Far fronte al trauma psicologico di una sparatoria di massa

Fonte: Elise Riva / Pixabay

Questa mattina ci siamo svegliati con le notizie devastanti della peggiore sparatoria di massa nella storia degli Stati Uniti. Un pistolero solitario ha aperto il fuoco da un piano superiore dell'hotel Mandalay Bay, uccidendo almeno 58 persone e ferendone altre centinaia. Le trasmissioni di notizie hanno catturato persone che lasciavano la scena coperte di sangue e in stati di shock. Tutti i nostri cuori si rivolgono alle vittime dirette e alle loro famiglie, nonché a coloro le cui vite sono state minacciate. Dovranno far fronte agli effetti psicologici a lungo termine del terrore e dello shock. L'eredità del trauma creato da questo evento ha ampie increspature. Anche guardare l'evento in televisione o sentirne parlare può portarci fuori dall'apparente normalità delle nostre vite, mandando in frantumi le nostre supposizioni sul vivere in un mondo sicuro.

Assumiamo che il mondo sia sicuro e prevedibile

Secondo la teoria psicologica (Janoff-Bulman 2002), i traumi creano angoscia a lungo termine non solo attraverso gli effetti neurobiologici di sperimentare una minaccia alla vita, ma anche perché infrangono le nostre ipotesi sul mondo. Nello specifico, contestano le ipotesi che:

• Il mondo è sicuro e prevedibile
• Il mondo è giusto e significativo; le persone buone sperimentano buoni risultati
• Il mondo è benevolo; le persone sono intrinsecamente buone

Questi presupposti non sono necessariamente veri, ma possono essere psicologicamente sani e adattivi. L'assunzione della sicurezza ci protegge dal vivere con la paura della violenza casuale e della morte, così possiamo andare avanti con le nostre vite, fare il nostro lavoro, uscire, sposarci. crescere famiglie, prendersi cura dei propri cari, innovare e costruire nuove iniziative. L'assunzione di prevedibilità ci aiuta a sentirci protetti prendendo decisioni sagge e prudenti, essendo responsabili e non prendendo rischi inutili. L'assunzione di un mondo giusto ci aiuta a sentirci protetti dall'essere una brava persona; credere che la ricompensa per fare la cosa giusta sia la sicurezza e la possibilità di costruire una vita felice e di successo. L'assunzione di benevolenza ci aiuta a vedere il meglio nelle altre persone così da avere sufficiente fiducia per costruire nuove relazioni, perdonare gli altri e funzionare in una società in cui dipendiamo dagli altri nel mondo degli affari o nei compiti della vita quotidiana.

I traumi mandano in frantumi le nostre ipotesi sul mondo

Un trauma come la sparatoria di massa di Las Vegas mette in discussione tutte queste ipotesi, facendoci sentire come se fossimo in piedi su un terreno instabile. Potremmo rivolgerci alla religione per ripristinare la nostra credenza nella giustizia e nella bontà finale nell'universo. Potremmo provare a pensare a modi per differenziare noi stessi dalle vittime in modo che possiamo sentirci al sicuro (ad esempio, "Non andrei a camminare in quel vicolo buio"). Ciò può portare a inutili biasimazioni di vittime e mancanza di empatia. Nel caso dello shooting di Las Vegas, non è nemmeno possibile. Non c'è nulla di intrinsecamente rischioso o poco saggio nel frequentare un festival musicale o portare la famiglia in vacanza a Las Vegas.

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Cosa puoi fare:

Quindi, come possiamo affrontare il fatto che il mondo non è sicuro, che là fuori ci sono persone traumatizzate, disperate, arrabbiate, malevoli o psicopatiche che possono creare distruzione e caos? Non c'è una risposta perfetta, ma le strategie seguenti potrebbero aiutarti a tornare alla tua vita normale:

Riconosci i tuoi sentimenti per l'evento

Non cercare di spingere giù i tuoi sentimenti perché non funziona a lungo termine. Prenditi del tempo per connetterti con la tua rabbia, paura o tristezza. Sentitelo nel vostro corpo e comprendete che queste sono normali reazioni a un trauma, persino a una esperienza subita.

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Pratica accettazione radicale

Riconosci che il mondo non è completamente sicuro e che non hai il controllo completo su ciò che ti succede, ma prendi una decisione di non farti deragliare da questo. Va bene compartimentare e focalizzare deliberatamente la tua attenzione sulla tua vita e su cosa è più importante per te oggi. Non c'è bisogno di sentirsi in colpa. Non hai fatto niente di sbagliato.

Non sopravvalutare il pericolo personale

Quando avvengono sparatorie di massa, l'orrore dell'evento ci fa sopravvalutare la probabilità che questo tipo di evento ci succeda. In realtà, ci sono milioni di persone che vanno ai concerti o visitano Las Vegas senza subire danni. Cerca di uscire dalla risposta di allarme "lotta o fuga" e fai un passo indietro in modo da poter valutare logicamente la probabilità di pericolo personale.

Fai qualcosa di attivo per farcela

Agire per alleviare i propri sentimenti, esprimere la propria rabbia o raggiungere le vittime può essere molto utile. Parlate con altre persone, donate denaro o scrivete i vostri pensieri e sentimenti. Pensa al volontariato per una causa come fermare l'abuso sui minori, che è spesso la causa della violenza degli adulti. Promuovere la prevenzione e il trattamento migliori della salute mentale e delle dipendenze.

Prova a vivere una vita significativa nonostante il trauma sociale

Concentrati sul bene che puoi fare nel mondo e sulle cose che rendono la tua vita significativa. Non puoi fermare tutte le cose brutte del mondo, ma puoi vivere secondo i tuoi valori, parlare contro l'ingiustizia ed essere un'influenza positiva nella tua famiglia e nella tua comunità.

La migliore risposta alle sparatorie di massa e ad altri traumi è riconoscere ed esprimere il dolore, condividerlo con gli altri, prendere provvedimenti per lenire e confortare te stesso, e quindi agire per costruire una vita positiva e sana e contribuire a creare un mondo migliore nonostante il sfide.