5 semplici modi per trasformare velocemente un cattivo umore

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Come terapeuta che parla e scrive della forza mentale, sento spesso dire cose come "Non posso controllare le mie emozioni". Occasionalmente, i lettori possono anche fare commenti come "Non dovresti provare a controllare le tue emozioni. Non va bene per te. "

Ma sembra che le persone che fanno questa ipotesi confondano la regolazione delle emozioni con la soppressione – e non sono la stessa cosa. Solo perché ti svegli scontroso non significa che devi stare di cattivo umore. E solo perché sei nervoso per qualcosa non significa che non puoi calmarti.

Regolare le tue emozioni significa scegliere di assumerti la responsabilità di come ti senti. Ciò non significa che dovresti sforzarti di essere felice tutto il tempo – in effetti, la ricerca dimostra che ti costringi a sentirti felice per tutto il tempo. Ma vuol dire che puoi fare delle scelte per aumentare il tuo umore quando sei giù o calmati quando sei turbato.

Ecco cinque abilità che possono aiutarti a cambiare il tuo modo di sentire:

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1. Distrazione

Più pensi pensieri sconvolgenti, peggio ti sentirai. Quindi, piuttosto che ripensare a quella cosa cattiva che il tuo coniuge ha detto, o preoccuparti di quella riunione stressante di domani, distraiti con un'attività: ascolta la musica, vai a fare una passeggiata o fai tutto il possibile per cambiare canale nel tuo cervello.

Gli studi dimostrano che la distrazione è il modo più efficace per affrontare un intenso disagio. Se sei seduto nell'ufficio del dentista in attesa di sottoporsi a un canale radicolare, distrarti con una maicolina o invia un messaggio a un amico su un argomento non correlato. E prova a trovare qualcosa per occupare la tua mente anche durante il canale della radice: la distrazione può essere efficace nel ridurre il dolore fisico.

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2. Riesame

Cambiando il modo in cui guardi una situazione cambia il tuo modo di sentire. Dicendo a te stesso che il tuo amico eccessivamente loquace ha solo bisogno di sostegno emotivo o ti ricorda che le fastidiose domande di un collaboratore derivano dal suo desiderio di fare del suo meglio per aiutarti a stare calmo.

La rivalutazione cognitiva è uno dei modi più rapidi per cambiare le tue emozioni. La ricerca mostra che cambiare il modo in cui pensi a una situazione cambia la risposta fisiologica del tuo corpo. Il tuo cuore ha meno probabilità di correre così velocemente quando sei arrabbiato, ei tuoi palmi non potrebbero sudare tanto quando sei nervoso, il che può essere una chiave per tenere a bada le emozioni intense.

3. Umorismo

La risata crea cambiamenti nel tuo cervello e ti dà un'immediata spinta positiva all'umore. Un buon senso dell'umorismo è stato collegato a tutto, da una migliore salute fisica a una migliore vita sociale. Sia che crei una battuta o che il tuo amico dica qualcosa di divertente, l'umorismo buono è la chiave per gestire le tue emozioni. Gli studi dimostrano, tuttavia, che l'umorismo meschino è molto meno efficace nel cambiare il tuo stato emotivo.

4. Distanziamento temporale

Distanziamento temporale cambia la tua mentalità aiutandoti a guardare l'immagine più grande. Pensa al presente dal tuo io futuro. Immagina quanto saranno importanti le preoccupazioni di oggi a uno, cinque o dieci anni da oggi. Che tu sia sconvolto dal fatto che non hai ottenuto una promozione o sei nervoso per una decisione sulla vita che devi fare, potresti rendertene conto che quelle cose potrebbero non essere importanti per la strada. Gli studi dimostrano che ottenere una giusta prospettiva aiuta a mantenere la calma, anche in situazioni difficili.

5. Modifica della situazione

Se cambiando il modo in cui pensi a una situazione non sembra un'opzione praticabile, cambia l'ambiente. Un cambiamento ambientale può comportare una modifica importante, come cambiare lavoro o trasferirsi in una nuova città. Ma gli studi dimostrano che non ha bisogno di essere un cambiamento drastico per essere efficace: decidere di sedersi accanto a un collega più positivo invece di uno negativo o scegliere di andare a fare una passeggiata durante la pausa pranzo invece di mangiare a la tua scrivania potrebbe essere tutto ciò di cui hai bisogno per migliorare il tuo umore.

Fonte: AmyMorinLCSW.com

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