I supplementi possono davvero migliorare il tuo funzionamento cognitivo?

Sempre più persone stanno cercando di migliorare la salute del cervello.

Sempre più persone stanno cercando di migliorare la salute del cervello. Per alcuni, questo è semplicemente uno sforzo per mantenere il nostro cervello sano e protetto da malattie degenerative, come la demenza o la malattia di Alzheimer. Per gli altri, vi è un interesse nel promuovere l’attenzione e la concentrazione, in modo da ottimizzare le nostre prestazioni e lavorare al meglio su attività che comportano il pensiero.

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Mentre in molti modi la salute del cervello è alquanto fuori dal nostro controllo, a causa di cambiamenti genetici o legati all’età di cui non possiamo fare molto. Ma ci sono affermazioni là fuori che alcuni integratori alimentari possono aiutare a migliorare il funzionamento e la salute del cervello, specialmente con l’avanzare dell’età. Fare acquisti in giro per gli integratori può essere abbastanza semplice, soprattutto quando si tratta di vitamine e minerali di base, ma oltre a questo, può diventare decisamente confuso. Molti integratori che colpiscono un disturbo o una condizione particolare spesso contengono una varietà di erbe che probabilmente non hai mai nemmeno sentito nominare prima. Quindi, che cosa dovresti intraprendere per migliorare il tuo funzionamento cognitivo e quali sono le prove che potrebbero effettivamente funzionare?

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Vitamine B

Se hai già studiato questo argomento, probabilmente conosci la relazione ben nota tra le vitamine B e il declino cognitivo. In breve, l’aumento dell’assunzione di vitamine del gruppo B, in particolare del folato, può ridurre il rischio di sviluppare demenza in età avanzata. Le vitamine B si trovano nella maggior parte dei supplementi multi-vitaminici (come il Centrum, ad esempio), ma a volte potresti trarre beneficio dall’assunzione di un integratore stand-lungo B-12 o B-6. Questi sono solubili in acqua, il che significa che ciò che non viene assorbito uscirà dalle urine, quindi c’è meno preoccupazione per la vitamina che si accumula nel tuo sistema e pone problemi di tossicità.

Ma che dire di tutti i diversi rimedi a base di erbe e tinture sul mercato? Mentre non ci può essere un trattamento anti-demenza OTC, c’è qualche ricerca promettente per i rimedi naturali che potrebbe aiutare a prevenire alcuni aspetti del declino cognitivo con l’invecchiamento.

Carnitina

Considerato anche come L-carnitina, acetil-L carnitina, propionil-L carnitina, questo integratore non influenza direttamente il cervello, ma la carnitina svolge un ruolo importante nei mitocondri, la fonte di produzione di energia in ogni cellula. La carnitina è importante perché esiste una possibile connessione tra invecchiamento e declino della funzione mitocondriale (1). La ricerca attuale suggerisce che gli integratori di carnitina acetil-L possono migliorare il funzionamento mentale e attenuare il declino cognitivo negli anziani (2).

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Bacopa monnieri

Bacopa cosa? È un boccone, lo so. Ma che ci crediate o no, questa erba indiana è stata studiata in modo equo negli esseri umani e gli studi dimostrano che l’estratto di Bacni monnieri può migliorare la funzione cognitiva (3). Bacopa monnieri ha proprietà antiossidanti che possono funzionare per proteggere il nostro cervello dal danno ossidativo, rallentando così il processo di declino cognitivo.

Rhodiola rosea

L’estratto di Rhodiola ha una lunga storia come pianta medica che ha lo scopo di alleviare lo stress e combattere l’affaticamento e la debolezza. Sempre più ricerche stanno rivelando un legame tra la supplementazione di Rhodiola e il suo potenziale utilizzo nella prevenzione del declino cognitivo, sia di età che di stress (4). Anche se non possiamo ancora dire che Rhodiola migliorerà sicuramente il tuo funzionamento cognitivo, non farà male provarlo.

miscele

Oltre a quelli menzionati, ci sono un sacco di altre erbe e estratti vegetali che spesso compaiono in integratori volti a migliorare la funzione cognitiva, come la radice di ashwaganda, i puri di mucuna, l’acido alfa lipoico, la fosfatidilserina e la fisteina, solo per citarne alcuni. Molti dei benefici di queste erbe possono essere additivi, il che significa che quando li combini i loro effetti possono essere percepiti e visti meglio. Per questo motivo, si potrebbe desiderare di optare per una miscela per provare singole erbe e integratori per la cognizione. Pure Essence BrainEssence è un esempio di una miscela che include le erbe sopra menzionate, così come L-leucina, mucuna pruriens e altri. Questa formulazione stimola il funzionamento cognitivo, riducendo allo stesso tempo lo stress e l’ansia (entrambi collegati a malattie neurodegenerative) (5). Ricorda che quando si sceglie un integratore è importante optare per uno che è stato anche testato da terze parti, quindi puoi essere sicuro che il tuo integratore contenga gli ingredienti e gli importi elencati.

Riferimenti

1. Scheda informativa sulla carnitina, NIH. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Carnitine-HealthProfessional/

2. Montgomery et al, 2003. Meta-analisi di studi clinici controllati randomizzati in doppio cieco di acetil-L carnitina rispetto a placebo in trattamento di lieve deterioramento cognitivo e lieve malattia di Alzheimer https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed / 12598816

3. Simpson et al, 2015. Bacopa monnieri come terapia antiossidante per ridurre lo stress ossidativo nel cervello che invecchia. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4564646/#B6

4. Dimpfel et al, 2018. Valutare la qualità e l’efficacia potenziale degli estratti commerciali di Rhodiola rosea. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5976749/

5. Giustizia,

2018. La relazione tra stress e malattia di Alzheimer. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352289518300031?via%3Dihu