Che ultime due settimane sono state!
Alla fine del mese scorso, la rivista "Annals of Internal Medicine" ha pubblicato una meta-analisi di 47 articoli precedentemente pubblicati che hanno dimostrato in modo piuttosto convincente che l'associazione tra mortalità all-cause e comportamento sedentario è maggiore tra le persone che esercitano meno. Ora, lo sapevamo tutti. Tuttavia, le notizie più importanti erano anche qualcosa che sapevamo – o almeno hanno letto molto ultimamente: la seduta sembra essere il nuovo fumo: la seduta prolungata (anche dopo aver controllato per il tempo trascorso nello svago o nell'attività fisica da moderata a vigorosa) era associato a una maggiore mortalità per tutte le cause, nonché a una maggiore incidenza di cancro, malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2, anche tra le persone che si esercitano regolarmente.
L'aumento del rischio di mortalità per tutte le cause è stato più pronunciato tra le persone con bassi livelli di attività fisica, molti dei quali soffrono di obesità, hanno rilevato gli autori. Il rischio relativo di comportamento sedentario per la mortalità per tutte le cause tra quelli con alti livelli di attività fisica era del 30% inferiore rispetto a quelli con bassi livelli di attività fisica. L'hazard ratio per coloro che hanno esercitato frequentemente era 1,16 (IC 95%, 0,84 – 1,59) rispetto a un HR di 1,46 (IC 95%, 1,22 – 1,75) per coloro che non lo hanno fatto.
Questi problemi sono stati discussi in tempi variabili per oltre mezzo secolo, per lo più innescati dall'osservazione negli anni '50 di un duplice aumento dell'infarto miocardico tra i conducenti di autobus (che per lo più sedevano) a Londra, rispetto al tasso tra i conduttori degli autobus (che per lo più in piedi). Le prove per il danno causato dal comportamento sedentario si sono accumulate in modo esponenziale negli ultimi anni, sebbene l'effetto dell'esercizio sulla vita sedentaria sia ancora oggetto di discussione: ad esempio, il mese scorso, un grande studio europeo pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition "Ha concluso che l'inattività ha contribuito al doppio delle morti rispetto all'obesità. In questo studio su 300.000 uomini e donne, i partecipanti hanno beneficiato di soli 20 minuti di esercizio quotidiano o poco più di 2 ore settimanali. Al contrario, un altro studio su 71.000 donne di età compresa tra 50 e 79 ha riscontrato che livelli di esercizio bassi o moderati non hanno migliorato l'effetto di sedersi per lunghi periodi ogni giorno. L'esercizio moderato è stato definito come la partecipazione a 2 a 2,5 ore di esercizio settimanale. Tuttavia, le donne che hanno camminato 7 ore alla settimana o hanno corso o jogging per 5 ore alla settimana non hanno riscontrato un aumento del rischio di uno stile di vita altrimenti sedentario, lo studio ha mostrato.
In altre parole, la comprensione del comportamento sedentario come fattore di rischio per la malattia cronica e la morte rimane rudimentale. La maggior parte delle conclusioni dello studio sono limitate dalla mancanza di metodi uniformi e dalla dipendenza dall'autodichiarazione, secondo un editoriale che segue l'articolo "Annali". Di conseguenza, i risultati della ricerca non consentono ancora un'identificazione precisa della durata del comportamento sedentario che mette le persone a rischio di malattia cronica.
Comprendere i meccanismi attraverso i quali il comportamento sedentario aumenta il rischio di malattia e le precise quantità di sedute che generano il rischio possono permetterci di caratterizzare in maniera più efficace i gruppi più a rischio all'interno della popolazione. Il potenziale di approcci innovativi per ridurre i rischi per la salute di troppe sedute, in particolare per la prevenzione primaria, è considerevole, ma tali approcci dovrebbero essere basati su prove solide.
Trovo le implicazioni dei pericoli di una seduta estremamente inquietante. Dopotutto, la maggior parte di noi dimora in un universo incentrato sull'essere seduti: andiamo al lavoro, seduti in macchina o in qualche modo di trasporto pubblico, ci sediamo mentre guardiamo la televisione, ci sediamo in bar e ristoranti, ci sediamo mentre lavoriamo. Siamo animali sedentari. Stiamo guadagnando peso.
Tuttavia, i programmi di sanità pubblica sono più focalizzati sulla promozione dell'attività fisica, senza esplicitamente sostenere la riduzione del tempo sedentario. Naturalmente, sono necessari ulteriori studi per determinare come le associazioni tra il tempo sedentario e i livelli di attività fisica contribuiscono ai risultati di salute. Gli autori dello studio "Annals" lo hanno detto meglio: sono necessarie ulteriori ricerche per esplorare l'efficacia degli interventi progettati per indirizzare il tempo sedentario indipendentemente dall'attività fisica e in aggiunta all'attività fisica.
E questo mi porta all'annuncio di ieri: quando il numero annuale di "Sports Illustrated" uscirà in edicola il 9 febbraio, cercherà nelle sue pagine la cosiddetta modella "plus size" Ashley Graham, che segna la prima volta che la rivista incorporare una campagna per costumi da bagno plus-size. Secondo "Business Insider", afferma la Graham, "so che le mie curve sono sexy e voglio che tutti sappiano che anche loro sono le loro. Non c'è motivo di nascondersi e ogni motivo per ostentare. "
In un recente saggio di "The Edit", Graham scrive di body image: "Abbiamo bisogno di modelli di ruolo per le ragazze che dicono: 'Abbraccia le tue curve. A chi importa che il tuo corpo non sia perfetto? '"
Noi, uomini e donne, ragazzi e ragazze, non dovremmo sentirci obbligati a cercare la perfezione, ma dovremmo preoccuparci dei nostri corpi. La mia preoccupazione è che l'abbraccio delle curve sarà un sostituto per prendersi cura di se stessi, per combattere la vita sedentaria che sembra avvolgere così tanti di noi, e per non rinunciare allo sforzo necessario per esercitare.
Fratello James ha detto meglio:
Alzati da quella cosa,
e agita fino a quando non ti senti meglio,
Alzati da quella cosa,
e prova a rilasciare quella pressione!
-James Brown
Curve o nessuna curva, dobbiamo iniziare a muoverci.
