Il miglior regalo della festa della mamma: dormire

Questa festa della mamma dà alla mamma ciò di cui ha bisogno: più sonno. Più del 60% delle donne ottiene meno delle sette-nove ore di sonno per notte che devono funzionare al loro livello ottimale. Con le identità delle mamme moderne che comprendono spesso partner, professionisti e genitori, le madri hanno bisogno di dormire più che mai.

Ho partecipato alla terza conferenza metrica di Ariana Huffington quest'anno. Lei e Mika Brzezinski si sono "svegliate" sul letto su un palco e Arianna ha scherzato sul "dormire fino in cima", usando il vecchio stile come un gioco di parole per far sapere alle donne che dormire è cruciale per il successo personale e professionale.

Hogging the Covers: Dormire con il proprio partner

Un colpevole della privazione del sonno della mamma potrebbe essere la condivisione del suo spazio sonno. Quasi tutti quelli che hanno condiviso un letto possono raccontare una storia sul vincere o perdere la battaglia per le coperte, cercare di dormire mentre il loro partner russa, o giocare in difesa mentre il loro coniuge dormiente irrequieto si agita. A volte, uno di voi potrebbe soffrire di apnea del sonno, un disturbo grave che a volte viene trascurato e può farti sentire stanco e fa in modo che la respirazione si fermi per un momento. Se russi o ti alzi a intermittenza dovresti riferirlo al medico. Può anche essere dovuto a ansia, depressione o bere troppo alcol.

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La deprivazione cronica del sonno può influire sul benessere emotivo e sessuale di una relazione. Gli studi dimostrano che le persone che regolarmente non dormono abbastanza hanno più problemi a regolare le proprie emozioni e interpretare le informazioni emotive. Ciò significa che l'accattivante abitudine, anche se irritante, del tuo coniuge potrebbe innescare una discussione accesa se non dormi abbastanza. Può anche causare un desiderio basso che può lasciare un matrimonio affamato di intimità e connessione.

Mentre a volte può essere difficile, la condivisione di un letto ha dei vantaggi. Mentre la ricerca è ancora nelle sue fasi iniziali, quello che sappiamo è che le donne nelle relazioni a lungo termine dormono meglio e possono sperimentare alcuni benefici per la salute impressionanti dalla condivisione di un letto con il loro partner. Le coppie nella mia pratica hanno trovato un senso più profondo di sicurezza e intimità dalle loro sane abitudini di sonno.

Centrale elettrica professionale

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Abbiamo già stabilito che la privazione del sonno influisce sulla salute emotiva nei rapporti romantici e familiari, ma cosa significa questo per la mamma come professionista? La mancanza di sonno riduce la flessibilità cognitiva: una persona è meno capace di passare da un'attività all'altra e di comprendere più prospettive quando ha un debito di sonno.

Le donne nella mia pratica spesso rinunciano al sonno per ottenere quel pezzo in più di lavoro, con la consapevolezza che il successo sul lavoro porterà ad una maggiore felicità lungo la strada. Mentre il successo professionale può essere motivo di orgoglio, rinunciare al sonno può abbassare i livelli di felicità. Per mettere in termini monetari, uno studio del 2012 del Dr. Norbert Schwarz dell'Università del Michigan ha rilevato che un'ora extra di sonno per il sonno privato può fare di più per la felicità di una persona di un aumento di $ 60.000.

Maternità

Essere una madre, in particolare una madre di un bambino o un bambino, può essere estenuante. Le tue abitudini sul sonno non sono più tue ma piuttosto dettate da quel piccolo umano che vuoi nutrire. Tutti gli effetti neurali della privazione del sonno delle sezioni precedenti si applicano anche alla genitorialità. In queste situazioni, il sonno di qualità diventa fondamentale poiché le 7-9 ore raccomandate diventano quasi impossibili.

Approfitta del pisolino del tuo bambino facendo un pisolino pure. Lasciare le faccende per dopo, e fare un pisolino di 90 minuti, la lunghezza del ciclo REM standard. Ti sveglierai più riposato e vigile di un pisolino più corto. E ricorda come madre, sei un modello per i tuoi figli; questo include le tue abitudini di sonno. Modellare un buon comportamento del sonno può aiutare anche i bambini ad adottarli.

Prendi un impegno per la cura di sé in questa festa della mamma

Ecco 11 modi per aumentare la qualità del sonno oggi.

