Rimanere centrato e calmo in un mondo ansioso

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La maggior parte delle notizie che ricevono attenzione è negativa. I giornalisti e i media sono in lotta per l'attenzione limitata della gente, e per afferrarla, le notizie che condividono devono essere coinvolgenti e interessanti. Sfortunatamente, "interessante" per molte persone significa "spaventoso, negativo e ansiogeno". Le attuali turbolenze politiche e le preoccupazioni per l'economia, l'ambiente, la politica fiscale e simili possono causare problemi reali, come bruciore di stomaco, mal di testa, depressione e rabbia.

La mente è una cosa potente e ciò che potresti non capire è che in realtà non devi consumare ciò che è "là fuori". La negatività può girare intorno a te e puoi rimanere in pace in mezzo a esso. Ci sono un certo numero di tecniche calmanti che possono essere molto potenti quando sembra che l'ansia ti abbia in pugno e non puoi rilasciarti.

Come primo passo, cerca di normalizzare ciò che sta accadendo là fuori. Ascolta la lingua che usi – la lingua "tutti" o "tutto" o "mai" ti blocca e ti mantiene limitato nelle tue convinzioni. Ci sono pochissime cose nella vita che sono "mai" o "sempre". Potresti pensare di essere stato convalidato da qualcosa che sapevi che sarebbe successo, ma in realtà, le nostre menti selezionano le cose che confermano le nostre convinzioni e tendono a scartare gli altri che non lo fanno. Stai attento a rimanere bloccato in una modalità tutto-o-niente.

Pratica la presenza mentale ovunque tu sia, ma ciò non significa certamente che dovresti chiudere gli occhi quando guidi la tua auto e inizia a canticchiare un mantra! Tuttavia, puoi apprendere le tecniche da applicare nella maggior parte delle situazioni, molte con gli occhi ben aperti. La respirazione profonda è la più ovvia. La mente non può concentrarsi su due cose contemporaneamente, quindi se ti trovi pieno di ansia e reagisci fisicamente come risultato, è il momento di fare alcuni respiri profondi e calmarti. La respirazione profonda è lenta e costante. Si sta concentrando sull'assunzione lenta per riempire lo stomaco (non sul petto) e quindi concentrarsi sull'esalazione lenta per far uscire qualsiasi negatività. Più attiri la tua attenzione sul tuo respiro, meno puoi concentrarti sulla negatività che si fa strada nella tua psiche.

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Riempi il tuo proverbiale zaino con mantra auto-comunicativi positivi. Quando la negatività abbonda e tu diventi ansioso come risultato, è molto invitante usare il linguaggio mentale per dirti quanto sono cattive le cose e quanto peggio possono ottenere! La mente umana sembra a volte nutrirsi delle cattive notizie e girarle intorno e intorno finché non sembra esserci uno sfogo. Potresti anche non essere consapevole del fatto che parli da te in termini negativi, quindi dovresti preparare, in anticipo, un gruppo di mantra o detti positivi che sono significativi per te. Questi possono essere poesie, testi di canzoni, un detto di un amico fidato o un parente, un verso religioso, ecc. Assicurati che le parole siano importanti per te e che alcune di esse siano pronte per situazioni diverse. Quando si verifica un evento negativo o una notizia negativa, invece di lasciarlo stufare nella tua mente mentre continui a rimuginare su di esso ripetutamente, rilasciarlo e sostituirlo con i detti positivi che hai preparato.

Guarda gli altri come connessi a te, non separati e diversi. Gli esseri umani hanno una varietà di credenze, approcci comunicativi, valori e simili, ma al di sotto di tutto tutti lottano con molte delle stesse condizioni: insicurezza, insicurezza, preoccupazione per la salute e la famiglia, problemi con il denaro (sì, anche i più ricchi le persone hanno un rapporto difficile con il denaro), preoccupazione, ansia, ecc. Quasi tutti stanno combattendo una sorta di battaglia interiore. Invece di coinvolgere le persone in una battaglia esterna quando le percepisci come diverse da te, prendi in considerazione il tempo necessario per capire cosa c'è sotto il loro approccio. Potresti non essere d'accordo, e potresti non gradire la posizione che occupano, ma potresti trovarti ad avere una comprensione più profonda della loro umanità. Quasi tutti hanno avuto l'esperienza in cui non gli piaceva qualcuno all'inizio, ma una volta che hanno conosciuto l'altra persona, non erano poi così male! Ci sono centinaia di persone nella tua sfera personale che potrebbero rientrare in questa categoria se ti prendi il tempo per saperne di più su di loro.

Infine, diventa educato. Le notizie che senti potrebbero essere negative, ma hai tutti i fatti e le conoscenze dietro ciò che hai sentito? L'ambiente attuale è pieno di "notizie false" e può essere difficile distinguere ciò che è vero e ciò che non lo è. Anche la verità ha spesso una storia sottostante associata ad essa. Prenditi il ​​tempo per diventare un consumatore informato di notizie. Sì, in alcuni casi potresti scoprire che c'è qualcosa di ancora più negativo di quello che hai sentito per la prima volta, ma in molti casi potresti trovare conforto nell'apprendere di più.

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Non puoi fermare ciò che sta accadendo là fuori, ma puoi avere un maggiore controllo delle tue risposte e il tuo approccio per affrontare tutto ciò. Prova una di queste cose e vedi se non riesci a calmare un po 'l'ansia interiore. Meno sei ansioso, più puoi essere chiaro e potente!