Come conquistare la paura del fallimento

Cinque semplici modi per eliminare la paura di fallire dal tuo percorso verso il successo.

Fonte: Greg Epperson / Shutterstock

La paura di fallire è un ostacolo significativo che si frappone tra te e i tuoi obiettivi. Ma non deve essere.

La paura di fallire è l’intensa preoccupazione che si prova quando si immaginano tutte le cose orribili che potrebbero accadere se non si riuscisse a raggiungere un obiettivo. L’intensa preoccupazione aumenta le probabilità di trattenere o rinunciare. Il successo dipende in gran parte dalla tua capacità di sfruttare la paura.

• Per guarire un cuore ferito: l’esperimento audace di Pilar Jennings
• I benefici della terapia del clown
• Puoi rimanere aperto al dolore degli altri?
• Chi rivolgersi a quando hai bisogno di parlare
• Come sfruttare la potenza dell’ascolto

Cosa puoi fare per evitare che il timore di fallire ti ritorni indietro?

1. Ridefinite l’errore come discrepanza

Il successo è spesso difficile da definire. Il fallimento è ancora più difficile.

• Cosa vogliono davvero i single?
• Anoressici e bulimici anonimi: ha senso?
• Umiltà del medico
• Come ci troviamo?
• Grande comunicazione

Qual è la tua definizione di fallimento? Arrendersi? Non perseguiterai mai i tuoi obiettivi? Non raggiungere il risultato desiderato? Non raggiungere il risultato desiderato entro una scadenza prevista? Potresti pensare che la risposta a questa domanda sia ovvia. Ma è importante essere chiari su ciò che consideri un fallimento, poiché il fallimento è l’oggetto della tua paura e l’ostacolo al tuo successo.

Per rendere il tuo obiettivo inseguimento a prova di errore, passa dal pensare ai fallimenti a pensare alle discrepanze tra ciò che speri di ottenere e ciò che potresti ottenere. Le discrepanze ti forniscono informazioni che puoi studiare, spiegare e imparare in modo da poter ricalibrare i tuoi sforzi futuri.

Finché continui a fare sforzi, non c’è spazio per il fallimento. Quando ti arrendi del tutto, non per una ragione migliore della paura di fallire, questa è una storia diversa!

2. Distinguere tra minacce reali e immaginarie

La paura è la nostra risposta a due tipi di minacce: reali e immaginarie. Conosci già la differenza. Le vere minacce rappresentano un rischio per la nostra sopravvivenza. Le minacce immaginate sono scenari ipotetici. Presentare un discorso di fronte a un gruppo di persone è una minaccia immaginaria perché c’è poco rischio per la tua sopravvivenza. Presentare un discorso di fronte a un branco di leoni nella savana è una vera minaccia perché non sono interessati a sentirti, sono interessati a mangiarti.

La paura del fallimento per definizione implica minacce immaginate. E mentre la paura è reale, la minaccia non lo è. Per il momento, la minaccia è una previsione, un prodotto della tua immaginazione, uno scenario che hai costruito. Questo non rende la tua paura infondata o irrazionale. Ma lo rende prematuro e non necessario. Invece di lasciarti fermare, studialo e pianifica come evitare le conseguenze di cui sei spaventato.

3. Creare promozione anziché obiettivi di prevenzione

La ricerca sul raggiungimento degli obiettivi suggerisce che ci sono due tipi di approcci che le persone adottano rispetto ai loro obiettivi: approccio ed evitamento. Mi piace definirli obiettivi di promozione e prevenzione.

Gli obiettivi di promozione riguardano il raggiungimento di un risultato positivo (ad es. “Voglio ottenere un aumento”, “Voglio espandere la mia base di clienti” o “Voglio ottenere una promozione”), mentre gli obiettivi di prevenzione riguardano l’evitare un risultato negativo (es. “Non voglio perdere il lavoro” o “Spero di non avere una recensione negativa”). Gli obiettivi di prevenzione sono associati a approcci più disorganizzati per il perseguimento degli obiettivi, un minore coinvolgimento, una minore autodeterminazione e più ansia. Inoltre, gli obiettivi di prevenzione portano alla creazione di ulteriori obiettivi di prevenzione in futuro.

