“Non stasera, caro: sono troppo stanco”

Perché la stanchezza è il problema sessuale numero uno negli Stati Uniti oggi.

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Venticinque anni fa, ho scritto un articolo per un diario professionale che avvertiva l’impatto della privazione del sonno sul funzionamento sessuale. A quel tempo, se a 100 terapeuti sessuali fosse stato chiesto di identificare le cause più comuni di diminuita pulsione sessuale e capacità sessuale, la maggior parte delle persone rispondeva all’ansia della prestazione e / o ai problemi di comunicazione. È vero che, indipendentemente da altre eziologie, l’ansia da prestazione e le difficoltà di comunicazione sono quasi sempre presenti come causa e / o conseguenza di difficoltà sessuali. Tuttavia, nessuno di questi fattori è la causa più comune di disagio sessuale negli Stati Uniti: è la fatica .

La fatica è un’epidemia nella nostra società e può essere causata da una serie di condizioni mediche, psicosociali e ambientali. Mentre un moderato esercizio quotidiano (specialmente al mattino) è uno dei consigli più frequenti per chi ha problemi di energia e / o sonno, un eccessivo esercizio fisico può causare affaticamento. Sebbene non sia rilevante per la maggior parte delle persone, il più atletico tra di noi dovrebbe prendersi un momento per verificare: quel polso di riposo è un po ‘troppo sorprendente? Il tuo regime atletico e la tua vita sociale producono un livello di fatica incompatibile con le buone esperienze sessuali?

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Per quasi 100 milioni di americani, la fatica è il risultato del debito del sonno. Coloro che lavorano più di 40 ore a settimana (che è un gruppo in crescita) hanno meno probabilità di dormire a notte a sufficienza rispetto a quelli che lavorano meno ore. I Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie hanno riferito che oltre il 30% degli adulti americani (circa 41 milioni di persone) dormono sei o meno ore al giorno, e i lavoratori del turno notturno – in particolare quelli nel magazzino, nei trasporti e nelle industrie sanitarie – sono al maggior rischio di non dormire a sufficienza. Un quarto del lavoro della forza lavoro nazionale durante la serata. Altri che non dormono abbastanza sono persone che lavorano più di un lavoro, vedove, divorziate, partner separati di recente, e naturalmente nuove mamme – specialmente le madri single. Per quasi tutti noi, l’elettronica della vita moderna – dalle semplici lampadine ai telefoni cellulari ubiquitari odierni – incoraggia tutti i momenti di riposo ritardato. La pressione della società a rimandare o addirittura a saltare il sonno è aumentata e accelerata drasticamente negli ultimi 20 anni da quando il mio precedente articolo è stato pubblicato.

Le esigenze di sonno variano a seconda della fascia di età e sono anche variabili tra gli individui. Oltre all’impatto del sonno sul sesso, il sonno insufficiente è stato a lungo associato a rischi significativi per la salute, inclusi ma non limitati a obesità, ipertensione, malattie cardiache, diabete, depressione, un sistema immunitario più debole, problemi cognitivi e affaticamento durante il giorno. L’alterazione del milieu ormonale viene spesso suggerita come responsabile della mediazione. I consigli su come monitorare (compresi annunci continui di nuovi gadget) e migliorare il sonno sono onnipresenti.

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La relazione tra il sonno e la sessualità ha un posto importante nella storia della scienza sessuale. Misurare le erezioni durante il sonno è stato considerato una volta uno dei test diagnostici più importanti nel valutare se i pazienti con disturbi erettili soffrissero di malattie organiche. Primi studi clinici su noti farmaci sessuali per uomini (Viagra, Levitra, Cialis, ecc.) Incorporavano tutti questi “studi del sonno”. Apnea ostruttiva del sonno (OBSA), che causa la respirazione interrotta nel cuore della notte ed è sofferta da milioni, era noto da tempo per causare affaticamento. L’apnea notturna è diventata un importante fattore di rischio per la disfunzione sessuale sia per gli uomini che per le donne. Le donne in postmenopausa con OSBA sono particolarmente a rischio di effetti collaterali sessuali avversi, e gli uomini con OBSA spesso soffrono di disfunzione erettile. Ricercatori di sesso che studiano l’impatto del sonno sulla sessualità nelle donne hanno concluso in un recente studio pilota che le donne che ottengono un’ora in più di sonno aumentano il loro desiderio sessuale di circa il 14 per cento. Quelle donne hanno anche segnalato meno problemi con l’eccitazione genitale e una risposta sessuale più soddisfacente rispetto alle donne che hanno avuto meno ore di sonno.

