Com'è conveniente che l'acronimo per Disturbo Affettivo Stagionale rifletta il sentimento che le persone ricevono come la folla oscura dentro di noi. Con l'ora legale che accelera la sensazione, molti di noi hanno la sensazione che dovremmo accovacciarci, preparare zuppa e pane, trovare il modo di portare luce nelle nostre vite usando candele e caminetti e iniziamo a sentirci come se stessimo aspettando la primavera.
Il disturbo affettivo stagionale è molto diverso però. Non è solo "io odio il freddo". Prendi la descrizione precedente e moltiplicala per 10. Quando le persone hanno una risposta anormale ai giorni ridotti, si sentono depresse. Si accovacciano non alzandosi dal letto senza tremende motivazioni. Non decidono solo di cuocere il pane per il suo aroma gradevole, ma bramano pasta, patate e dolci preferendo quasi tutto il resto. Hanno bisogno di luce – di solito a spettro completo, proprio in faccia per un paio d'ore – e questo è solo per sentirsi bene di fronte alla luce che si spegne.
Che cosa sta succedendo qui? Il tuo cervello produce la melatonina di cui ha bisogno per regolare le tue risposte fisiche alla luce e al buio. Anche in questo mondo altamente tecnologico, il tuo cervello sta ancora reagendo alla luce naturale. I tuoi occhi sono la finestra in risposta al ritmo di luce e buio. Quando il mondo inizia a scurirsi in giorni più brevi, se il tuo cervello non produce abbastanza melatonina, avere sonnolenza e svegliarsi diventa una sfida. Troppo sonnolento e non energico sono le caratteristiche del SAD. Se hai un cervello che non produce abbastanza melatonina o che non risponde facilmente al ritmo circadiano potresti avere la biologia che crea il SAD.
La buona notizia è che se lo sai, puoi fare aggiustamenti. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti che potresti prendere in considerazione per aiutarti a prendere il controllo e gestire il tuo SAD.
Sei la persona che dovrebbe prendere seriamente una vacanza nel sud durante i mesi bui. Puoi dire al tuo capo che l'ho consigliato! Ma al posto della vacanza, esci per mezz'ora a metà giornata e fai una passeggiata. Aiuta ad attivare il tuo cervello e ti sentirai più energico, non meno, se esci. La luce naturale vince sempre la luce artificiale e anche in una giornata nuvolosa otterrai una buona dose di luce giusta per svegliare il tuo cervello. Ma ottenere una luce a spettro completo e usarlo ogni giorno può apportare un cambiamento positivo nel tuo stato d'animo e puoi installarlo al lavoro oa casa per la tua comodità.
Seriamente, non cedere alla pesante voglia di carboidrati se puoi. Otterrai peso, il che ti renderà più depresso. Probabilmente non hai bisogno di aggrapparti al peso corporeo per sopravvivere al freddo come facevano i tuoi antenati del DNA. Inoltre, i carboidrati non aiutano il cervello a costruire la melatonina. Prendere la melatonina non è davvero ciò che è necessario; piuttosto gli elementi costitutivi dei neurotrasmettitori del cervello: le proteine, le vitamine B nelle verdure e l'assunzione di vitamine o integratori come Omega-3 o SAMe potrebbero essere buone scelte.
Anche se il tempo non è il massimo, non rinunciare all'esercizio fisico. Questo è il periodo dell'anno per ottenere quanto più è possibile. L'esercizio fisico è probabilmente il miglior anti-depressivo migliore a cui possa pensare. Cerca di essere creativo a questo proposito: balla, gioca a un gioco in corsa con un bambino, entra in un gruppo di walk-in-the-mall per fare esercizio sociale. Aggiungendo il piacere della socievolezza all'esercizio aumenterai il tuo umore con i sorrisi e la gioia del contatto umano – anche se il tuo SAD ti fa sentire come se le altre persone fossero un problema.
Se tutto questo fallisce, non esitate a prendere in considerazione i farmaci. Alcuni degli SSRI hanno dimostrato di migliorare considerevolmente il SAD. Assumere farmaci anche quando preferiresti evitarli è meglio che soffrire attraverso questa grave malattia stagionale.
La più grande maledizione di SAD è il modo in cui ti rapisce della gioia nella vita quotidiana e ti deruba della motivazione a prendere parte in questo periodo dell'anno in cui le persone vogliono festeggiare tra loro. Indipendentemente dalla tua convinzione religiosa, iniziando con la preparazione per il Ringraziamento e culminando con le feste di Capodanno, le parate e il calcio, ci sono molte opportunità di sentirti strano con la tua infelicità. Quest'anno, non aspettare di vedere se si fa male. Prendersi cura di SAD non appena sospetti di sentirti ti può tenere più preparato a partecipare e quindi attuare un circolo di auto-rafforzamento della partecipazione – sentirti meglio – più partecipazione che di per sé aiuterà a invertire il SAD.
