In un funk emozionale? È tempo di creare un piano di pronto soccorso

Kara ha rotto con il suo fidanzato un paio di mesi fa e lei teme ogni fine settimana – quei lunghi tratti di solitudine e perdita che la trascinano giù e la lasciano esausta e dispiaciuta per se stessa. A volte si preoccupa che non finiranno mai.

Danielle può sentirlo, un'ondata di ansia che rallenta le build poi prende piede. Si sente fisicamente tremante, si preoccupa di … cose stupide, diventa ipersensibile alle reazioni degli altri, e alla fine si spegne solo fino alla fine.

Jake ha lavorato 60-70 ore settimanali per l'ultimo mese e sta iniziando a prendere il suo pedaggio. È costantemente irritabile: vedere i giocattoli dei bambini sul pavimento quando arriva a casa lo fa infuriare. Non sta dormendo, si lamenta con sua moglie. Si ritrova a trattenersi nel suo ufficio navigando su internet, bevendo birre, mentre fantasticando di entrare nel suo lavoro il giorno dopo e di smettere sul posto.

Quelle emozioni negative – solitudine, ansia, stress, rabbia, gelosia, depressione – qualsiasi cosa siamo più inclini o che situazioni di vita offrono. Che si accendano all'improvviso o si accumulino lentamente possono far deragliare noi, riempiendoci le nostre menti di ossessioni e pet-peeves, facendoci sentire piccoli e vulnerabili o arrabbiati e frustrati. Una volta che si impadroniscono sembrano correre da soli e continuiamo a trascinarci dietro.

• Più religiosi, meno intelligenti e Vice Versa
• Gli uomini sono minacciati dalle donne che raggiungono alte distanze?
• Fobia sociale ≠ Timidezza
• La musica è buona per l'anima e per la tua salute
• Due ossessioni presenti nel disturbo di panico

Non possiamo controllare direttamente le nostre emozioni – renderci felici, ad esempio – ma possiamo controllare il nostro comportamento, ciò che facciamo quando prendono piede. La chiave per gestire con successo le nostre vite è avere modi di navigare in questi tempi difficili.

Se ti sei mai impegnato in uno sport, ad esempio in esecuzione, probabilmente, come molte persone, ti sei infortunato molto all'inizio. Ti sei spinto troppo forte troppo presto prima che tu fossi in forma, non riconoscevi i segni e i segnali delle prime ferite, non sapevi leggere il tuo corpo, e così ti sei accumulato da un lato. Come hai acquisito esperienza nella corsa, probabilmente migliorerai in tutto quanto sopra. Hai imparato che dovevi prendere un giorno di riposo dopo una corsa particolarmente difficile; ti sei reso conto che quella contrazione al polpaccio potrebbe facilmente trasformarsi in una grande attrazione, e così hai ghiacciato e sollevato e fatto tutte le cose giuste per farla sistemare.

Quello che hai fatto con la corsa che vuoi fare con quelle emozioni negative. Ci sono due parti per farlo. Uno sta mettendo a disposizione un insieme di comportamenti e strumenti che è possibile utilizzare quando iniziano a costruire o si impadroniscono, e b) avere un piano d'azione mentalmente in atto come primo soccorso. Se non hai il repertorio di strumenti e comportamenti che ti senti in perdita e corsa, o cadi in comportamenti malsani che peggiorano le cose. E se non hai un piano, è difficile trovarne uno quando sei sotto l'assalto della tua mente emotiva perché la tua mente razionale è fuori a pranzo. Invece ti senti bloccato, vittima di sentimenti. La chiave sta avendo un piano pronto.

• Iper-sessualità, dipendenza dal sesso e ADHD
• La paura mantiene la depressione in atto: parte 1
• Personalità: un fattore di rischio e di resilienza per procrastinazione
• 10 modi per creare (e mantenere) le amicizie da adulto
• Guidare mentre arrabbiato

Quindi, come sviluppi i comportamenti e gli strumenti e crei un piano? Alcune linee guida:

Vai per gli standard

Sappiamo dalla ricerca, e probabilmente sai dalla tua esperienza e stai leggendo che ci sono alcune cose che puoi fare per aiutare a reprimere i cattivi sentimenti. Ecco una breve lista:

Esercizio. Anche un esercizio moderato – camminando attorno al blocco, facendo jacks jumping – aumenta le endorfine e ti aiuta a stare meglio. Venti minuti sono spesso sufficienti.

Scrivilo. Un modo per liberarti dalla tua testa è toglierti dalla testa e scrivere quello che hai in testa è un ottimo modo per iniziare. Non preoccuparti della grammatica, non farlo su un computer, scrivi, cioè, penna / matita, carta, cosa pensi e senti. Basta non farlo troppo a lungo, nessun trattato di guerra e pace qui, circa 15 minuti.

Raggiungi gli altri per il supporto. Qui dici a qualcuno di cui ti fidi di ciò che scriveresti. Il buon ascolto è un buon antidoto.

Fatti da solo. Fai il bagno caldo, indossa la tua musica preferita e rilassati o balla in giro per il salotto.

Medita o fai yoga. Rilassa la mente e il corpo, cambia le onde cerebrali. Venti minuti faranno la differenza.

