Ora, la vera verità sulla vergogna.
La vergogna è una di quelle emozioni che faremo qualsiasi cosa per evitare. Ti toglie il fiato, ti fa venire la nausea e ti fa venire voglia di sparire. Daremo vergogna alle altre persone per evitarlo. Mentiremo, isoleremo noi stessi e cercheremo in ogni modo di svanire per non sentirlo. A volte usiamo droghe o ci ubriachiamo, altre volte riempiamo le nostre facce. Se ci ubriachiamo abbastanza o abbastanza, se mangiamo abbastanza zucchero o grasso, la vergogna svanisce, per un momento.
Può mantenere comportamenti di dipendenza, ma anche la vergogna ostacola il recupero, l’accettazione di sé e l’accesso all’aiuto.
“La vergogna è una di quelle emozioni basilari che faremo qualsiasi cosa per evitare” – Adi Jaffe
La vergogna è la sensazione che ci sia qualcosa di sbagliato in te. Non si tratta di aver fatto qualcosa di sbagliato (è colpa), no, la verita ‘deriva dal fatto che non sei abbastanza bravo. Purtroppo, è una convinzione di base che è comune tra coloro che lottano con problemi di dipendenza.
Si evolve per tutta la vita – un cumulo di pensieri, sentimenti e comportamenti. E la vergogna diventa parte della nostra identità. Con queste esperienze, siamo etichettati, stereotipati e stigmatizzati. Diventiamo qualcosa di diverso da ciò che eravamo.
Se ti è stato detto che sei diverso e abbastanza strano dalle persone che guardi, potresti provare vergogna. Se ti prendi in giro per il tuo peso da qualcuno che ti piace, potresti provare vergogna. La vergogna potrebbe attaccarsi a te se i genitori ti dicono che sei stupido ancora e ancora … O se un insegnante ti prende in giro pubblicamente e porta il resto della classe su di esso. Quando queste cose accadono abbastanza, diventano più che casi. Diventano la lente attraverso cui vedi il mondo.
La vergogna diventa parte della ragione per cui non ottieni aiuto. Perché tu fallirai comunque. Deluderai e frustrerai i tuoi cari e te stesso. Non sei abbastanza intelligente, abbastanza bello, abbastanza amato o abbastanza talentuoso per farlo funzionare.
So cosa vuol dire, ci sono stato. Sono stato preso in giro pubblicamente, sono stato svergognato nella privacy della mia casa crescendo, ho iniziato a pensare a me stesso come a un “perdente non buono” dopo averlo sentito abbastanza. Ma non deve essere così. Quando smetti di considerarti la tua etichetta, il tuo problema, la tua dipendenza, la vergogna inizia a svanire.
Nel 2010, mentre ricevevo il mio lavoro post-dottorato presso l’UCLA, ho condotto uno studio per scoprire perché solo il 10% dei 24 milioni di residenti negli Stati Uniti che hanno disturbi da uso di sostanze cercano un trattamento ogni anno.
Ho scoperto che la vergogna era uno dei quattro principali ostacoli all’accesso al trattamento, con il 75% dei partecipanti che identificava vergogna e stigma come un ostacolo principale al trattamento.
Pensaci per un secondo – ciò significa che ¾ delle persone che hanno scelto di non entrare in terapia si sentivano come se non fossero abbastanza degni dell’aiuto. Aiuto che potrebbe salvare le loro vite. Semplicemente non va bene con me.
Ecco perché ho deciso di cambiare il modo di pensare e affrontare la dipendenza riducendo lo stigma spesso associato a malattie mentali e comportamenti di dipendenza.
Diciamo la verità. La vergogna è in opposizione all’autostima e alla felicità. Ma cosa succede quando rilasciamo vergogna? Quando lasciamo andare quelle credenze che siamo abbastanza buoni o immeritevoli o indegni?
Il rilascio della vergogna porta all’accettazione di sé.
Quando la vergogna non è l’emozione di guida, significa che non sei più sulla via dell’autodistruzione. Non stai più pensando, sentendo e comportandoti in modo adeguato a quelle “etichette”. Invece, vieni in un luogo in cui è possibile impostare obiettivi realistici. E la realtà è spesso molto meglio di quanto tu possa immaginare.
1. Identificare gli eventi passati chiave
Riconoscere il tuo passato è essenziale. Non nasconderti da esso. Quegli eventi possono aver influenzato chi sei oggi, ma non devono dare forma al futuro.
Identifica i punti della tua vita quando iniziano le tue battaglie. Cosa stava succedendo nella tua vita in quel momento? Chi erano le tue influenze? Quali messaggi, etichette o feedback hai ricevuto dalle persone che ti circondano? Quali credenze negative sono state radicate in quel punto?
