Fare amicizia con il corpo: ulteriori avventure di un meditatore riluttante

(Parte 2 di una serie sulla meditazione.) Originariamente pubblicato su www.theselfcompassionproject.com Il mio cane, Lily, ama quando medito e partecipa anche assumendo la posa del "cane verso il basso".)

Il mio corpo e io non siamo sempre andati d'accordo. Undici anni fa ho avuto un intervento chirurgico alla mia schiena bassa. Il dottore ha detto che sarei tornato come nuovo tra 6-8 settimane. Ci è voluto un anno solido, ma alla fine ho fatto una bella ripresa. Poi, sei anni fa, ho iniziato ad avere dolore alle mani e alle braccia. Ho incontrato molti specialisti, escludendo qualsiasi cosa, dal tunnel carpale all'artrite reumatoide. Alla fine ho finito con una fusione spinale al C5-C6. A sei settimane dall'intervento, il mio chirurgo mi ha dichiarato "guarito" (la sua parola esatta) anche se stavo ancora segnalando un dolore significativo e limitazioni funzionali. Storia lunga e purtroppo tipica, ho visto più specialisti, ho avuto più test e, naturalmente, ho fatto la solita terapia fisica e ogni altro tipo di terapia che puoi nominare. (Non ho ancora provato l'agopuntura, ma attualmente lo sto esplorando). Continuo ad avere dolore ogni giorno. A volte è un lieve irritante; altre volte è così intenso da farmi male allo stomaco. La cosa principale che odio è che il dolore influisce sulla mia capacità di digitare e utilizzare il computer per lunghi periodi di tempo. Sto scrivendo questo post in brevi raffiche, che rovina davvero la mia concentrazione. (Ho appena ricevuto un programma di dettatura a comando vocale, ho sentito che c'è una curva di apprendimento piuttosto ampia, ma sono fiducioso). Ho anche trovato difficile viaggiare. In qualche modo la vibrazione dell'auto sembra dare l'impressione di dolore. Ma non volevo che questo fosse un post sul dolore!

Questa è la settimana 2 della sfida di meditazione di Sharon Salzberg basata sul suo libro, Real Happiness: The Power of Meditation. Lo scopo del mese è offrire ai partecipanti una panoramica della meditazione. La settimana 1, di cui ho scritto qui, parlava di respirazione. Questa settimana riguardava la consapevolezza e il corpo. Uno degli esercizi in questione consisteva nel fare una meditazione di scansione del corpo e lasciare che la consapevolezza si spostasse dal respiro ad altre parti del corpo, dalla testa ai piedi in un certo ordine. Le istruzioni sono semplicemente di notare le sensazioni; non c'è bisogno di etichettarli. È naturale provare a mantenere le sensazioni che ritieni piacevoli, ma sei incoraggiato a notarle, ma non aggrapparti a loro. Se trovi sensazioni che sono scomode, sei di nuovo incoraggiato a notare, senza cercare di farle andare via. Puoi seguirla con una versione audio sul suo sito web. Ho provato a farlo una volta, ma in realtà ho scoperto che avrei fatto meglio a muovermi al mio ritmo. Sharon ha anche pubblicato un post molto utile su come lavorare con il dolore che puoi trovare qui.

Come ho fatto la settimana scorsa, ecco alcune delle mie osservazioni dalle mie sessioni di allenamento:

Ho difficoltà a non mettere le cose in parole. Immagino che abbia senso essere scrittore. Continuavo a voler parlare in silenzio a me stesso mentre stavo facendo l'esercizio. Le indicazioni di Sharon suggeriscono di cercare di andare oltre il livello delle parole e di essere solo al livello delle sensazioni. Questo richiederà molta più pratica per me.
Dal momento che stavo parlando a me stesso, mi sono assicurato di essere auto-compassionevole come ho fatto io. Quando sentivo le sensazioni nel mio braccio che erano dolorose, ho deciso di parlare dolcemente al mio braccio. "Conosci il braccio, fai molto per me. In pratica lavori duramente tutto il giorno anche se non ti senti bene. Grazie per questo."
Avevo letto abbastanza avanti nel libro per conoscere alcune frasi da inserire. Ho detto al mio braccio che volevo che fosse "privo di sofferenza".
Da qualche parte (forse nel libro di Sharon) ho sentito le frasi "ammorbidire" e "permettere". Così ho gettato quelle parole in modo libero. Ho anche provato a "fare spazio" attorno al dolore, e questo mi è sembrato di aiutare un po '.
Sharon ha scritto nel suo post: "Se c'è un'intera area che è dolorosa, non provare a prenderne l'intero scopo … vedi se riesci a trovare il punto più intenso e presta attenzione a questo. Notare se cambia, diventa più intenso, meno intenso, rimane lo stesso? "Mi lascio esplorare il dolore e vedere che in realtà è abbastanza sfumato. Io tendo a dire semplicemente "mi fa male il braccio", ma è molto più ricco, vario e complesso di così. Poi mi è venuto in mente il pensiero: "Il mio gomito non fa male. In realtà sembra piuttosto divino. "Ero entusiasta di questo. Wow! Non è davvero tutto il mio braccio che fa male.
Un altro punto nel suo post che ho trovato molto utile è stato vedere cosa potremmo aggiungere al dolore – "proiezione futura, una vita di dolore, auto-colpa, ecc." Potrei scrivere molti post riguardo i "componenti aggiuntivi" I porta al mio dolore In questo momento mentre sto scrivendo, sto pensando: sto facendo troppo? Farò del male peggio domani? Sono stupido. Dovrei fermarmi ora. Non voglio fermarmi. Questo non è giusto … Il punto è di essere in grado di separare i "componenti aggiuntivi" dall'esperienza attuale, così sappiamo quando è ragionevole ascoltare i pensieri e forse prendere qualche azione appropriata, e quando dire "È solo un pensiero."
Alla fine, alla fine della seconda settimana, Sharon ha twittato: "Lascia che il respiro faccia da guida". Come ho trovato la meditazione di scansione del corpo impegnativa, e ho trovato conforto nel suo messaggio. Tutto quello che devo veramente fare è respirare.

A proposito, non ho avuto problemi a notare la sensazione di un Bichon di 14 chili sulla mia pancia. Qualcuno ha qualche consiglio per trattare cani bisognosi e nevrotici?

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