Fai qualcosa di creativo, furbo. Vuoi tirarti fuori dai tuoi pensieri e qualcosa di creativo, qualcosa che ti porta nel flusso e ti assorbe facendo esattamente questo. Fare qualcosa con le mani è ancora meglio: fai quel punto croce, vai a tagliare le cipolle e fai un pasto, scrivi un poema.

Lasciati coinvolgere e fuori dalla tua vita. Qui leggi questo romanzo elettrizzante o guarda quel film che ti attira totalmente.

Questi sono i principianti. Quello che devi fare è ordinare e ideare un piano, proprio come una ricetta, che funziona per te e funziona abbastanza velocemente. Mentre Kara va bene durante la settimana perché è occupata dal suo lavoro, qui Kara decide che giovedì vuole trascorrere il sabato scattare fotografie nella sua città e inviarle agli amici su Instagram. O Danielle ha i suoi perline pronti quando lei inizia a essere sopraffatta per aiutarla a sistemarla. O Jake sta andando fuori e in giardino piuttosto che rimanere nel suo ufficio.

E avere Plan B & C in posizione in modo da avere opzioni. Kara ha bisogno di un back-up nel caso in cui piova, come andare al museo il prossimo weekend. Danielle si coccolerà con un bagno e un buon libro se non ha un progetto di perline alla spina ed è a casa, ma se è ansiosa al lavoro chiuderà la porta del suo ufficio (o andrà a sedere nella sua auto se vive in un cubby) e ascoltare musica. Jake inviterà suo fratello a chiacchierare e a togliersi la mente dal lavoro oa guardare un programma televisivo che lui e sua moglie si divertono entrambi dopo che i bambini sono a letto.

Altri suggerimenti:

Pubblicalo. Vuoi inventare il tuo piano, scriverlo e pubblicarlo dove puoi vederlo immediatamente: il tuo frigorifero, sul tuo telefono. Di nuovo, una volta che la tua mente emotiva prende piede, di solito è già troppo tardi e troppo difficile da inventare idee. Vuoi agire, non provare a formulare.

Riconosci i tuoi segnali. Sarebbe un bene per Danielle conoscere i primi segnali della sua ansia, proprio come il meglio per il corridore per rilevare quel minimo di attrazione. Prima potrà agire, più sarà in grado di rimediare al passaggio. Idem per Jake – controlla con se stesso mentre guida verso casa e chiama sua moglie per dirle di cosa ha più bisogno quando torna a casa per non andare in tilt.

Fallo anche se non ne hai voglia. Una volta che le tue emozioni salgono, è facile dire a te stesso che non puoi, o perché preoccuparti, o qualche altra assurdità provocata dalle emozioni. Impegnati a fare il tuo piano per almeno mezz'ora. Una volta che inizierai o entrerai o ti sentirai meglio.

Fai attenzione a cadere nelle cattive abitudini di default. È qui che Jake deve stare attento con le sue birre. Ma anche Kara, essendo sola e annoiata, può passare a guardare Netflix per tutto il weekend, o Danielle può tranquillizzarsi con l'abbuffata di cibo. Questi sono pericolosi perché possono funzionare, ma possono diventare fisicamente e / o psicologicamente avvincenti. La soluzione rapida può rapidamente diventare un ciclo negativo di isolamento e vergogna.

Ottimizza il piano. Una volta che l'ondata di emozioni è passata o risolta, vuoi usare il tuo cervello razionale per valutare quanto efficacemente ha funzionato tutto. Kara si rende conto che la fotografia è troppo frustrante o Danielle vede che i materiali per il suo lavoro di perline stanno diventando troppo costosi. Hanno bisogno di avere il piano B o C o anche D più efficace o più flessibile.

Espandi il tuo repertorio. Più strumenti sono nella tua cassetta degli attrezzi, meglio è. Quando il tuo cervello razionale è tornato online, prova a costruire le tue abilità: qui puoi seguire una lezione di yoga o acquistare un manuale di yoga, provare la meditazione, prendere un nuovo hobby o provare a fare passeggiate notturne. Mentre raggiungere gli altri è, naturalmente, di solito utile, si desidera avere una serie di comportamenti che si possono fare da soli nel caso in cui nessuno è in giro per aiutarti.

Risolvere il problema. Quando Jake è in un posto migliore, ha bisogno di pensare seriamente al suo lavoro e di cosa ha bisogno per migliorarlo. Potrebbe parlare al suo capo degli straordinari o cercare un altro lavoro. Allo stesso modo, a un certo punto, Kara ha bisogno di tornare a una vita da appuntamenti piuttosto che aspettare che si senta completamente guarita dalla rottura. Danielle ha bisogno di vedere se è in grado di determinare i fattori scatenanti della sua ansia e cercare possibili problemi reali al di sotto.

Ottieni supporto professionale. Infine, se tutto ciò sembra schiacciante, non sai da dove cominciare, se i tuoi piani migliori non funzionano, se i tuoi problemi sono accumulati come aerei in un aeroporto, prendi in considerazione l'aiuto professionale. Anche un breve periodo di lavoro con un terapeuta può aiutarti a mettere le cose in prospettiva, aiuta a spezzare il ciclo negativo e ti aiuta a creare gli strumenti di cui hai bisogno.

La miglior difesa è un buon attacco.