Dì addio al tuo perfezionista interiore

Domanda veloce. Cosa succederebbe se in alcuni Star Trek / Dr. Chi trama si avveri, noi tutti, come civiltà, ci svegliamo una mattina e i circuiti neurali del perfezionismo – quelli che ci fanno strappare i capelli ogni volta che le cose non si rivelano precisamente alla "t" come abbiamo immaginato- svanito senza lasciare traccia, pacificamente, nel nostro sonno? Sì, lo so, i raccoglitori, con i diversi fusi orari non c'è solo una "mattinata" universale e ci svegliammo tutti in momenti diversi, e sarebbe più un inizio scaglionato di questa cosa vivente-senza-perfezionismo ma hey, ti manca il punto.

Se abbiamo reindirizzato la nostra inesorabile ricerca di un'esistenza spazzata via dall'aria da cui nessuno vince e tutti soffrono, la civiltà come noi la conosciamo si arresta bruscamente? Oppure, saremmo, in effetti, liberati dalle catene della perfezione-paralisi, trarre beneficio da una visione più ampia delle possibilità su come fare le cose … meglio?

Aspetta, fai le cose meglio? Il perfezionista non è forse la persona che ha il compito di migliorare le cose? Non è questo il perfezionismo? Non diventeremo tutti dei patiti apatici se dovessimo lasciare andare i nostri ideali perfezionistici?

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No. L'opposto della perfezione non è l'imperfezione o la mediocrità; è la realtà. È possibile. Sono tutti i magnifici punti che esistono intorno al centro del bersaglio. Quando gli psicologi suggeriscono la ricerca dell'eccellenza sulla ricerca della perfezione, non stanno cercando di togliere le nostre ambizioni, guidare e desiderare di avere successo, stanno cercando di preservare la nostra sanità mentale e di tenerci in gioco. Perché quando le nostre aspettative per tutto ciò che è perfetto non coincidono con la realtà (e onestamente, si abbinano mai?), Ci incolpiamo e ci arrendiamo. O rimanere bloccato. O depresso. Non possiamo riorganizzarci dagli intoppi. Come ci muoviamo di nuovo? Possiamo essere la parte mobile: la realtà non si muoverà, ma le nostre aspettative possono. Stiamo abbassando la posta in gioco di cosa significa quando le cose non vanno come previsto, piuttosto che abbassare gli standard di ciò che conta per noi. Questo è il modo in cui creiamo un vero spazio di lavoro.

Lavorare con la realtà – gli errori, i difetti, i singhiozzi e le rughe – ci fornisce le informazioni di cui abbiamo bisogno non solo per perseverare, ma per ricominciare più efficacemente. Questo è il modo in cui abbiamo successo. Quindi, invece di concludere: "Questo non ha funzionato affatto!" Potremmo pensare: "Non ha funzionato ancora" o "Qualcosa ha funzionato, e parte non ha funzionato, qual è il mio prossimo passo?" Sì, la realtà può essere disordinata e il progresso può essere lento, i tentativi possono fallire e le persone possono aver bisogno di tornare al tavolo da disegno, ma se questi sono i dati della vita, inattaccabili come le proprietà fisiche dello spazio e del tempo, noi saranno più resilienti e di successo se ci aspettiamo il singhiozzo e siamo pronti per il loro aspetto, piuttosto che sperimentarli ogni volta come una sorpresa. Potremmo non riuscire nel grande modo che immaginiamo subito, ma passare attraverso il processo è il modo in cui cerchiamo l'eccellenza nel tempo.

Quindi, quando ci imbarchiamo in un nuovo progetto, invece di cadere nell'esca e nella trappola del perfezionismo, pensando "questo sarà il momento in cui tutto andrà a posto", possiamo fare un favore a noi stessi e decidere quali difetti o difetti, piuttosto che essere una deviazione, qualcosa che non dovrebbe essere accaduto, è un dato di fatto. Ecco alcune strategie su come mantenere la realtà nel tuo piano di gioco:

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Fare una valutazione accurata: non tirare la spina sul progetto: tirare la spina sul perfezionista.

Se il nostro perfezionista interiore ci rallegrava dai margini, quella sarebbe una cosa, ma quando è uno sfogo non è un'allegria e suona come: "Non è giusto, questo non è abbastanza buono, cosa stai anche pensando con quello? "abbiamo bisogno di staccare la spina, non sul progetto, ma sul perfezionista. Per contrastare quei messaggi negativi, prendi i fatti. Fatti domande diverse e rispondi davvero: cosa funziona? Cosa ti stai divertendo? Qual è lo scopo di ciò che stai facendo? Stai incontrando questo scopo? Oppure, se le cose non funzionano così bene, non arrenderti, chiediti perché non funziona. Forse questo è un indizio su dove è necessario andare avanti.

Aumentare la tolleranza per la crescita e il processo non giudicando troppo presto.

Anche se tutti noi vogliamo quei momenti istantanei, perfetti, voilà, la maggior parte delle cose richiede tempo e non sembra molto all'inizio. Dalle grandi querce alla ricerca vincitrice del premio Nobel per fare una torta, iniziamo con umili origini nutriti dalla pazienza e dalla perseveranza. Quindi, quando ti fermi a fare un controllo a campione e vedi i punti incompleti o grezzi, piuttosto che giudicare come questo sta scendendo, continua ad andare avanti per quello che è il prossimo. Non confondere l'incompiutezza del momento come un segno della salute generale del progetto; è solo un passo lungo il cammino. E ogni passo è cruciale in sé e per sé. Questo è quello che diciamo ai nostri figli quando stanno lavorando a resoconti di libri, le loro oscillazioni nel baseball, applicazioni universitarie e dicono: "Non posso!" Sappiamo che non è che non possono, è che non sono solo c'è ancora.

