Molte persone soffrono di ansia a causa di una richiesta di controllo. Dici a te stesso che devi avere il controllo delle circostanze della tua vita (lavoro, scuola, famiglia, amici, ecc.) E, di conseguenza, provare ansia per la possibilità sempre presente di perdere il controllo.
Vivere in questo modo può distruggere la tua felicità e coloro che ti circondano. Fortunatamente, ci sono modi ragionevoli e privi di droghe per affrontare questa ansia autodistruttiva, e pensare, agire e sentirsi meglio di fronte all'incertezza del futuro. Uno di questi è quello fornito da Logic-Based Therapy (LBT), una forma di terapia cognitivo-comportamentale orientata filosoficamente e logicamente. La nota chiave di questo approccio è che le persone si irritano deducendo logicamente conclusioni pratiche autolesionistiche e distruttive dalle premesse contenenti errori di pensiero errati. LBT aiuta le persone a trovare una tale premessa nel loro ragionamento pratico; smentire questa premessa; creare una virtù guida o un obiettivo che compensi il pensiero errato; adottare una filosofia che conduca alla virtù guida; e costruire e attuare un piano comportamentale di azione per aspirare alla virtù.
LBT identifica alcuni errori di pensiero errati salienti che sono tipicamente dietro comportamento ed emozioni auto-sconfiggenti. Fornisce anche modelli di ragionamento comportamentale ed emotivo contenenti tali "errori". Questi modelli tracciano le relazioni logiche tra le fallacie date. Cioè, mostra come un errore supporta e conduce alla commissione di ulteriori errori in una serie gerarchica. Tali serie di errori sono chiamate sindromi fallacie.
La sindrome di fallacia dietro una forma popolare di ansia di controllo è giustamente definita la sindrome di controllo-di-approvazione e il suo modello assomiglia a questo:
Devo sempre avere l'approvazione degli altri.
Se devo sempre avere l'approvazione degli altri, allora devo rimanere in controllo in ogni momento (poiché altrimenti non potrò sostenere la loro approvazione).
Pertanto, devo rimanere in controllo in ogni momento.
Qui, la premessa errata che genera tutti gli altri errori in questa sindrome che genera ansia è la richiesta di approvazione. Da questa premessa, deduci la richiesta di controllo e, inoltre, deduci la tua indegnità nel caso in cui ti rovini.
Questa è molta pressione! Si pensa che il tuo intero (o quasi tutto il tuo) valore dipenda dall'approvazione degli altri, che può essere perso in qualsiasi momento. Finché avrai questa approvazione, ti sentirai giustificato, ma nella parte posteriore della tua mente è sempre sempre percepita la possibilità fatale di incasinare e di cadere dalla grazia.
Poiché l'intera catena di inferenza (richiesta di approvazione per la richiesta di controllo all'autodenunciazione) si basa sulla richiesta di approvazione, se si può dimostrare che la richiesta di approvazione è davvero illogica, allora si può dimostrare che l'intera catena è infondata. Questo perché stai chiedendo il controllo e la schiavitù quando ti incasini perché stai chiedendo l'approvazione in primo luogo. Smettila di richiedere l'approvazione e puoi smettere di esigere il controllo e dannarti quando non riesci a raggiungere quel controllo.
Quindi, sei tu? Esigete il controllo e dite a voi stessi che se si incasina, allora si succhia, o altrimenti si qualifica come un indegno camper? Desideri l'approvazione degli altri come la ragione per cui fai queste cose? Si noti che la richiesta di approvazione non deve includere l'approvazione di tutti. Può essere una persona speciale o un gruppo di persone: il tuo capo, i colleghi, gli amici, l'altro significativo, ecc. Il modello sopra riportato si adatta alla tua mentalità?