La paura del fallimento porta alla creazione di obiettivi di prevenzione, che potrebbero offuscare la nostra attenzione, minare i nostri sforzi e rendere difficile la pianificazione. Riformare gli obiettivi di prevenzione come obiettivi di promozione è un modo per tenere fuori dall’equazione la paura del fallimento.

Mentre la maggior parte di noi stabilisce obiettivi di promozione contemporaneamente e obiettivi di prevenzione a un altro, è importante ricordare che il modo in cui inquadriamo i nostri obiettivi può oscurare le nostre intenzioni, ritardare l’implementazione e rendere più facile rinunciare.

4. Aspettatevi un buon risultato ma non vi affezionate

Più sei legato al risultato che hai immaginato quando imposti l’obiettivo, più è probabile che interpreti le discrepanze tra il risultato desiderato e il fallimento. Man mano che le circostanze cambiano e man mano che la tua esperienza ti cambia, ciò che all’inizio hai visto come il risultato ideale potrebbe non essere più raggiungibile, appropriato o significativo. Tuttavia, se scegli di non rivalutare o modificare i risultati che ti aspettavi, sarai bloccato nella discrepanza e convinto che stai fallendo. La ricerca mostra che le persone che rivalutano i loro obiettivi e sono in grado di adattare il loro approccio o le loro aspettative godono di una migliore salute fisica e mentale.

Alcuni obiettivi richiedono concentrazione e persistenza. Altri, tuttavia, richiedono apertura e flessibilità. Essere in grado di rivalutare e ridefinire il risultato che si spera di ottenere è un buon rimedio contro la paura di fallire. Dovremmo valutare il nostro successo con la quantità di pensiero e sforzo che abbiamo messo avanti, piuttosto che con il risultato che abbiamo raggiunto.

5. Sei forte e puoi prevalere

La paura del fallimento non riguarda le sfide future o lo sforzo richiesto. Riguarda le conseguenze che potremmo subire se falliamo. Non abbiamo paura del lavoro che dobbiamo fare, ma della remota possibilità che il nostro lavoro non sia abbastanza buono da produrre risultati conformi ai nostri standard.

I ricercatori sulla paura del fallimento hanno identificato diverse conseguenze negative che si aspettano le persone che temono il fallimento, compresi i sentimenti di vergogna e imbarazzo, un grosso colpo per l’autostima, la prospettiva di un futuro incerto, la perdita di influenza sociale e deludenti altri importanti (più su questo argomento qui). Si noti che le persone stimano il costo psicologico di non essere molto più alto del costo materiale. Le persone che temono di fallire sono meno preoccupate di perdere denaro che di perdere gli amici, perdere la faccia o perdere la fede.

Per attenuare ulteriormente la paura del fallimento, identifica le conseguenze del fallimento che ti spaventano di più e valuta la tua capacità di affrontare queste conseguenze. Invece di uscire dalla paura sperando che non accada nulla di negativo, concentrati sulla costruzione della fiducia per affrontare le conseguenze.

Ecco alcune domande da porsi:

• Quale di queste conseguenze ti spaventa di più?
• Quanto impatto avranno su di te? Sono semplicemente spiacevoli o pericolosi per la vita? Ti faranno sentire a disagio o ti faranno del male in modo irreparabile?
• Quanto velocemente andrai avanti? Le conseguenze sono permanenti o reversibili? Hanno vita breve o rimarranno per sempre?
• Quanto bene puoi gestirli? Puoi esercitare il controllo dei danni o ti nascondi e sparisci?

In definitiva, ciò che ci rende senza paura non è il fatto che non sperimentiamo la paura, ma che siamo fiduciosi di poter affrontare le conseguenze delle nostre azioni. Questo è ciò che rende le persone senza paura e questo è ciò che potrebbe aiutarti a diventare immune anche dalla paura del fallimento.