Evitare Coping

Quando accenno per la prima volta a "evitare coping" le persone tendono a presumere che intendo solo procrastinare, ma in termini di psicologia, evitare significa qualcosa di un po 'diverso.

Il coping di evitamento crea stress e ansia e distrugge la fiducia in se stessi. È un fattore importante che differenzia le persone che hanno problemi psicologici comuni (ad es. Depressione, ansia e / o disturbi alimentari) rispetto a quelli che non hanno.

Il primo passo per superare il coping di evitamento è imparare a riconoscerlo (nel momento in cui lo stai facendo).

Qui ci sono 9 tipi di coping di evitamento a cui prestare attenzione.

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1. Evita di intraprendere azioni che innescano ricordi dolorosi del passato.

Ad esempio, eviti di fare domande in classe perché ti ricorda di quando hai fatto una domanda e l'insegnante ti ha messo in imbarazzo.

Oppure, eviti di andare alle ore di ufficio di un professore perché ti ha dato un voto deludente lo scorso semestre e il pensiero di avvicinarsi a lei riattiva i tuoi sentimenti sul voto.

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Evitare cose che innescano memorie difficili è uno dei più importanti e comuni tipi di evasione.

2. Cerchi di rimanere sotto il radar.

Le persone che hanno un senso di deficienza spesso cercano di rimanere "sotto il radar". Spesso temono cose come essere cacciati all'università, o il loro successo è fraudolento per loro. Si sentono come se fossero notati, i loro difetti saranno rivelati.

3. Eviti la realtà mettendo alla prova i tuoi pensieri.

Ad esempio, sei preoccupato che tuo figlio sia nello spettro dell'autismo e metti la testa nella sabbia o leggi solo cose su Internet piuttosto che cercare una valutazione professionale.

4. Cerchi di evitare il potenziale per le persone arrabbiate con te.

Ad esempio, eviti di chiedere le cose che vuoi nel caso in cui la persona si arrabbi con te per averlo chiesto.

Le persone che sono molto preoccupate per gli altri che potrebbero essere arrabbiati con loro potrebbero semplicemente essere persone-gradite, o potrebbero avere ansia per il rifiuto. Potresti aver avuto esperienze di rabbia che portano al rifiuto. o semplicemente avere uno stile di attaccamento ansioso.

Nella maggior parte delle situazioni, la rabbia non porta al rifiuto.

Spesso cercando di evitare di provare altre persone arrabbiate si ritorcono contro e si finisce per fare cose che sono più probabilità di causare la rabbia, ad esempio, si evita di dire a qualcuno che non si può andare ad un evento, spremerlo e poi finire arrivare molto tardi.

5. Hai la tendenza a smettere di lavorare su un obiettivo quando viene fuori un pensiero che provoca ansietà.

Ad esempio, si tende a lasciare obiettivi o compiti difficili se si inizia a pensare "Questo è difficile" o "Non sono sicuro se riuscirò a farlo".

Accetta che questi tipi di pensieri siano spesso la parte del corso quando lavori su obiettivi difficili (Assicurati anche di fare abbastanza pause).

6. Evita di sentirti a disagio.

Evitate le conversazioni potenzialmente imbarazzanti non tanto perché temete le conseguenze, ma perché avete la tendenza ad evitare qualsiasi sensazione di imbarazzo.

Quando inizi a permetterti di sperimentare l'imbarazzo, ti renderai conto che non è così male e puoi farcela.

7. Evita di iniziare un'attività se non sai come finirai.

Non preoccuparti di tutti i passaggi, fai solo il primo passo logico. È molto più probabile che l'azione produca nuove intuizioni che ruminare.

8. Eviti certe sensazioni fisiche.

Questo è particolarmente comune nelle persone soggette a attacchi di panico.

Esempi:

– Le persone non allenate (e le persone con disturbo di panico) a volte evitano sensazioni di sforzo, ad esempio, evitare di aumentare la frequenza cardiaca durante l'esercizio.

– Le persone con problemi di immagine del corpo potrebbero evitare sensazioni sessuali che attivano i loro problemi di immagine corporea.

– I tettarelle a volte evitano di sentirsi anche un po 'affamati, cioè mangiano prima di provare sensazioni di fame.

9. Evita di entrare in situazioni che possono scatenare pensieri come "Non sono il migliore. Non sono buono come gli altri. "

Se il tuo senso di autostima si basa sull'essere migliore della media in tutte le aree importanti, ti troverai a lottare con situazioni che provocano confronti sociali sfavorevoli.

Questo può davvero trattenerti dal migliorare le aree in cui non sei forte.

Esercitati a esporti a persone che sono migliori di te nelle aree in cui vorresti migliorare.

Aspettarti di essere migliore della media a tutto, o aspettarti di essere bravo con una pratica estensiva, è una ricetta per la miseria!

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