È possibile ottenere un sonno di qualità migliore e assicurarti che la quantità sia giusta per te, essere un modo significativo per migliorare la qualità della vita in generale e la vita sessuale in modo specifico? La risposta è sì! Ci sono una moltitudine di fattori fisici e psicologici che richiedono l’abilità e l’intervento di un terapeuta sessuale; eppure per molti lettori di questo blog, ciò che sembra essere una situazione complicata potrebbe avere una soluzione semplice. A volte puoi migliorare la tua vita sessuale semplicemente riducendo la fatica. Come bonus, anche quando le difficoltà sessuali sono principalmente causate da altri fattori, hai già iniziato a migliorare la tua situazione prima ancora di presentarti allo studio del medico.

Quindi, se il sonno è bello per il sesso, e ci aiuta anche a stare in forma e mantenere un corpo sano, e aumenta la capacità di recupero dello stress e / o della malattia (anche riducendo la possibilità di prendere il raffreddore), come si migliora la probabilità di ottenere ciò che hai bisogno? Per quelli con grave insonnia, è consigliabile una valutazione medica, e Schutte-Rodin et al. (2008) offre un riepilogo completo delle opzioni di valutazione e gestione. Per gli altri, la seguente lista “Top 10” dei suggerimenti più frequenti compilati dai siti Internet sarà sufficiente per iniziare:

1. Luce – Trascorrere del tempo al di fuori della luce del giorno e ridurre l’esposizione alla luce di notte, in particolare bloccando la luce di visualizzazione elettronica blu / verde notturna.

2. Attività fisica – Impegnarsi ogni giorno in un esercizio facile da moderare.

3. Regolazione della temperatura – Mantenere freddo: la temperatura ideale per addormentarsi è di circa 18 ° C (65 ° F) per la maggior parte delle persone.

4. Meditazione o yoga su base regolare – Puoi anche provare le tecniche di respirazione e / o rilassamento durante il sonno.

5. Ritmo circadiano – Struttura la vita in modo confortevole, andando a dormire e al risveglio alla stessa ora ogni giorno.

6. Doccia calda e calda e / o bagno prima di coricarsi

7. Prenotando il letto per dormire e fare sesso – Lascia il letto e leggi altrove se non dorme entro un’ora. Quindi torna a letto e prova a dormire di nuovo.

8. Smettere di lavorare almeno un’ora prima di andare a dormire.

9. Ridurre i liquidi in eccesso prima di coricarsi – Modulare l’uso di alcol ed evitare la caffeina e / o altri stimolanti dopo la metà del pomeriggio.

10. Orgasmo: un orgasmo può indurre il sonno. (Questo tende a lavorare di più per gli uomini rispetto alle donne.)

Riferimenti

Perelman, M., “Sex and Fatigue,” dalla rubrica Sex Therapy Today, in Contemporary Urology, Volume 6, numero 4, aprile 1994.

Liu Y, Wheaton AG, Chapman DP, Cunningham TJ, Lu H, Croft JB. Prevalenza della durata del sonno sano tra gli adulti negli Stati Uniti, 2014. MMWR Morb Mortal Wkly Rep 2016; 65: 137-141.

Schutte-Rodin, S. Broch, L. Buysse, D. Dorsey, C. & Sateia, M. Linee guida cliniche per la valutazione e la gestione dell’insonnia cronica negli adulti J Clin Sleep Med. 15 ott 2008; 4 (5): 487-504.

Perelman MA. “La storia della medicina sessuale”. Nel manuale APA di sessualità e psicologia [Eds: Diamond, L & Tolman, D]. Associazione psicologica americana, Washington, DC, 2014.

Andersen ML1, Alvarenga TF, Mazaro-Costa R, Hachul HC, Tufik S. L’associazione di testosterone, sonno e funzione sessuale negli uomini e nelle donne. Cervello. 2011 6 ottobre; 1416: 80-104.

Ciesla J, Pillai V, Arnedt T, Kalmbach D. L’impatto del sonno sulla risposta sessuale femminile e il comportamento: uno studio pilota. Il Journal of Sexual Medicine. 2015.

Hirotsu, C., Soterio-Pires, JH, Tufik, S., Andersen, ML (nd). Disturbi del sonno e disfunzioni sessuali nelle donne in postmenopausa. International Journal of Impotence Research, 29, 126 EP -. http://doi.org/10.1038/ijir.2017.1