Cosa ti sta dicendo il tuo mal di schiena

Fonte: Shawn Burn

Mi sto riprendendo da un intervento alla schiena (una microdiscectomia). Ho ignorato il mio dolore quando avrei dovuto ascoltare. Mi sento preoccupato, forse in modo assurdo, delle spalle agli altri. Tanto che al risveglio dall'intervento uno dei miei primi pensieri è stato scrivere un blog sul mal di schiena nella speranza di risparmiare agli altri l'inferno che ho vissuto.

Ecco alcune delle cose che penso che il tuo dolore alla schiena potrebbe dirti.

1. È necessario affrontare problemi emotivi o di relazione ignorati e / o gestire al meglio lo stress .

Alcuni credono che il mal di schiena sia un sintomo somatico creato dall'inconscio per distrarci da problemi emotivi che vogliamo reprimere. Il medico John Sarno afferma che la tensione dovuta alla pressione e alla rabbia interiorizzate porta alla privazione dell'ossigeno del muscolo e da dove proviene il dolore. Suppongo sia possibile che le emozioni inespresse possano cercare espressione nei nostri corpi o che possiamo generare dolore per forzare cambiamenti che sono consapevolmente inaccettabili per noi. Per lo meno, uno stress mal gestito e una relazione non indirizzata o problemi emotivi possono portare a tensioni muscolari e al successivo dolore alla schiena.

• Più miti sulla menopausa
• I postumi di una sbornia colpiscono più duramente mentre invecchiamo
• Perdonami mentre esplode la mia vita: una continuazione
• La nostra epidemia di morte è peggio che mai
• Disturbo ossessivo-compulsivo canino

È una buona idea prendere in considerazione possibili cause emotive del mal di schiena. E se sei stressato, strategie di coping più efficaci ti aiuteranno sicuramente. Le strategie di coping incentrate sul problema implicano affrontare l'effettiva fonte dello stress (come ridurre le ore di lavoro, cambiare lavoro o terminare una relazione). Le strategie incentrate sull'emozione, come la meditazione, l'esercizio fisico e un'alimentazione sana, riguardano l'aumento della capacità di recupero in modo da poter affrontare meglio lo stress. Un buon consigliere può aiutare.

2. Devi abbassare i tuoi standard o aggiustare i tuoi obiettivi, e dare al tuo corpo più riposo e recupero.

Il mio dolore precoce segnalava ferite e superlavoro. Avevo bisogno di riposare e guarire. Ma mi sono ostinatamente rifiutato di lasciare andare le responsabilità, abbassare i miei standard, ritirarmi dalle mie cure agli altri o dedicare del tempo al trattamento. Le mie condizioni peggiorarono al punto in cui la chirurgia e una lunga guarigione erano gli unici trattamenti efficaci. Anche tu potresti essere ostinatamente rifiutando di ridurre le attività che stanno peggiorando le tue condizioni e impedendo il recupero. Vorrei solo dirti di farlo fuori, ma potresti aver bisogno di una terapia cognitivo-comportamentale (CBT) per trattare il pensiero testardo che porta a lesioni e resistenza all'autocura e al trattamento.

• Slow Your Roll, 'Pharma Bro'
• Trattare Tourette, OCD e mutismo selettivo nei bambini
• Canino PTSD
• Economia e salute comportamentale / Parte 1
• Trauma e masturbazione infantile

3. È necessario regolare la meccanica del corpo e gli ambienti fisici.

I problemi alla schiena spesso sorgono perché gli ambienti in cui viviamo, lavoriamo, trasportiamo o giochiamo non supportano una buona meccanica del corpo o altrimenti aumentano lo stress fisico sulla colonna vertebrale. Regolazioni ergonomiche, come tappetini antiurto, supporto lombare per il nostro seggiolino auto, mobili ergonomici e riconfigurazione degli spazi fisici in modo che possiamo lavorare o hobby senza compressione spinale, in grado di prevenire e ridurre il mal di schiena.

Il modo in cui ci troviamo, ci sediamo e svolgiamo compiti, e anche solo troppo seduti, può anche comprimere i nostri dischi vertebrali. Imparare una buona meccanica del corpo è a volte la chiave. Un buon terapista può consigliare. Molte persone beneficiano di ridurre la seduta e alzarsi ogni 30 minuti per una breve passeggiata o allungamento che si allunga e decomprime la colonna vertebrale. Migliorare la postura può fare una grande differenza anche.

4. È necessario migliorare la salute fisica e il condizionamento.

Essere in sovrappeso può portare a una compressione spinale e l'essere fuori forma può portare a muscoli dello stomaco e della schiena deboli, con conseguente tensione alla colonna vertebrale. Un programma di perdita di peso o esercizio fisico può essere quello che ti serve per ridurre il mal di schiena. Uno studio recente ha rilevato che l'esercizio fisico era il modo più efficace per prevenire il ripetersi del mal di schiena. Se fumi, smettere di fumare può anche aiutare, dal momento che il fumo asciuga i dischi, portando alla compressione.

5. Hai bisogno di cure mediche .

Conosco una manciata di persone per le quali il mal di schiena era il loro primo sintomo di cancro o osteoporosi. Nel mio caso, il dolore incessante alle gambe era un sintomo di un'ernia del disco spinale che stava premendo su una radice nervosa. Nessuna quantità di terapia fisica, meditazione, farmaci, cure chiropratiche, iniezioni epidurali o aggiustamenti ergonomici potrebbe occuparsi del mio problema una volta accaduto.

Il tuo mal di schiena potrebbe dirti qualcuna o molte di queste cose. Il vantaggio dell'ascolto è che assumendo il controllo ora è possibile evitare l'estrema perdita di controllo causata da forti dolori alla schiena. Potrebbe non essere necessario un intervento chirurgico o un antidolorifico se si migliorano le pratiche di salute e la meccanica del corpo, si prende in considerazione l'ergonomia negli ambienti di lavoro e si affrontano lo stress ei problemi emotivi ora.