2. Punti di forza e punti deboli
Sii onesto con te stesso su chi sei. I tratti della tua personalità, le tue idiosincrasie e qualità. Tutti noi abbiamo punti di forza e di debolezza, è solo questione di essere consapevoli (non di vergognare) delle vostre mancanze e di far luce sui punti di forza.
Lo tocco nel mio discorso TEDx sulle etichette di vergogna e salute mentale. Ho parlato di come il mio ADHD può essere un peso. Non posso pianificare in anticipo per salvarmi la vita! Sono facilmente frustrato e annoiato, e odio stare fermo.
Potrei soccombere all’etichetta e gettare le mani in aria. Potrei lasciare che regni la mia vita, mi vergogno di aver deluso gli amici o di aver dimenticato un evento importante. Ma questa non è la mia somma. Quando questa energia viene ricanalata, l’ADHD diventa una vera risorsa. Penso fuori dagli schemi; Vivo sotto pressione, sono guidato, ambizioso e motivato. Devo ottenere aiuto con l’organizzazione, ma va bene … TUTTI hanno bisogno di aiuto!
Qualcuno con ansia persistente può trovare stressante transizioni di vita significative, ma può anche essere super organizzato e essere gli unici ad arrivare in tempo al compleanno (e ricordare settimane in anticipo) – diversamente da me! Una volta che inizi a riformulare i tuoi problemi osservando alcuni degli aspetti positivi che aggiungono alla tua vita, la tua prospettiva cambia immensamente.
Indipendentemente dal fatto che tu abbia un marchio di salute mentale, troverai sempre alcuni aspetti della vita difficili. Non è necessario buttare via tutte le etichette, ma è necessario sentirsi a proprio agio con chi sei e con i diversi modi in cui funzioni.
3. Identificare i fattori che contribuiscono
Come vanno le cose in tutte le altre aree della tua vita? Com’è la tua salute fisica, i social network, le relazioni intime, i ruoli di lavoro e le finanze. Quando è stata l’ultima volta che ti sei davvero divertito? Concentrandosi esclusivamente sul comportamento di dipendenza, puoi trascurare le altre aree della tua vita che peggiorano il tuo comportamento di dipendenza o potrebbero essere la ragione per cui sta accadendo in primo luogo.
Quando ho imparato a guidare una motocicletta, l’insegnante mi ha detto questo: “Se guardi in basso sulla strada quando fai un turno, è lì che finirai!” Basta smettere di guardare al tuo comportamento di dipendenza o finirai per spendere tutta la tua giornata a pensare alla tua dipendenza. Guardati intorno: cosa sta andando bene e cosa puoi cambiare per renderlo migliore?
4. Usa il fallimento per creare opportunità
Nel mio programma di recupero IGNTD, vedo molte persone che provano vergogna a causa dei loro fallimenti passati. Hanno una battuta d’arresto o una ricaduta e si sentono condannati al fallimento per sempre. Ma il vero problema che hanno è etichettare una ricaduta come un fallimento.
I fallimenti sono definitivi. Le persone Bu spesso imparano dagli errori.
Un “fallimento” è l’occasione ideale per imparare come fare meglio in futuro. Le persone che superano i comportamenti di dipendenza sono quelli che affrontano la sfida di battute d’arresto e imparano tutto ciò che possono per affrontare la loro realtà.
5. Cerca aiuto
Negli Stati Uniti solo il 10% delle persone alle prese con qualche forma di dipendenza in realtà ricevono aiuto. Non lasciare che la vergogna impedisca la tua guarigione. Potrebbe sembrare che ti sentirai sempre così, ma la ricerca mostra che la vergogna diminuisce durante il processo di trattamento. Che cosa vuol dire? Significa che ti sentirai molto meglio una volta che avrai fatto il primo passo per accedere all’aiuto.
Terapisti, psicologi, fornitori ambulatoriali e altro – ci sono molte opzioni per scegliere l’aiuto, quindi non sentirti dire che devi dire di sì al primo che arriva. Trova qualcuno che non esacerba la vergogna con cui stai arrivando!
Prosegui dritto attraverso quel blocco di vergogna. Dirigetevi nella direzione del luogo in cui quella vergogna duratura viene rilasciata e raggiungete l’autoaccettazione. Non sei la tua etichetta e non sei la tua dipendenza.
Riconoscendo convinzioni ed eventi legati alla vergogna ti metti sulla strada del recupero e il viaggio può portarti in un posto che non hai mai immaginato.
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Copyright 2018 Adi Jaffe
