Costruisci un kit di sopravvivenza per il divorzio

L'immediato periodo di separazione e divorzio può assomigliare a un uragano che colpisce la tua casa: i venti si gonfiano, l'acqua perde sotto le porte e non hai idea di dove metti gli asciugamani extra. Come per un disastro naturale, un kit di preparazione alle emergenze o un "kit di attrezzi" può aiutarti a superare la tempesta.

Quando stavo attraversando il mio divorzio e scrivendo un libro al riguardo, ho creato Seven Principles of Parting per aiutarmi a superare la difficile transizione. Il principio della divisione n. 4 è "Costruisci un kit di strumenti per la transizione".

Un kit di strumenti per il divorzio non include acqua in bottiglia o fagioli franklin. Invece ha strumenti per aiutarti a superare questa difficile transizione.

Le 3 parti di un buon kit di strumenti per il divorzio

1. Nuove routine per le faccende quotidiane.

Nel matrimonio, tendiamo a dividere i compiti. Uno cucina; l'altro fa i libri. Il partner più forte solleva i carry-on nello scompartimento sopraelevato; il più esigente fa scorrere le tabelle del vassoio con salviettine disinfettanti. Ora devi fare tutto da solo o schierare gli altri per aiutare.

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Due dettagli logistici mi hanno preoccupato nei mesi precedenti la partenza di mio marito: (1) Come avrei avuto l'energia per preparare il caffè del mattino prima della mia prima tazza di caffè? (2) Chi porterebbe fuori la spazzatura? Temevo di dimenticarmene, settimana dopo settimana. La spazzatura sarebbe traboccata da sotto il lavandino, si riversava nel corridoio, saliva le scale. Mio figlio e io alla fine dovremmo spostarci per sfuggire alla spazzatura.

Un anno dopo, non potevo credere di essere preoccupato per dettagli così insignificanti, ma compriamo caricature negative di noi stessi che vengono attirate da un matrimonio travagliato. Otteniamo anche conforto dalla routine, e contemplare la fine può suscitare un tornado interiore di ansia.

Ho finito col chiedere a mia sorella maggiore di comprarmi una macchina Keurig a tazza singola. L'ho messo nella mia camera da letto e ho scoperto che potevo premere il pulsante di avvio mentre ero ancora profondamente addormentato. Ho lasciato piccoli bigliettini intorno alla casa per ricordarmi della spazzatura. Questo ha funzionato soprattutto, ma anche, se si dimentica la spazzatura un giorno, non succede niente di male. Non dovevo essere Super Responsible Trash Women. Potrei gestire la nuova routine bene.

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2. Piani per sprecare le tue fiammate emotive.

La connessione con gli altri ci aiuta a regolare le nostre emozioni. Questa è una delle ragioni per cui il tuo ex coniuge potrebbe comportarsi "pazzo"; sta perdendo la salutare connessione che ha avuto con te. Nel divorzio, le nostre emozioni possono rimbalzare selvaggiamente, e non abbiamo più un altro adulto in casa a prenderle o a parlarci.

Quando ci sentiamo male, la reazione naturale può essere scatenata. Scegliere una lotta è una risposta comune a un vortice interiore di negatività; vuoi spingere quella sensazione fuori da te e su qualcun altro. Ma le emozioni forti, apparentemente incontrollabili, arrivano a ondate; si alzano e poi si ritirano. Cavalcare momenti di rabbia piuttosto che agire su di loro può impedire che un divorzio decente si trasformi in un disastro.

"Sono sempre le emozioni a complicare il caso", afferma l'avvocato Regina deMeo. "Non importa se hai un miliardo di dollari o dieci dollari. Il fattore complicante non è mai il denaro. Il pezzo complicato è quando le persone non hanno frenato le loro emozioni ".

Per la maggior parte di noi, condividere i sentimenti con un amico intimo o un membro della famiglia agisce come una valvola di rilascio della pressione. Nel divorzio, potrebbe essere necessario identificare un nuovo partner o gruppo di supporto verbale. Molte persone si rivolgono a un consulente professionista, un allenatore o una guida spirituale. Alcuni trovano aiuto nella terapia cognitivo-comportamentale, una forma di terapia verbale basata sulla premessa che i nostri peggiori sentimenti derivano spesso da un pensiero distorto e possono essere discusse mettendo a disposizione prove reali contro di essa. Le emozioni sono sentimenti, non fatti. Si sentono fatti, ma non lo sono.

Probabilmente dobbiamo anche espandere il nostro repertorio di tecniche auto-calmanti, attività fisiche e mentali che spostano in modo affidabile il nostro umore. Cose diverse funzionano per ognuno di noi: leggere, correre, ascoltare musica, sonnecchiare o vedere l'arte.

3. Un risponditore di emergenza.

Chi ti porterà al pronto soccorso alle 2 del mattino o rimani con un bambino mentre prendi l'altro? Nel matrimonio, di solito è il soccorritore di emergenza, il nostro coniuge. Per molti, me compreso, il nostro ex rimane il nostro risponditore di emergenza, almeno nel periodo immediatamente successivo alla separazione.

Un anno dopo, ho potuto vedere che sarebbe stato autorizzante scrivere un nome diverso da quello del mio ex marito sulla linea "in caso di emergenza" su moduli standardizzati. Ma "essere responsabile" era uno dei suoi punti di forza della top-five; non dovrei usare questo, anche teoricamente, solo perché stavamo divorziare? In generale, però, dobbiamo pianificare in anticipo chi verrà in nostro aiuto, se avremo bisogno di aiuto.

Alcune persone si rivolgono facilmente a un coniuge per chiedere aiuto, ma rabbrividiscono al pensiero di chiedere ad altri. Hollie, una trentenne madre di tre figli in Colorado, ha detto che i media che denigrano le madri single la fanno sentire un peso per la società. Non voleva chiedere a nessuno qualcosa.

Trascorreva giorni a guardare i suoi figli piccoli, le notti a perseguire la sua laurea di primo livello online. Mi sentivo intimorito e un po 'esausto, ascoltando solo i suoi giorni di 18 ore. Ma raggiungere altri adulti in cerca di aiuto avrebbe giovato ai suoi figli, e l'avrebbe resa più responsabile, non meno.

Per tutti noi, espandere il nostro sistema di supporto è un vantaggio per le nostre famiglie e per le persone che chiediamo di aiutare. Potremmo scambiare ore di babysitter con un'altra madre, o fare a turno i pasti in cucina per la settimana. Questo dà agli altri la possibilità di sentirsi preziosi e facciamo in modo di avere tempo per rinfrescarci e tornare ai nostri vari lavori con più creatività, reattività e gioia.

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