Mi preoccupa l'aumento proliferante dei farmaci da prescrizione per l'ansia. Chiaramente, il panico e l'ansia sono un problema molto serio nel nostro mondo frenetico e altamente competitivo. Affrontare efficacemente la tua ansia è spesso più facile di quanto tu possa pensare, se ci lavori e ti eserciti.
Sicuramente non sono affatto "anti-medicazione" per le preoccupazioni emotive, inclusi i problemi di ansia. Penso, tuttavia, che gli interventi comportamentali descritti di seguito siano piuttosto sottoutilizzati nell'affrontare l'ampio problema correlato a intense ondate di ansia, altrimenti noto come panico.
Resistere e combattere i sintomi iniziali di panico probabilmente li farà peggiorare. Ricorda, gli attacchi di panico sono limitati nel tempo. Questa è davvero una buona notizia e apre la strada per superarla.
Il panico è causato da un'ondata di adrenalina improvvisa. Se riesci ad immaginarti fluttuante ea darti un po 'di tempo, l'adrenalina verrà metabolizzata e riassorbita in 3-5 minuti. Una volta che questo accadrà, inizierai a sentirti meglio.
Ecco tre passaggi per affrontare il panico:
1. Affrontalo, non correre. Nella maggior parte dei casi, come una palla di neve che rotola in discesa, cercando di scappare dal panico o dicendoti che non puoi gestire una situazione particolare, il problema di panico diventa sempre più grave.
2. Prendi un approccio consapevole e dì "Ok, mi sento ansioso adesso. L'ho già fatto prima e permetterò al mio corpo di provare reazioni. So che posso gestirlo. ”
3. Prendi respiri deliberati e lenti : attraverso il naso, guardando, con gli occhi della mente, il respiro che scende al diaframma, e poi espira lentamente attraverso la bocca. Mentre respiri consapevolmente, galleggi sull'onda del panico piuttosto che forzarti ad attraversarlo. Alcuni dei miei clienti amano immaginarsi fluttuanti sopra dove sono seduti. Ad altri piace la visualizzazione di vedersi fluttuare su una soffice nuvola bianca gonfia.
Per problemi di ansia più persistenti di natura seria, consultare un professionista della salute mentale qualificato.
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Riferimenti:
Spero e aiuto per i tuoi nervi, Claire Weeks (1990)
Il libro di esercizi di Ansia e fobia, Edmund Bourne, 2011
Il Dr. Jeffrey Bernstein è uno psicologo con oltre 23 anni di esperienza specializzata in terapia per l'infanzia, l'adolescenza, le coppie e la famiglia. Ha conseguito un dottorato di ricerca in Counseling Psychology presso la State University di New York ad Albany e ha completato il suo tirocinio post-dottorato presso il Centro di consulenza dell'Università della Pennsylvania. È apparso nel Today Show, Court TV come consulente esperto, CBS Eyewitness News Philadelphia, 10 anni! Philadelphia-NBC e radio pubblica. Il Dr. Bernstein è autore di quattro libri, tra cui il famosissimo 10 giorni a un bambino meno ribelle (Perseus Books, 2006), 10 giorni a un bambino meno distratto (Perseus Books 2007), e Perché non riesci a leggere la mia mente? Puoi seguire Dr. Jeff su Twitter.
