Di fronte alle paure

Possiamo controllare la paura o controllarci.

Halder Abbas/Flickr

Fonte: Halder Abbas / Flickr

Di fronte alla paura

In una riunione di recupero per i nostri cari, ci siamo concentrati sulla paura. Le paure possono schiacciare e sopraffare. Spesso progettiamo scenari peggiori. Una litania di “what ifs” prende il sopravvento. Noi ruminiamo, progettiamo, ci preoccupiamo. I nostri cuori affondano quando il telefono squilla nel cuore della notte. La nostra amata è in prigione, o un incidente d’auto, o un pronto soccorso ospedaliero? Poiché questi eventi che spezzano il cuore sono spesso conseguenze dell’abuso di sostanze, i nostri cari stanno in allerta.

La paura si manifesta in diversi modi. C’è paura di un tragico evento. E poi ci sono meno preoccupazioni drammatiche. Ad esempio, quando parlo al telefono con mio figlio adulto che è in recupero, prendo nota del suo tono di voce. Se sembra fuori posto allora cosa succede se subentrano. Cosa succede se sta succedendo qualcosa di brutto? E se fosse depresso? E se la sua depressione scatenasse un altro episodio di abuso di sostanze? Sebbene la maggior parte dei genitori scelga variazioni nel tono di voce dei propri figli, dubito che salti a conclusioni estreme. Piuttosto, potrebbero pensare che la loro amata abbia avuto una brutta giornata o sia stanca o arrabbiata con qualche persona o evento. Più volte questo è stato il caso di mio figlio. Come ha detto Mark Twain, “ho avuto molte preoccupazioni nella mia vita, la maggior parte delle quali non è mai accaduta”.

Ma cosa succede se la cosa peggiore è accaduta (o ha il potenziale per accadere), allora come possiamo affrontare il timore che accada di nuovo? Un modo per interrompere il ciclo è rimanere presenti. Più facile a dirsi che a farsi. Ma quando ci pensi, tutto ciò che abbiamo è il momento presente. Il passato è finito e il futuro non esiste. Ascoltare la mia stessa storia così spesso nel mio gruppo di recupero mi ha aiutato ad affrontare le mie paure. I membri hanno condiviso modi per stare fuori dalla testa e presentare nelle loro vite. Questi includono: meditazione, preghiera, giardinaggio, cucina, pittura, interazione con i bambini e volontariato. Ho scoperto che alcuni di questi suggerimenti hanno funzionato per me.

Recentemente ho partecipato a un corso di disegno in cui mi sono concentrato sul disegno di una semplice ciotola di ceramica. Totalmente presente per due ore: solo io, un set di matite, carta da disegno e quella ciotola. I giri di nuoto sono un altro metodo che ho trovato utile. Corsa, respiro, calcio …. Avanti e indietro da un’estremità della piscina all’altra.

Lo slogan “One Day at a Time” mi ricorda anche di essere presente. Aiuta a distogliere l’attenzione dal futuro e a lasciare il bagaglio di ieri. Allo stesso modo “Just for today” alleggerisce il mio carico di paura e preoccupazione. Un altro slogan, “Easy does it” mi ricorda di essere gentile con me stesso quando tornerò agli scenari peggiori. . Neel Burton, MD scrive che le emozioni di base come la paura e la rabbia sono cablate. La risposta timore di base è automatica, inconscia e incontrollabile (collegamento). Possiamo controllare la paura o ci controllerà. Per citare di nuovo Mark Twain, “Il coraggio è la resistenza alla paura, la padronanza della paura, non l’assenza di paura”.

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