Disturbi alimentari: 3 consigli per superare le vacanze

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Come cultura spesso ci colleghiamo al cibo, e la stagione delle vacanze funge da primo esempio di questo. All'inizio della caduta, siamo inondati di pubblicità per i più recenti prodotti di zucca e spezie, sullo sfondo dei soliti messaggi di "dieta-cultura" e "disintegrazione". Oltre ai malsani messaggi culturali sui cibi "buoni" e "cattivi" che sono particolarmente importanti durante le vacanze, le persone possono anche sperimentare stressanti e conflitti familiari.

La stagione delle vacanze può essere stressante per tutti, ma per le persone in recupero da un disturbo alimentare, ci può essere un ulteriore livello di sfide. Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti per passare le vacanze quando si è in recupero da un disturbo alimentare.

1. Vieni con un piano in anticipo.

Soprattutto, per chi è in fase di recupero precoce da un disturbo alimentare, l'ansia che porta ai pasti in vacanza può essere intensa. Puoi lavorare per alleviare un po 'di ansia presentando un piano in anticipo per come puoi navigare conversazioni difficili e l'aspetto del cibo del pasto. Anche se potrebbe essere allettante, non lasciare che i tuoi disturbi alimentari decidano come gestire il cibo durante le vacanze. Se la tua voce di disturbo alimentare è ancora molto forte, potrebbe essere utile prendere in considerazione l'opportunità di incontrare un professionista del trattamento (ad esempio un terapeuta e / o un nutrizionista) in modo che possa aiutarti a elaborare un piano.

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Inoltre, potrebbe essere utile stabilire i tuoi limiti in relazione al recupero del disturbo alimentare. Ad esempio, se qualcuno inizia a parlare a tavola della sua ultima dieta, potrebbe essere utile decidere come gestire questa situazione. Potresti decidere di sentirti a tuo agio chiedendo loro di astenersi dal parlare a dieta, oppure potresti scusarti per un momento. Quando sei inondato di ansia nel momento, potrebbe essere più difficile fare delle scelte che supportino la tua guarigione. Pertanto, pensare a come gestire le cose in anticipo ti consente di assicurarti che le tue scelte siano in linea con il tuo obiettivo di trovare la libertà dal tuo disturbo alimentare.

2. Arruolare un team di supporto.

Non dovresti dover lottare con il tuo disturbo alimentare da solo. È fondamentale identificare almeno una persona a cui rivolgersi se ci si sente innescati durante le vacanze. Prima del primo grande pasto o evento festivo, ti consiglierei di creare un elenco di persone a cui potresti rivolgermi se ti senti innescato. Queste persone potrebbero includere, amici, un altro significativo, familiari, un mentore o forse un membro del gruppo di trattamento.

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Se non senti di avere qualcuno con cui parlare "chi ottiene", potrebbe essere utile unirti a MentorConnect , dove puoi chiedere di essere abbinato a un mentore in forte recupero da un disturbo alimentare. Se c'è qualcuno che ti sentiresti a tuo agio nel raggiungere chi sarà in questo evento, chiedi loro in anticipo se ti dispiacerebbero di supportarti nella tua guarigione quel giorno.

3. Cerca di spostare l'attenzione su altri aspetti delle vacanze.

Quando sei alle prese con un disturbo alimentare, la tua mente è tipicamente in "cervello del cibo" per la maggior parte del tempo. Dopo aver elaborato un piano basato sul recupero per come gestirai il pasto, lavora per pensare ad altre cose che puoi guardare alle vacanze. Ad esempio, durante il Ringraziamento puoi fare un elenco di tutto ciò di cui sei grato.

Pensa ad alcuni obiettivi positivi che potresti prefiggersi da te in occasione di eventi festivi. Ad esempio, forse il tuo obiettivo è riconnettersi con due membri della famiglia alla cena del Ringraziamento. Il tuo disturbo alimentare è come un partner violento, il cui scopo ultimo è quello di tenerti isolato dalle relazioni importanti della tua vita. Durante le festività natalizie, puoi riprendere il tuo potere dal tuo disturbo alimentare, raggiungendo le persone invece di comportamenti disordinati quando ti senti stressato o triste.

Infine, mentre ti prepari per affrontare le festività natalizie, prova a visualizzare te stesso divertendoti, godendoti una grande conversazione, nutrendo il tuo corpo ed essendo consapevole del momento del tuo prossimo raduno natalizio. Inoltre, se hai bisogno di un po 'di motivazione in più prima delle vacanze, ti incoraggio a prendere in considerazione la possibilità di scrivere una lettera di "addio" al tuo disturbo alimentare. Un altro esercizio utile potrebbe essere scrivere un elenco di dove potrebbe essere la tua vita in 10 anni se ti riprendi e come potrebbe essere se non lo fai. Nessuno sceglie di avere un disturbo alimentare, ma puoi scegliere di lavorare per il recupero: non è mai troppo tardi.

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