Prima ti rendi conto che stai respirando velocemente o meno, che alcuni muscoli del tuo corpo si sono serrati, o che senti una pressione nell'intestino o nel cuore, fermati e chiediti cosa stai provando e perché. Puoi scaricare un elenco di stati emotivi e un esercizio per aumentare la tua consapevolezza delle emozioni su questa pagina.

Non giudicare o temere le tue emozioni. Non importa quello che hai imparato sui mali delle emozioni, se non riconosci i tuoi sentimenti, non puoi cambiarli, influendo negativamente sulle tue relazioni, sul rendimento lavorativo e sulla felicità generale.

Se l'emozione è legata alla paura, alla rabbia o alla tristezza, il terzo passo è determinare cosa ha scatenato l'emozione.

Cosa pensi di aver perso o cosa non hai ottenuto che ti aspettavi o che avresti voluto avere?

I punti di forza che hanno aiutato nella vita sono anche i tuoi più grandi stimoli emotivi quando senti che qualcuno non sta onorando uno di loro. Quando il tuo cervello percepisce che qualcuno ha preso o ha in programma di portare via una di queste cose importanti da te, le tue emozioni sono innescate.

Quanto più velocemente noti un'emozione, tanto prima puoi scoprire se la minaccia è reale o meno.

Il seguente elenco include alcuni degli inneschi emotivi più comuni, il che significa che reagisci quando ti senti come se non ricevessi o non riuscissi a soddisfare uno di questi bisogni.

il rispetto dell'accettazione è piaciuto

essere capito essere necessario essere valutato

avere il controllo sia giusto essere trattati equamente

attenzione, comodità, libertà

coerenza dell'equilibrio di pace

ordine di prevedibilità amore

la sensazione di sicurezza includeva l'autonomia

nuove sfide divertenti indipendenza

Scegli tre elementi dalla lista che più spesso scatenano le tue emozioni quando non riesci a soddisfare questi bisogni. Sii onesto con te stesso. Quali sono le tre esigenze che, quando non sono state soddisfatte, potrebbero scatenare una reazione in te? Identifica i bisogni che hai di più caro.

Alcune di queste esigenze saranno importanti per te. Altri non avranno alcuna carica emotiva per te. Alcuni sembrano sovrapporsi; scegli le parole su cui ti senti fortemente e inizia a notare quando le tue reazioni sono legate a bisogni insoddisfatti.

I bisogni non sono male. Hai questi bisogni perché ad un certo punto della tua vita, il bisogno ti è servito. Ad esempio, le tue esperienze potrebbero averti insegnato che il successo nella vita dipende dal mantenimento del controllo, dalla creazione di un ambiente sicuro e dall'avere persone intorno a te che apprezzano la tua intelligenza. Tuttavia, più sei attaccato ad avere controllo, sicurezza ed essere visto come intelligente, più il tuo cervello sarà alla ricerca di circostanze che ti negano i tuoi bisogni. Il bisogno o la minaccia non soddisfatta diventa un innesco emotivo.

Il quarto passo è scegliere cosa vuoi sentire e cosa vuoi fare.

Con la pratica, la reazione ai trigger emotivi potrebbe diminuire, ma potrebbero non andare mai via. Il meglio che puoi fare è identificare rapidamente quando un'emozione viene attivata e quindi scegliere cosa dire o fare dopo.

Chiediti: stai davvero perdendo questo bisogno o no? La persona sta attivamente negando il tuo bisogno o stai prendendo la situazione troppo personalmente? Se è vero che qualcuno sta ignorando il tuo bisogno o ti impedisce di ottenerlo, puoi o chiedere quello di cui hai bisogno o, se non ha importanza, puoi lasciar andare il bisogno per ora?

Scegli di chiedere quello di cui hai bisogno, lascia perdere se senti onestamente che chiedere ciò di cui hai bisogno non avrà alcun valore o fare qualcos'altro per soddisfare il tuo bisogno.

Il quinto passo è quello di spostare attivamente il tuo stato emotivo.

Puoi fare questo passo in qualsiasi momento, anche quando noti per la prima volta una reazione che ti aiuta a pensare attraverso i tuoi trigger e le tue risposte. Quando decidi cosa vuoi fare, passa all'emozione che ti aiuterà a ottenere i risultati migliori.

Rilassati – respira e rilascia la tensione nel tuo corpo.

Stacca – cancella la tua mente da tutti i pensieri.

Centro : rilascia la consapevolezza al centro del tuo corpo proprio sotto l'ombelico.

Focus : scegli una parola chiave che rappresenti il ​​modo in cui vuoi sentirti in questo momento. Respira la parola e lasciati sentire il cambiamento.

Smetti di provare a gestire le tue emozioni. Invece, scegli di provare qualcosa di diverso quando sorge un'emozione. È così che ottieni la libertà emotiva.

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Puoi imparare più modi per essere emotivamente intelligente in Outsmart Your Brain di Marcia Reynolds, PsyD. Il dottor Reynolds istruisce e forma persone in tutto il mondo per aumentare la loro intelligenza emotiva.