Ti ritrovi ad attaccare il tuo partner o i tuoi amici e poi a rimpiangerlo? Quando un partner o un amico ti richiede o ti dà un feedback negativo, usi la rabbia per indurli a ritirarti? Trovi più facile comunicare i tuoi veri sentimenti e opinioni quando sei arrabbiato? La rabbia è un'emozione "facile", sentita così intensamente che le parole e le azioni fluiscono istantaneamente e senza una riflessione cosciente.
Prendi l'esempio di Melanie, che si vergogna di se stessa mentre, ancora una volta, scorre freneticamente le e-mail del suo partner romantico, i messaggi di testo e l'account di Facebook mentre si fa la doccia. Mentre percepisce materiale sospetto, un testo criptico qui, un "mi piace" sull'immagine di Facebook di un'altra ragazza, i suoi pensieri viaggiano in un milione di direzioni diverse. Immaginando infedeltà, sfiducia e immaginando il suo partner impegnato in varie relazioni con le sue amiche, lei va nel panico. Quando esce dalla doccia, è arrabbiata. L'accusa e l'interrogatorio lascia il suo partner confuso, al punto che non riesce a pensare in modo diretto o nemmeno a ricordare esattamente chi ha comunicato con quella settimana o, per non parlare, perché. Melanie codifica la sua espressione da cervo in testa come prova della sua colpevolezza e slealtà. Gettando un attacco verbale dopo l'altro contro di lui, alla fine si esaurisce e i due vanno a dormire. La mattina dopo Melanie riconosce di aver reagito in modo esagerato e fatto ammenda, solo di ritrovarsi a ripetere lo stesso scenario in meno di una settimana. Ogni volta che il suo partner accetta le sue scuse, amandola nonostante lei stessa, si sente più connessa e sicura nella relazione.
Per alcuni, comunicare attraverso la rabbia è un modo disfunzionale di essere il vero sé e di connettersi. Quando una persona ha difficoltà con l'auto-accettazione, può respingere e mettere da parte le proprie emozioni negative momento per momento per evitare conflitti e rimanere accettati dagli altri. Ad un certo punto, la diga si rompe e un evento che potrebbe giustificare un fastidio secondario scatena la rabbia. Le persone che cadono in questo schema sentono un senso di sollievo nel riuscire finalmente ad esprimere il loro vero sé. L'unico modo in cui possono provare l'amore è quando un partner o un amico risponde alla loro rabbia imprevedibile con il perdono e il supporto incondizionato.
Tuttavia, l'autenticità della rabbia è di breve durata. È difficile essere l'amico intimo o il partner a lungo termine di qualcuno che cronicamente usa la rabbia per connettersi. In definitiva, la rabbia serve a distanziare ed erodere una connessione significativa. E il sollievo iniziale si trasforma rapidamente in vergogna e senso di colpa per dover esprimere ciò che può essere sincero sentimenti in modo così distruttivo verso qualcuno che amano. A lungo termine, il collegamento attraverso la rabbia genera l'auto-alienazione.
Se cadi in questo schema, lavora per notare i tuoi sentimenti nel momento. Invece di soffiare via le tue opinioni e le tue emozioni negative per "andare d'accordo" ed essere "amici con tutti", rifletti su ciò che ti piace o non ti piace degli eventi e delle persone della tua vita. Non aspettare che le tue emozioni raggiungano un punto di ebollizione; comunicare i tuoi pensieri e sentimenti su base continuativa. Con rabbia, nota quando ti senti frustrato o deluso, così che non si trasformi in rabbia. Rinfresca la colpa nei confronti degli altri possedendo i tuoi sentimenti senza vergogna, cioè invece di "Chi stai scrivendo ?!" prova "Mi sento insicuro".
Continua la discussione, clicca qui per seguire Jill su Facebook o qui per seguire Jill su Twitter @DrJillWeber. Jill P. Weber, Ph.D. è uno psicologo clinico e autore di avere sesso, volendo intimità, perché le donne si accontentano di relazioni unilaterali .