Ora, dai un'occhiata più da vicino alla richiesta di approvazione. Hai davvero bisogno di avere l'approvazione degli altri? Si noti che le esigenze percepite sono richieste incondizionate. Quindi, la legge di gravità è un bisogno, dal momento che tutto ciò che sale deve (deve) venire giù. C'è una legge che dice che tutti (o anche certe persone) devono (hanno bisogno di) approvare te? Questa legge è una legge scientifica? È una legge di Dio? In effetti, se è scritto ovunque, è scritto nel vento; perché, come il vento, le persone soffiano in direzioni diverse, ed è semplicemente impossibile aspettarsi che gli altri ti approvino sempre. Quindi, vedendo che l'approvazione degli altri non è qualcosa su cui puoi ragionevolmente contare, puoi smettere di esigere di averlo; ed è allora che puoi iniziare a fare cambiamenti costruttivi nella tua vita.
Come potete vedere, l'approvazione esigente è una forma di perfezione esigente. È un sogno da pipa perfezionista: semplicemente non esiste nel mondo reale. Quindi diventiamo reali. In effetti, secondo LBT, la virtù guida di esigere la perfezione è di per sé la virtù di essere realistici sulla realtà. Questa virtù LBT chiama sicurezza metafisica, la virtù di sentirsi sicuri della realtà stessa.
Le persone metafisicamente sicure accettano che la realtà sia intrinsecamente imperfetta. Le cose non sempre avvengono nel modo in cui vogliamo che accadano. Non c'è certezza nell'ordine dell'universo, almeno non su questo pianeta deperibile, mutevole, che chiamiamo terra. Ci sono infinite possibilità, e alcune sono meravigliose; ma sono tutte ancora possibilità, non certezze. Il filosofo presocratico, Eraclito, proclamò che, in questo mondo terrestre di spazio e tempo, non si può entrare nello stesso fiume due volte; e lui aveva ragione. Le cose sono sempre soggette a cambiamenti. Questo include l'atteggiamento degli esseri umani, che tendono ad essere una delle creature meno affidabili del pianeta. Quindi, è più probabile che il tuo cane ti saluti con una leccata e una coda scodinzolata di quanto i tuoi compagni umani (amante, amico, compagno di classe, capo ecc.) Esprimano un'adorazione simile. Calcolatelo al libero arbitrio o all'intrinseca volubilità della natura umana. Qualunque ipotesi tu scelga, è chiaro che è irragionevole pretendere l'approvazione dei tuoi simili. Anche se a volte capita, non puoi semplicemente richiederlo razionalmente. Accettando questa realtà, sei sulla buona strada per diventare più metafisicamente sicuro.
Quindi, quale filosofia di vita ti aiuterà ad essere più metafisicamente sicuro? Chiedere questa domanda può aiutarti a superare la tua tendenza a chiedere l'approvazione; perché nel diventare più metafisicamente sicuri, puoi giungere a fare meno affidamento sull'approvazione degli altri, rendendosi conto che non è qualcosa su cui puoi contare in questo mondo.
L'antico filosofo stoico, Epitteto, ci ammonì di non chiedere cose che non sono in nostro potere e di attenerci a quelle cose che sono in nostro potere. Gli Stoici erano deterministi che credevano che il mondo esterno fosse al di fuori del nostro controllo. Al contrario, sostenevano che, sotto il nostro controllo, c'erano i nostri atteggiamenti, desideri, emozioni, credenze e altre disposizioni mentali. Quindi, mentre non possiamo controllare come gli altri reagiscono a noi, possiamo, in effetti, controllare come percepiamo, sentiamo e pensiamo al modo in cui reagiscono a noi. In questo reale soggettivo, possiamo essere il re, sovrano del nostro regno cognitivo-emotivo. Non dobbiamo andare in pezzi quando qualcuno ci disapprova. Possiamo dire, invece, "Beh, è così che vanno le cose. Buona fortuna! Avrei preferito che mi approvassero; ma non lo fecero; così sia."
