Suggerimenti per i genitori per aumentare l'attività fisica nei bambini

La salute fisica e la salute mentale sono importanti per il successo a scuola. Come genitore, tuo figlio dipende da te per guidare le loro abitudini salutari per far fronte alla vita. Uno studio ha osservato che l'attività fisica migliora il funzionamento psicologico (cioè la salute mentale), la concentrazione e la concentrazione e la fiducia in se stessi, che portano a risultati accademici migliori (Kantomaa et al., 2015). Dato che molte scuole stanno riducendo o finiscono, i genitori fisici devono svolgere un ruolo vitale per assicurarsi che il loro bambino abbia abbastanza attività fisica nella vita quotidiana.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti utili del National Institutes of Health (NIH) per coinvolgere il bambino nell'attività fisica. Secondo il NIH, i bambini dovrebbero essere moderatamente attivi quasi ogni giorno, se non quasi tutti i giorni, della settimana.

Sii un modello

Un potente esempio per il tuo bambino è essere te stesso attivo. Puoi dare il buon esempio andando a fare una passeggiata o un giro in bicicletta invece di guardare la TV, giocare a un videogioco o navigare su Internet. Giocare a palla o saltare la corda con i bambini dimostra che essere attivi è divertente.

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Promuovi la buona salute oltre la tua famiglia

Anche altri adulti potrebbero avere un ruolo nella vita di tuo figlio. Puoi condividere idee su abitudini sane con loro. Ad esempio, molti genitori lavorano fuori casa e hanno bisogno di altri adulti per aiutare con l'assistenza all'infanzia. I caregiver come gli altri membri della famiglia, i fornitori di assistenza diurna, le babysitter o gli amici possono influenzare le abitudini alimentari e di attività del bambino. Parla con gli operatori sanitari di tuo figlio per assicurarti che offrano spuntini e pasti sani. Verifica che i caregivers offrano anche molto tempo di gioco attivo e tempo limitato con la TV o i videogiochi inattivi.

Riduci la durata dello schermo

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Stare seduti mentre si usano computer, dispositivi portatili o televisori per ore alla volta può ridurre il tempo di gioco attivo del bambino. Limita il tempo di schermo del tuo bambino guardando la TV, giocando a computer e videogiochi inattivi o ascoltando musica su dispositivi portatili mentre sei seduto. Suggerimenti per ridurre il tempo di visualizzazione del tuo bambino sono questi:

• Non utilizzare il tempo sullo schermo come modo per premiare il bambino.
• Organizza una serata di gioco in famiglia e spegni tutti gli schermi della tua casa.
• Mangiare pasti insieme come una famiglia. Non mangiare davanti a uno schermo.
• Limita il tempo TV e rimuovi i televisori dalla camera da letto del tuo bambino.

Per ulteriori informazioni sulla salute e l'attività fisica visitare i siti Web di seguito.

Andiamo! http://www.letsmove.gov

Noi possiamo! (Modi per migliorare l'attività e la nutrizione dei bambini) http://www.nhlbi.nih.gov/health

Copyright 2015 Erlanger A. Turner, Ph.D.

Circa l'autore

Erlanger Turner, Ph.D. – Spesso definito dai suoi clienti come Dr. Earl – è uno psicologo clinico a Houston, in Texas. È anche un assistente professore di psicologia e insegna corsi di psicologia clinica e problemi multiculturali. La dottoressa Turner è specializzata in disturbi infantili e adolescenziali, genitorialità e valutazione psicologica. I suoi interessi di ricerca si concentrano sull'uso della psicoterapia, sull'equità della salute mentale e sull'accesso ai servizi di salute comportamentale per i giovani. Ha pubblicato articoli su riviste accademiche e su fonti di informazione nazionali come il New York Times e la Top News di Washington.

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Leggi il mio blog di Psychology Today

https://www.psychologytoday.com/blog/the-race-good-health/

Riferimenti:

Kantomaa, MT, Stamatakis, E., Kankaanpää, A., Kajantie, E., Taanila, A., e Tammelin, T. (2015). Associazioni di attività fisica e comportamento sedentario con il conseguimento accademico degli adolescenti. Rivista di ricerca sull'adolescenza.

Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Renali (2015). Alimentazione sana e attività fisica in tutta la durata della tua vita. Aiutare il tuo bambino: consigli per i genitori, Recuperato il 29 agosto 2015 da http://www.niddk.nih.gov/health-information/health-topics/weight-control…