5 strumenti facili per resistere al bisogno di cattive abitudini

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Il controllo urgente è un termine comune allevato in un trattamento incentrato sulla dipendenza in cui le persone sono incoraggiate a gestire le ondate di impulsi che vanno e vengono. Alcuni stimoli o desideri da usare possono sembrare durano una vita, ma in realtà sono spesso molto più brevi e sono spesso correlati a specifici trigger che si verificano. Le sollecitazioni durano circa 15 minuti fa e se presti attenzione, se ne andranno prima ancora che tu te ne accorga.

Quando si parla di un impulso che dura solo 15 minuti, il trattamento più logico è quello di rimandare l'uso quando si ha la prima impressione. Tuttavia, ci vuole conoscenza e pazienza che l'impulso possa e andrà via. Spesso chiamiamo questa voglia di navigare. Osserva l'innalzamento dell'onda e poi cavalca l'onda fino a quando l'impulso non scompare.

Gli stimoli non arrivano solo sotto forma di dipendenze però. Le sollecitazioni arrivano anche sotto forma di abitudini e reazioni mentali. La voglia di reagire nello stesso modo in cui abbiamo avuto in passato. L'impulso di scatenare la rabbia. L'impulso di vivere dalla parte più infantile di noi stessi piuttosto che dalla parte più matura di noi stessi.

Abbiamo tutti questi impulsi che ci spingono nei momenti più difficili a reagire nello stesso modo in cui abbiamo avuto in passato. Ma come è stato detto, se fai quello che hai sempre fatto, otterrai ciò che hai sempre ottenuto. Quindi con questo, ci sono 5 strategie utilizzate per aiutarci ad affrontare questi impulsi. Li chiamiamo MORTI:

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Un vuoto

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Sostituire

Ritardo significa semplicemente smettere di reagire, usare o cedere alla brama per un po 'di tempo e sapere che l'impulso andrà via. Quella forte emozione andrà via. Anche se puoi ritardare per 5-10 minuti, ciò potrebbe cambiare l'esperienza che hai con l'emozione e quindi renderti più capace di gestirlo. Perché quante volte abbiamo detto qualcosa di rabbia che poi ci siamo pentiti?

Fuga significa allontanarti dalla situazione che ti sta causando. Lascia l'argomento. Fai una pausa. Scusa te stesso dalla casa con l'alcol sapendo che non puoi esserlo. E in relazione a ciò, evita situazioni che sai possano scatenare. Se vai regolarmente in luoghi che ti ricordano di usare (es. Club, case di amici, ecc.), Allora evita di andare da loro in primo luogo. E anche se lo fai di nuovo, puoi sempre scappare.

Distrarre significa che puoi prendere il controllo dell'urgenza diventando impegnato. Non limitarti a sederti lì e ruminare sull'impulso, ma concentrati su qualcos'altro. Per alcune persone che possono essere opere d'arte, per alcune persone potrebbe essere semplicemente guardare la TV, leggere un libro, camminare, fare la doccia o esercitarsi, il che può essere particolarmente utile se sei innervosito dalla rabbia. Metti qualcos'altro nella tua vita per distrarti da quelle cose che possono scatenare.

Infine, sostituisci il tuo comportamento. Se hai problemi con la rabbia, sostituisci in una passeggiata il tuo nuovo comportamento. Se hai problemi con l'uso di sostanze, cambia il tuo comportamento in modo che quando hai voglia di fumare una sigaretta, prendi un pezzo di frutta o verdura. Sebbene una carota o un bastoncino di sedano non ti diano lo stesso effetto, ti aiuta comunque a prenderti cura dell'abitudine di avere semplicemente qualcosa da mettere in bocca. Puoi anche usare uno stuzzicadenti o una cannuccia. Il trucco è trovare qualcosa che possa essere facilmente sostituito.

Uso esempi di queste strategie per molte cose, perché se la nostra droga preferita è l'alcol o la rabbia, questi strumenti possono essere utili. Abbiamo tutti l'abitudine che stiamo cercando di cambiare e non è mai facile. Come disse una volta Gandhi,

"Non possiamo, in un momento, liberarci delle abitudini di una vita."

Quindi dobbiamo ricordare che è una pratica continuare a scegliere strategie che ci aiutano a creare nuove abitudini che sono più salutari per noi e creare relazioni che vogliamo.

Rubin Khoddam è uno studente di dottorato in psicologia clinica presso la University of Southern California, la cui ricerca e attività clinica si concentra su problemi di uso di sostanze e resilienza. Ha fondato un sito Web, Psych Connection, con l'obiettivo di connettere idee, persone, ricerca e auto-aiuto per connetterti meglio a te stesso e alle persone intorno a te. Puoi seguire Rubin su Twitter cliccando qui!