È un mondo esterno così incerto che è al di fuori del nostro controllo anche una cosa negativa? William James, il filosofo pragmatico, ci esorta a pensare a come potrebbe essere in un mondo perfetto in cui tutto accade prevedibilmente nel modo in cui vogliamo che accada. Vorresti davvero vivere in un mondo del genere? Sarebbe super noioso! Eliminare l'elemento dell'imprevedibilità e dove sarebbe la sfida? Quanto sarebbe eccitante quando sai già cosa succede? Questo sarebbe un universo molto sicuro, ma, come disse una volta San Tommaso d'Aquino, se un capitano voleva giocare sul sicuro avrebbe mantenuto la sua nave in porto. Navighiamo nelle acque aperte della vita perché contiene avventure nuove ed eccitanti. Senza l'incertezza dell'universo, non ci sarebbe avventurarsi nell'ignoto, e quindi nessuna scoperta. La vita sarebbe piatta e morta.
Quindi, è davvero così grave che l'approvazione non sia qualcosa su cui puoi contare? Non se lo vedi come parte di ciò che rende il mondo stimolante e interessante.
Per ricapitolare, la richiesta di approvazione è illogica perché non è realistica. Invece, dovresti sforzarti di essere metafisicamente sicuro riguardo alla realtà, che include accettare il fatto che il mondo è incerto e che non puoi aspettarti l'approvazione degli altri. Per fare passi avanti verso questo fine virtuoso, puoi adottare le filosofie di Epitteto e Guglielmo Giacomo. Primo, non bruciarti cercando di controllare cose che sono al di fuori del tuo controllo, come l'approvazione degli altri. Invece, cerca di controllare ciò che è veramente nel tuo controllo, vale a dire il modo in cui pensi, percepisci e senti riguardo eventi esterni. Seguendo James, puoi quindi celebrare la tua liberazione dalla richiesta di approvazione, considerando l'incertezza del mondo come un'opportunità per navigare nell'oceano incerto e incerto della vita, pieno di sorprese, alcuni deludenti, altri ancora piuttosto gratificanti ed eccitanti.
Ora, LBT ti dice di stabilire un piano d'azione concreto per implementare le tue nuove filosofie. Nel presente caso, ciò significa precisare alcune delle cose che intendi fare in modo diverso per superare la tua tendenza a richiedere l'approvazione, e diventare più accogliente e accettabile riguardo all'incertezza del mondo reale.
Ecco alcune cose che potresti fare. Deliberatamente impostare le cose in modo che qualcuno disapprovi te. Nella letteratura delle terapie cognitivo-comportamentali, questo è chiamato un esercizio che attacca la vergogna. Il defunto, grande psicologo, Albert Ellis, una volta suggerì di camminare lungo una strada affollata tirando una banana su un filo. Il punto qui è di darti pratica praticando cognitivo ed emotivo con disapprovazione, dimostrando così a te stesso che non hai davvero bisogno dell'approvazione degli altri.
Puoi anche fare qualche immaginazione razionale-emotiva. Ciò comporterebbe, immaginando che qualcuno da cui hai chiesto l'approvazione disapprova te. Puoi quindi, nella tua immaginazione, sentire il tuo disagio emotivo e poi praticare i tuoi nuovi pensieri. "Oh beh, chiunque abbia detto che dovevo ottenere la sua approvazione lo stesso. Questo non è mai stato certo; e ora posso persino vedere questo rifiuto come una sfida per me per provare qualcosa di diverso – forse un approccio diverso per trattare con questa persona, un'opportunità per rafforzare la mia resistenza all'inevitabilità di essere respinta. Posso farlo, perché sono il padrone della mia mente, anche se non sono il padrone della mente degli altri ".
Sii creativo nel creare il tuo piano d'azione. Alla fine, potresti gradualmente iniziare a sentire e fare meglio di quello che avresti, se avessi insistito nel chiedere l'approvazione degli altri. La tua richiesta di controllo può, a sua volta, iniziare a indebolirsi insieme alla tua tendenza a dannarti in caso ti rovini nel tentativo di mantenere quel controllo. Quindi, rinunciando alla tua richiesta di approvazione, puoi provare meno stress e, di conseguenza, meno ansia per l'incertezza di non ottenerlo.
Nessuna garanzia! Questa è la via dell'universo. Provalo e vedi Potrebbe funzionare per te!
