Cosa ti esce dal letto al mattino?

I sorprendenti benefici per la salute dell’anticipazione positiva.

Fonte: foto di Diane Dreher

Cosa ti tira fuori dal letto la mattina? Una sveglia? Una lunga lista di cose da fare? Un programma frenetico? O una cosa a cui guardare ogni giorno?

Per anni, la ricerca in psicologia positiva ci ha mostrato come le esperienze positive possono migliorare la nostra salute mentale e fisica. Ora sappiamo che l’esercizio fisico regolare può ridurre lo stress e alleviare la depressione (Babyak et al, 2000), e che passare il tempo con gli amici può migliorare la nostra salute e aiutarci a far fronte allo stress (Seeman, 1006; Taylor, 2006). La musica ha dimostrato di ridurre il dolore, facilitare la guarigione e aumentare la creatività (Beck, Cesario, Yousefi, & Enamoto, 2000; Onieva-Zafra et al, 2013; Woodward, & Sikes, 2015). La bellezza della natura può ispirarci con timore, aumentare il nostro altruismo e curarci in molti modi (Kaplan, 1995; Mayer, Frantz, Bruehlman-Senecal, & Doliver, 2009; Piff et al, 2015), e la ricerca di Barbara Fredrickson ha mostrato come le emozioni positive possono aiutarci a prosperare. Sentire l’amore, la gioia, l’amore, il timore e l’elevazione “amplia e costruisce” le nostre personali risorse sociali e psicologiche, influenzando positivamente noi stessi e coloro che ci circondano (Fredrickson, 2001; 2013).

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La nostra attitudine può fare una grande differenza nelle nostre vite. In effetti, la ricerca ha rivelato che anche anticipare esperienze positive può migliorare la nostra salute. Il ricercatore medico Lee S. Berk e i suoi colleghi della Loma Linda University hanno scoperto che quando soggetti sani maschi anticipavano la visione di un film commedia preferito, avevano il 27% in più di beta-endorfine, l’87% in più di ormone della crescita umano e una significativa riduzione dello stress ormone cortisolo (Berk, 2006; Berk, Tan, & Berk, 2008). Queste persone hanno provato sollievo dallo stress e risultati emotivi e fisici positivi semplicemente anticipando di guardare video umoristici.

Con tutti i fattori di stress nel mondo, perché non fare un favore a te stesso mettendo in pratica questi risultati di ricerca ogni mattina, pensando a una cosa che puoi guardare avanti ogni giorno?

Riferimenti

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Babyak, M., Blumenthal, JA, Herman, S., Khatri, P., Doraiswamy, M., Moore, K., Craighead, WE, Baldewicz, TT, e Krishnan, KR (2000). Esercizio di trattamento per la depressione maggiore: mantenimento del beneficio terapeutico a 10 mesi. Medicina psicosomatica 62 , 633-638.

Beck, RJ, Cesario, TC, Yousefi, A., & Enamoto, H. (2000). Canto corale, percezione delle prestazioni e cambiamenti del sistema immunitario nell’immunoglobulina salivare A e nel cortisolo. Percezione musicale, 18 , 87-106.

Berk, LS (2006, 3 aprile). Solo l’aspettativa dell’esasperata esperienza risate aumenta le endorfine del 27 percento, l’HGH dell’87 percento. American Physiological Society. https://physorg.com/news/2006-04-mirthful-laughter-boosts-endorphins-percent.html.

Berk, LS, Tan, SA, & Berk, D. (2008). La riduzione dell’ormone dello stress da cortisolo e catecolamina è associata al comportamento di anticipazione percettiva di risate gioiose. The FASEB Journal, 22 (1 supplemento).

Fredrickson, B. (2001). Il ruolo delle emozioni positive nella psicologia positiva. Psicologo americano, 56, 218-226.

Fredrickson, B. (2013). Amore 2.0: Come la nostra emozione suprema influenza tutto ciò che sentiamo, pensiamo, facciamo e diventiamo. New York, NY: Hudson Street Press.

Kaplan, S. (1995). I benefici riparativi della natura: verso un quadro integrato. Journal of Environmental Psychology, 15, 169-182.

Mayer, FS, Frantz, CMP, Bruehlman-Senecal, E., & Doliver, K. (2009). Perché la natura è benefica? Il ruolo della connessione in natura. Ambiente e comportamento, 41 , 607-643.

Onieva-Zafra, MD, Castro-Sánchez, AM, Matarán-Peñarrocha, GA, e Moreno-Lorenzo, C. (2013). Effetto della musica come intervento infermieristico per le persone con diagnosi di fibromialgia. Gestione del dolore Infermieristica, 14 , e39-e46.

Piff, PK, Dietze, P., Feinberg, M., Stancato, D. M, & Keltner, D. (2015). Awe, il piccolo sé e il comportamento prosociale. Journal of Personality and Social Psychology, 108 , 883-899.

Seeman, TE (1996). Legami sociali e salute: i benefici dell’integrazione sociale. Annals of Epidemiology, 6 , 442-451.

Taylor, SE (2006). Tendi e fai amicizia: basi biobunzionali di affiliazione sotto stress. Indicazioni attuali in Scienze psicologiche, 15, 273-277.

Woodward, J. & Sikes, PL (2015). La capacità di pensiero creativo di musicisti e non musicisti. Psicologia dell’estetica, della creatività e delle arti, 4, 75-80.