Nuovo esercizio di psicologia positiva!

Fonte: DepositPhotos / VIA Institute

Le nostre vite sono una raccolta di momenti nel tempo – alcuni banali e di routine, alcuni straordinari e alcuni dolorosi. Quali momenti contano di più? Tutti loro? Solo alcune? Non possiamo conoscere la risposta a questo, ma possiamo migliorare il significato dei nostri momenti passati … e influire positivamente sul presente.

Considera questo primo appuntamento che ho avuto 14 anni fa. Dopo una cena stagnante e scomoda, siamo usciti insieme dal ristorante messicano. Ho avuto molti pensieri turbinanti mentre tenevo la porta per il mio appuntamento: "Eccolo. Non uscirò mai più con questa bella donna ", e ho ruminato," Tutti i miei sforzi per trovare il coraggio di chiederle di uscire sono finiti. Immagino di averlo fatto esplodere. "

Ma, tra la negatività, avevo un altro pensiero che mi girava per la testa. Era un pensiero piccolo ma persistente: "Provaci ancora una volta." Ho ascoltato quel pensiero. E così, mentre camminavamo verso la macchina, ho preso a calci una pietra tra i cespugli e con il mento al petto, ho borbottato: "Um, vuoi andare a prendere un caffè o qualcosa del genere?" Lei rispose, "Certo!" Sono rimasto sbalordito. La sera e il caffè hanno cambiato marcia e ne è seguita una meravigliosa connessione. Quella donna divenne in seguito mia moglie.

Quel momento – il mio prendere a calci la pietra e decidere: "Non arrenderti ancora. Dagli ancora un altro tentativo. Solo un altro "- è stato un momento determinante per me. Uno dei punti di forza del personaggio in gioco era la perseveranza (una forza di medio livello per me, ma una che posso portare avanti potentemente quando ne ho bisogno), e un'altra forza era la speranza (uno dei miei punti di forza distintivi che guida la maggior parte di ciò che faccio in vita). Entrambi questi punti di forza hanno avuto un ruolo che mi ha cambiato la vita.

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Questo momento determinante ha influito sulla mia identità – chi sono io. Ho imparato che quando qualcosa è davvero importante per me, conferisco le cose in più di spinta e sforzo. E spero che la mia forza sia sempre alla ricerca di possibilità e opportunità nella mia vita, anche se è solo un pensiero tra una nuvola di detrattori.

Mentre esamino la situazione, vedo che ci sono dei punti di forza, spesso chiamati "virtù", anche in gioco. Il coraggio è una virtù che ci aiuta a salire durante questi momenti. Ho dovuto superare il pensiero di "Non posso", "ma potrei fallire" e "qual è il punto?". Almeno, ho dovuto agire coraggiosamente, anche se non mi sentivo così coraggioso in quel momento .

Questa storia rappresenta i 4 passaggi di un intervento positivo chiamato l'esercizio Defining Moments. Vuoi fare un tentativo?

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Pratica

Ecco i 4 passaggi per praticare l'esercizio Defining Moments:

1.) Definire il momento:

Nome un momento nel tempo che ha avuto un effetto positivo su di te. Preferibilmente, scegli un momento in cui hai agito in qualche modo. Questo momento non deve essere drammatico, semplicemente ogni momento che ha avuto un impatto significativo su di te.

2.) Punti di forza del personaggio:

Elenca i punti di forza del personaggio che hai usato in quella situazione. Quali forze del personaggio hai portato avanti? Come li hai espressi?

3.) Identità:

Scopri come questo momento ha modellato chi sei. In che modo questo momento ha contribuito alla tua identità? Non importa quanto piccolo, in che modo ha influito sulla tua visione di te stesso?

4.) Coraggio, saggezza, umanità o altre virtù:

Tornare indietro e visualizzare l'immagine più grande. Stavi mettendo in scena le virtù che ti hanno aiutato a mobilitare i tuoi punti di forza in quel momento? Molte persone raccolgono il loro coraggio per agire nel loro momento decisivo.

Ricerca

Anche se l'esercizio Defining Moments non è stato completamente testato, è stato utilizzato con successo in tutto il mondo in workshop, corsi e gruppi di esperti di Mindfulness-Based Strengths Practice (MBSP). La ricerca futura mostrerà i potenziali benefici. Nel frattempo, la mia prova aneddotica rivela i seguenti vantaggi:

• Aumenta il sapore. Le persone comprendono il loro passato in modo più chiaro e amano i momenti di impatto nella loro vita.
• Costruisce l'auto-efficacia. Gli individui realizzano che i successi del passato sono collegati ai loro punti di forza interni e quindi vanno avanti negli sforzi futuri con maggiore sicurezza.
• Migliora il ricordo della memoria positiva. Mentre ogni momento decisivo potrebbe non essere positivo, in questo esercizio è sempre presente l'opportunità di vedere il positivo negli eventi centrali del passato (aiuta ad accedere alla memoria autobiografica positiva).
• Migliora l'auto-percezione positiva.

Riferimento :

Niemiec, RM (2014). Consapevolezza e forza del personaggio: una guida pratica alla crescita. Boston, MA: Hogrefe.