Goditi di più Happy Brain Chemicals questa estate

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1. Evitare i confronti negativi per godere di più serotonina.
L'estate ti spinge a confrontare il tuo corpo con gli altri e concentrarti sulle tue mancanze. Aiuta a sapere che il confronto sociale è un impulso naturale dei mammiferi. I mammiferi evitano conflitti confrontandosi con gli altri e rimandando a individui più potenti. Abbiamo ereditato un cervello che cerca sicurezza scansionando i segnali di chi è nella posizione di forza. Quando sei tu, il tuo cervello di mammifero rilascia serotonina e si sente bene. Ma troppo spesso non sei tu, perché il tuo cervello di mammifero è abile nel notare la forza degli altri. Quando comprendi le origini primarie del tuo desiderio di confrontare, ti aiuta a rilassarti. Puoi riqualificare il tuo cervello per concentrarti sui tuoi punti di forza invece che sulle tue debolezze. Questo è più difficile di quanto ti aspetti, ahimè, perché il tuo cervello si è evoluto per evitare conflitti con individui più forti.

2. Evita i giorni pigri per goderti più endorfine.
Puoi desiderare giorni pigri al sole solo per scoprire che non ti senti così grande dopo. Il tuo corpo è progettato per muoversi. Il nuoto è uno dei migliori esercizi che ci siano. Non preoccuparti di avere un bell'aspetto o di quantificare il tuo allenamento. Semplicemente fluttuare nell'acqua stimola l'endorfina perché attiva i muscoli che normalmente non usi. La risata stimola l'endorfina per lo stesso motivo, motivo per cui la pallavolo è così attraente.

3. Evitare la "fine della caduta estiva" per godere di più dopamina.
Anticipando qualcosa di buono rilascia la grande sensazione di dopamina. I piani estivi sono emozionanti grazie alla dopamina. Ma puoi ritrovarti in una crisi quando l'eccitazione è finita, quindi è utile pianificare qualcosa di gratificante per l'inizio dell'autunno. Rendilo qualcosa di diverso dal tuo progetto estivo perché il nostro cervello risparmia la sua dopamina per nuove ricompense. La stessa cosa vecchia non ti fa sentire bene, ma i passi in una nuova direzione fanno fluire la tua dopamina.

4. Evita il fuoco "fling" per godere di più ossitocina.
Un flirt estivo si sente bene perché la tua ossitocina si gonfia, ma finisci per sentirti male quando l'ondata è finita. Puoi conoscere un flusso costante di ossitocina invece di picchi e valli quando sai come funziona questa sostanza chimica. L'ossitocina è stimolata dalla fiducia sociale. Fiducia e tocco vanno insieme nello stato di natura perché ogni creatura abbastanza vicina da toccarti è abbastanza vicina da ferirti. Ogni volta che vi godete la fiducia reciproca, i neuroni collegano quell'aiuto per accendere l'ossitocina in circostanze future simili. Quindi concentrati sulla costruzione della fiducia e il tuo cervello di mammifero ti ricompenserà con una bella sensazione di sicurezza.

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Fa entrare la luce.
Abbiamo bisogno del sole per produrre vitamina D e abbiamo bisogno della vitamina D per produrre tutti i prodotti chimici felici. Anche i nostri occhi hanno bisogno del sole, perché sono il sensore che dice al resto del corpo quanto sole sta prendendo. Quindi proteggiti dal sole se necessario ma non nascondersi sotto una roccia.

Il mio libro Abitudini di un cervello felice: Retrain Your Brain per potenziare i livelli di serotonina, dopamina, ossitocina ed endorfina spiega come puoi legarti a sostanze chimiche più felici.

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Questo articolo è originariamente apparso su www.womenworking.com .