1. Cambia la tua percezione del sonno. Noi come società abbiamo questa nozione che il sonno è facoltativo, che il funzionamento con un sonno inadeguato è un distintivo d'onore. Inizia a onorare il bisogno di dormire seguendo le abitudini del sonno in una sfida di due settimane di WNYC per ottenere un'ora in più di sonno.

2. Ascolta il tuo corpo. Ognuno ha un programma di sonno naturale che bilancia il sonno e la veglia. Adatta le tue abitudini al sonno al tuo modello di sonno naturale. Mentre il riposo notturno è l'ideale, non è sempre possibile. Lavora con i tuoi ritmi circadiani per sentirti riposato. Siti come Sleepyti.me ti aiuteranno a determinare i tempi di sveglia che ti fanno sentire come se avessi il sonno di cui avevi bisogno.

3. Perdi gli stimolanti. Sì, sto parlando di caffè, bevande energetiche e davvero qualsiasi cosa con caffeina. Mentre la caffeina ci fa sentire temporaneamente più svegli e vigili, il consumo può portare a insonnia, irritabilità e sonno disturbato. Alcuni di voi stanno ridendo di questa nozione apparentemente assurda di vivere senza caffè, anche se conoscete i fatti. Va bene. Per dormire meglio, mantenere l'assunzione di caffeina ad un livello moderato. Si tratta di 24 once di caffè o 250 milligrammi di caffeina in qualsiasi forma. Dal momento che l'effetto della caffeina dura ore, anche dopo che non ti senti più energizzato, mantieni la caffeina regolata sulla tua routine mattutina.

4. Costruisci un buon ambiente di sonno. La tua camera da letto dovrebbe essere un santuario del sonno sensuale. Fai le sole attività che fai nella tua camera da letto dormi e fai sesso. Crea l'ambiente migliore per dormire mantenendo la stanza fresca e buia; dovrebbe essere un posto rilassante senza distrazioni come i TV. Come lo rendi un posto sensuale dipende da te.

5. Scollegare. Può essere allettante per navigare in Internet e recuperare le e-mail quando aspetti che arrivi quel magico momento del sonno. La luce dei tuoi dispositivi può effettivamente eliminare il ritmo circadiano e abbassare la quantità di sonno. Impegnati a caricare i telefoni in un'altra stanza diversa dalla tua camera da letto, ti aiuterà a tenerti presente nel tuo letto.

6. Usa immagini guidate. Questo è il modo moderno di contare le pecore. La maggior parte degli esercizi di immaginazione guidata ti aiuterà a visualizzare una fantasia rilassante e calmante. Gli studi dimostrano che le immagini guidate possono essere efficaci nel ridurre lo stress, la depressione e l'ansia, tutte le componenti che contribuiscono a dormire male. Ci sono alcune fantastiche opzioni di immagini guidate su YouTube, assicurati solo di spegnere lo schermo del tuo dispositivo.

7. Medita. Ricerche su Harvard mostrano che la meditazione può facilitare il rilassamento e alleviare l'ansia proteggendo da ipertensione e infertilità. Non hai bisogno di diventare uno yogi per ottenere questi benefici. Brevi pratiche di mediazione intenzionale, da 5 a 10 minuti al giorno, possono essere sufficienti per sostenere un sonno di qualità.

8. Trova un'attività rilassante da fare per preparare il letto, se la mediazione non è la tua tazza di tè. Per alcune persone, questa può essere una tazza letterale di tè decaffeinato, un bagno caldo o uno stretching delicato. Per gli altri, potrebbe essere la lettura. Cerca di evitare l'uso di dispositivi elettronici.

9. Giornale. Se sei una persona che non riesce a chiudere la mente prima di andare a letto, prova a fare il diario prima di dormire. Sia che tu stia scrivendo qualunque pensiero ti venga in mente o un elenco deliberato di cose per cui sei grato, l'inserimento nel diario può aiutarti a smettere di rimuginare e alleviare l'ansia che potresti avere.

10. Orgasmo. Che sia da solo, con un partner, gli orgasmi rilasciano ossitocina nel corpo. Questa sostanza chimica aumenta i sentimenti di amore e fiducia, permettendoti di rilassarti.

11. Creare una routine di sonno. Utilizzare questi suggerimenti per progettare una routine per prepararsi per dormire. Come il cane di Pavlov e la campana, un'implementazione coerente della routine segnalerà al tuo corpo che è ora di dormire, di rilassarti e di indurre sonnolenza.