La dieta del sonno?

La rivista Glamour ha dato il via a qualcosa di sensazionale circa un anno fa, quando ha pubblicato un articolo che suggeriva che potresti perdere peso semplicemente migliorando il tuo sonno. Il programma era semplice. Sette donne hanno accettato di non apportare cambiamenti nel loro modo di mangiare o nello stile di vita tranne che per ottenere almeno sette ore e mezza di sonno per notte. Alla fine di 10 settimane le donne avevano perso tra i 6 ei 15 chili!

È davvero possibile? Molto probabilmente Le prove continuano a montare quel sonno, l'aumento di peso e in definitiva il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2 sono correlati. Ulteriori studi che collegano peso e sonno continuano ad apparire in riviste scientifiche. Un fattore significativo in questa relazione è l'associazione tra sonno e ormoni.

Molti ormoni sono affetti dal sonno e seguono un andamento caratteristico nell'arco di 24 ore. Ad esempio, la melatonina è l '"ormone dell'oscurità" che fa capire al cervello che si sta facendo buio e che è ora di prepararsi per dormire. Mentre viene rilasciato nelle ore serali, la gente diventa sonnolenta. L'ormone della crescita umano, che incoraggia la riparazione cellulare negli adulti, viene rilasciato durante il sonno profondo. Infatti, i livelli ormonali sono influenzati dal sonno, dall'ora del giorno e dalla privazione del sonno. Due ormoni sono stati implicati negli effetti del sonno sul peso. Questi sono leptina e grelina.

Leptina e grelina lavorano insieme per controllare l'appetito. La grelina viene rilasciata dal tratto gastrointestinale e stimola l'appetito. La leptina viene rilasciata dalle cellule adipose e segnala al cervello che avete assunto abbastanza nutrizione. Potete vedere come uno squilibrio in questi due influirebbe negativamente sulla fame e sulla spinta a mangiare. Infatti, la mancanza di sonno diminuisce i livelli di leptina, mentre aumenta i livelli di grelina. Questo ti farà sentire più affamato e meno soddisfatto dopo aver mangiato.

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Insonnia, privazione del sonno e apnea del sonno sono tutti problemi di sonno che interferiscono con il sonno adeguato. Nel caso dell'apnea notturna, può essere impostato un ciclo perverso in cui il sonno povero porta ad un aumento di peso che contribuisce all'apnea del sonno che frammenta il sonno che contribuisce all'aumento di peso e così via. È interessante notare che le donne obese possono essere protette un po 'dallo sviluppo dell'apnea del sonno, perché la leptina può anche stimolare la respirazione. Con l'obesità estrema, tuttavia, i centri del respiro del cervello possono smettere di rispondere a questo effetto della leptina. Pertanto la resistenza alla leptina in donne estremamente obese può contribuire allo sviluppo di problemi respiratori.

Quindi, per usare la dieta del sonno, cosa fai? Sembra che la semplice risposta sia fare del buon sonno una priorità. Cerca di ottenere da sette a otto ore di sonno a notte. Naturalmente, l'esercizio fisico e una buona alimentazione non possono ferire nessuno dei due.

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