Creare, scalare e assegnare priorità: è questa una differenza che fa la differenza?

Perché possiamo rimanere appesi nei più piccoli dettagli, avendo bisogno che ogni parte di un progetto, pasto o aspetto del nostro aspetto sia perfetta, e poi perdere la barca perché – mescolando metafore – abbiamo perso la foresta per gli alberi; abbiamo bisogno di budget e decidere se questa parte del progetto ha bisogno di così tanto tempo e attenzione, o se tutti gli sforzi extra su questa particolare parte potrebbero essere meglio spesi altrove. Un buon modo per capirlo è chiedersi: è questa una differenza (il mio passare questo tempo extra) che farà la differenza nel lungo periodo? Sì, il tuo curriculum era perfetto, ma se sei in ritardo per l'intervista, beh, hai capito il punto. Invece di sottrarre energia per pagare il metro di perfezione, immagina quanto potrebbero essere meglio spendibili queste risorse, facendo progredire l'obiettivo più grande del progetto.

Concentrati sulla corsa, non solo sulla destinazione.

Resistiamo a quello che stiamo facendo insistendo: "Non ho tempo per godermi, ho un lavoro da fare!" Ma se ci stiamo preparando per la festa di compleanno di nostro figlio, ridipingendo una stanza, o preparandoci per un discorso, siamo più propensi a fare meglio quando possiamo trovare il godimento o lo scopo in quello che stiamo facendo. Quando siamo tesi, ci sentiamo minacciati, restringe il nostro campo visivo e siamo più propensi a diventare irritabili e bloccati su dettagli insignificanti. Quando ci stiamo godendo quello che stiamo facendo, la nostra visione si allarga, il nostro entusiasmo ci aiuta a fare meglio e bonus: siamo molto più divertenti.

Dispensare con tutti o nessuno pensando utilizzando il concetto di alcuni (evidenziare cosa funziona e cosa no).

Ciò che ci manda giù dallo scivolo del fallimento e della disperazione e ci convince che dovremmo abbandonare un progetto, o almeno procrastinare lavorando su di esso, è trovare una cosa che non sta andando bene e poi precipitare precipitosamente alla conclusione che tutto è girato. Pensa in parti. Se una foglia di un albero o anche un ramo si danneggiano, ciò condanna l'intero albero? Usa la parola "alcuni": alcune cose funzionano, alcune cose no. Prendi nota di entrambi.

Quanto è importante questa attività, per ora o per sempre?

Un altro posto utile per la nozione di "alcuni" è se il successo di questo progetto o sforzo avrà un impatto per tutta la vita per sempre, o se alcune cose saranno influenzate dal successo di questo progetto, ma altre cose rimarranno invariate. La pressione sul perfezionista è che ogni momento di entrare in scena, ogni vestito, ogni scelta di rossetto, ogni parola che scrivi, dalla nota alla lavanderia a secco fino all'editoriale del New York Times, è un momento con una scorecard permanente. Non tutto può essere di fondamentale importanza nella tua vita. L'Iron Chef dovrebbe fare i capricci su come prepara un panino con burro di arachidi e gelatina? Probabilmente no. Alcune cose contano più di altre; quando qualcosa non conta, lascia andare.

Distruggi gli errori: impara da loro, non accartocciare il test.

Mentre sei impegnato a picchiarti sul fatto che le cose non sono perfette, non coprirti gli occhi. Soprattutto negli affari, qualcun altro sta imparando dai tuoi errori e dai tuoi difetti (oltre a imparare dai tuoi successi), quindi perché non essere colui che impara quelle cose prima, dopo tutto, hai il posto in prima fila. I bambini che vedo non vogliono guardare i B-test, li accartocciano piuttosto che imparare da loro. Fai un respiro profondo e osa guardare ciò che hai fatto di sbagliato; questo è il modo più sicuro per non sbagliare di nuovo.

Non confrontare, collegare.

Il perfezionismo è anche alimentato da un aggancio ad un eroe / nemesi di una persona che ammiri / disprezzi. I tuoi sentimenti forti provengono dall'idealizzare la loro vita come perfetta. Non stai vedendo quella persona per quello che sono veramente. Possono avere alcuni aspetti affascinati della loro vita, ma anche le celebrità hanno capitoli difficili nelle loro memorie. Quindi, se hai intenzione di confrontare, confrontare con esseri umani reali, non solo le istantanee dei momenti migliori. Ma ancora meglio, non confrontare, connetti. Quello che ti interessa di un'altra persona – il loro matrimonio, il loro lavoro, il loro senso dell'umorismo – trova il modo di goderti che ti trovi in ​​compagnia di quella cosa o attributo che ammiri. E se ti piacerebbe per te, sii un bravo studente, non chiedere rancore alla persona o mettiti giù per non averla, ma vedi se ci sono modi in cui potresti coltivarne qualche versione per te stesso.

Il filosofo francese Voltaire ha detto: "Perfetto è il nemico del bene". Forse non dobbiamo aspettare un intervento chirurgico al cervello o un'apparenza del Dr. Who per eliminare il perfezionismo dalle nostre menti. Quando vediamo quanto meglio possiamo fare e quanto meglio possiamo sentirci senza di esso, è un gioco da ragazzi. Ecco come vivere meglio liberando noi stessi dal bisogno di perfezione.

© Tamar Chansky, Ph.D. 2012, pubblicato originariamente su Huffington Post