Metti la “A” in ADHD!

Consigli pratici per studenti universitari con ADHD

Questo periodo dell’anno segna l’inizio del college per molti studenti. È un tempo di minivan strapieni, addii in lacrime e entusiasmanti nuovi inizi. È un momento stressante per molti bambini e genitori, aggravato quando anche l’ADHD fa parte del quadro. Nei college quadriennali in cui i bambini vivono lontano da casa, è un vero banco di prova se hanno sviluppato le capacità di gestione del tempo per sopravvivere indipendentemente.

I genitori che pagano per il college stanno essenzialmente facendo una scommessa e possono essere costosi. Stanno scommettendo almeno una retta di un semestre che il loro bambino gestirà non solo un aumento delle richieste accademiche, ma anche una nuova serie di richieste sociali – e questo non significa nemmeno menzionare il bucato. Considerazioni finanziarie a parte, il college è un investimento emotivo. È un momento stressante nelle circostanze migliori e più felici, ma è particolarmente difficile per tutti se lo studente non è preparato a gestire nuove aspettative a livello di college.

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Ecco dieci consigli pratici per gli studenti ADHD che vanno al college:

1. Avere un programma per il giorno. Svegliati al mattino sapendo cosa farai, se non ogni ora, poi almeno con tutti i grossi pezzi del giorno – mattina, pomeriggio, sera. Quel programma dovrebbe includere anche il divertimento. Negli ultimi anni i tuoi genitori ti hanno dato spunti (sottili come un sopracciglio alzato che significa “Non dovresti studiare?” O ovvi come “Vedo online che hai un test questo venerdì”). Piaccia o no, quei segnali potrebbero averti aiutato a rimanere accademicamente in pista fino alla fine della scuola superiore. Ora che sei da solo al college, quei segnali dei tuoi genitori saranno sostituiti dagli spunti dei tuoi nuovi amici e compagni di stanza che dicono: “Ehi, lascia i libri e vieni a fare ___ con noi!” In quei momenti tutto il tuo istinto dì di si! Andiamo divertiti! “Avrai bisogno di qualcosa per controllare quell’impulso. Aiuta te stesso creando e attenendosi a un programma che stabilisce un giusto equilibrio tra lavoro e gioco – in modo da poterti divertire ma anche seguire i tuoi corsi.

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2. Nei primi giorni di lezione, esegui il calendario dei tuoi test e incarichi / progetti principali dal programma. Sapere in anticipo quando i “tempi della crisi” dovranno essere. Ricorda, un’ora in classe equivale spesso a 3 ore di lavoro esterno. Fattore che in

3. Prenditi cura del tuo corpo. Proteggere il sonno è importante non solo per la concentrazione mentale ma anche per la salute mentale in generale (inclusa la salute emotiva). Prova a mangiare almeno un vegetale un semestre (la birra non conta), e un pasto che non è la pizza (preferibilmente di più). Una buona alimentazione è essenziale per sentirsi in salute. Esercizio.

4. Sapere dove chiedere aiuto. Durante l’orientamento, quando senti molte parole che suonano come “blah blah blah”, fai attenzione e presta attenzione quando senti la frase “salute mentale” o “consulenza“. Quasi tutti i college hanno consiglieri di salute mentale gratuiti. Sapere come accedervi prima di entrare in modalità di crisi.

5. Scopri i servizi di tutorato nel campus e approfittane. Ancora una volta, in molte università, viene offerto gratuitamente tutoraggio peer-to-peer e tutoraggio del corso. Qualsiasi matricola può beneficiare di una piccola guida da parte degli studenti più anziani che hanno appena finito gli stessi corsi con gli stessi professori. Questi sono studenti con una visione diretta di ciò che devi fare per preparare i test e superare il corso. Approfitta di questo – non reinventare la ruota; non è per quello che serve il college.

6. Molti campus universitari si trovano in bellissime aree naturali. Rallenta per alcuni minuti ogni giorno per goderti la bellezza che ti circonda. Questo dà al tuo cervello una pausa e una spinta naturale.

7. Se stai prendendo un farmaco per la prescrizione di ADHD, tienilo al sicuro e protetto – e non condividere. Se altri studenti prendono medicinali dalla tua bottiglia, non li avrai quando ne hai bisogno.

8. Discutere con il proprio medico come ottenere i farmaci prima di partire per il college. I tuoi genitori potrebbero averlo gestito per te fino ad ora; che ci crediate o no, le bottiglie di pillole non si riempiono magicamente quando diventano vuote. Sapere come comunicare con il medico. Molti uffici medici in questi giorni dispongono di sistemi di messaggistica paziente sicuri che forniscono un modo confidenziale e conveniente per inviare l’e-mail del medico. Consentire almeno una settimana per le ricariche, perché ci possono essere ritardi sia presso l’ufficio del medico o in farmacia.

9. Ricorda che le dosi ottimali possono cambiare, sia in termini di quantità che di tempi, a seconda del carico di lavoro, del programma generale, dell’atteggiamento e del corpo che cambia. Il farmaco che eri al liceo potrebbe non essere quello che ti è più utile al college. Discutere eventuali cambiamenti nei sintomi o nuove sfide che si verificano con il medico.

10. Lavora sodo e gioca duro (ma non troppo) e NON mischia MAI i farmaci ADHD con droghe o alcol! Quando lavori, concentrati. Quando giochi, prendi una pausa mentale ma assicurati che sia divertente e sicuro. Infine, assicurati che il tuo tempo di gioco non superi il tuo tempo di lavoro: si tratta di stabilire il giusto equilibrio sia per il successo divertente che accademico (vedi il punto numero 1 sopra).

Il college è difficile. È difficile per chiunque prendere tutti i corsi che vogliono e fare tutte le cose divertenti che vogliono anche loro. È difficile dire di tanto in tanto “no” al divertimento con gli amici, e invece di dire “sì” a studiare e corsi – è difficile bilanciare correttamente queste richieste in competizione. Ma i modelli di comportamento che stabilisci ora ti prepareranno per il resto della tua vita. Fare qualcosa di facile non è dove si trovano i frutti della vita. È quando ti imbatti in una sfida difficile – e riesci – che ti senti bene con ciò che hai realizzato e così accumuli le tue capacità, la tua sicurezza, la tua autostima e la tua reputazione con gli altri. Sapere che puoi farcela da solo nel mondo del college relativamente protetto sarà una pietra miliare per il tuo successo dopo il college – una volta che sarai fuori nel mondo come un adulto completamente indipendente con una carriera, colleghi, amici e familiari che tutti dipendono su di te.