Una pratica comune tra i medici è quella di dare una pillola a qualcuno che soffre di insonnia.
In alcuni casi, i farmaci sono molto appropriati; per il grave sonno privato, l'occasionale "cura chimica" può essere una manna dal cielo. Ma l'uso di farmaci per dormire a lungo termine può peggiorare le cose se la persona diventa dipendente dal farmaco.
Il modo più efficace per riprendere il sonno in pista è attraverso semplici cambiamenti comportamentali che hanno dimostrato di funzionare. I primi 10:
1. Evitare caffeina e alcol. La caffeina è uno stimolante. Impostare un limite di 2 pm per bevande a base di cola, caffè, tè e energia. L'alcol è un deprimente – e mentre può sembrare logico che qualcosa che ti rende sonnolento ti aiuterà a dormire, a lungo andare l'alcol sconvolge i tuoi schemi di sonno, causando un sonno irrequieto.
2. Struttura il tuo ambiente. Il corpo e la mente hanno bisogno di tranquillità, oscurità e una temperatura confortevole per dormire. Spegni la TV, chiudi le tapparelle e regola il termostato prima di accendere.
3. Smettila di guardare l'orologio. Osservare i minuti che spuntano porta alla frustrazione, che porta all'insonnia. Gira l'orologio in modo che tu non possa vedere l'ora.
4. Impostare un programma di sonno / veglia specifico. Più il tuo programma di sveglia è fisso, meglio il tuo corpo e la tua mente risponderanno quando vuoi addormentarti e quando vuoi alzarti. Questo include anche i fine settimana.
5. Non fare il pisolino troppo tardi. Se devi fare un sonnellino, fallo all'inizio della giornata. Catturare le strizzatine d'occhio di fine giornata riduce il bisogno di dormire la notte.
6. Affidati al sole. La luce è ottima per regolare il tuo ciclo sonno / veglia. Lascia che i raggi naturali brillino al mattino e prendi qualche raggio nel pomeriggio.
7. Mangia intelligente. È sempre una buona idea mangiare sano, ma non è quello di cui sto parlando qui. Evita di mangiare pasti grandi, salati o piccanti prima di andare a letto. Il tuo sistema digestivo ti ringrazierà.
8. Esercizio anticipato. Esercizio vigoroso rilascia cortisolo, un ormone dello stress che non ti farà dormire. Se possibile, allenarsi al mattino o nel primo pomeriggio.
9. Smetti di pensare a letto. Pochi problemi si risolvono tra il momento in cui vai a letto e ti addormenti. Tutto quello che stai facendo è mantenere te stesso. Preoccupati per le cose prima di sera.
10. Usa il letto solo per dormire. Guardare la TV, giocare ai videogiochi o fare i compiti a casa a letto sono le peggiori cose che puoi fare se cerchi di dormire meglio. In sostanza, stai associando il letto a tutto ma non al sonno. Un'eccezione a questa regola: il sesso.
Questo articolo è basato sulla colonna "Kelvar for the Mind" del Dr. Moore pubblicata su Military Times. Vedi il libro del Dr. Moore "Prendendo il controllo dell'ansia: piccoli passi per ottenere il meglio di Preoccupazione, Stress e Paura" per saperne di più su dormire meglio.
http://www.apa.org/pubs/books/4441023.aspx