I quattro principali ostacoli alla felicità

Un recente sondaggio di Harris ha rivelato che solo il 33% degli americani è molto felice. Se la felicità è uno stato naturale dell'essere, perché questo numero è così basso? Cosa ci impedisce di essere felici? Di seguito sono riportati quattro "blocchi di felicità" che potrebbero inibire la tua felicità.

1. Aspettative insoddisfatte

Che ce ne rendiamo conto o meno, abbiamo tutti una serie di aspettative per la vita. Abbiamo aspettative per noi stessi: come dovremmo agire, quanto successo dovremmo essere. Abbiamo aspettative per gli altri: come dovrebbero agire, come dovrebbero trattarci. Abbiamo anche aspettative per la vita e come dovrebbero svolgersi le nostre giornate. Alcune di queste aspettative sono soddisfatte e altre no. Questa è la vita, semplice e semplice.

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Avere aspettative è una parte importante della vita che aiuta a dirigere il corso delle nostre vite e delle nostre relazioni. Se non ci aspettassimo di alzarci ogni mattina e adempiere alle nostre responsabilità, ci sarebbe probabilmente un aumento delle consegne di pizza e dello streaming di film online! Avere aspettative su come gli altri dovrebbero comportarsi e trattarci ci consente di stabilire i confini e mantenere relazioni sane.

Spesso, tuttavia, queste convinzioni su come noi stessi, gli altri e la vita dovrebbero essere così radicati in noi che la possibilità di non riuscire a soddisfare tali aspettative è troppo da sopportare. Il problema risiede in noi che attribuisce la nostra felicità personale al soddisfacimento di queste aspettative che spesso sfuggono al nostro controllo e alla difficoltà che alcuni di noi hanno nell'accettare aspettative insoddisfatte. Rilasciare la nostra presa stretta su come ci aspettiamo che le persone agiscano e su come la vita dovrebbe svolgersi ci dà lo spazio per vivere la vita come un viaggio. Allentare le nostre aspettative e il controllo ci permette di mantenere l'equilibrio e la felicità quando le cose non vanno secondo i nostri piani.

2. Mantenere il punteggio

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Le azioni parlano più forte delle parole, e la tua azione di trattenere un rancore o un ricordo trionfa su qualsiasi parola tu ritenga un perdono che non intendi. Questo non significa che stai intenzionalmente fuorviando qualcuno nel credere di aver perdonato lui o lei. Significa solo che a volte l'aspettativa del perdono è così travolgente che non dai ai tuoi sentimenti di fondo le convalide di cui hanno bisogno e che meritano. Di conseguenza, il perdono che potresti voler dare è tenuto in ostaggio da pensieri che non andranno via, e le tue azioni potrebbero riflettere il tuo subconscio agitato.

Quindi, come ti liberi dalla stretta di pensieri che ti legano a un rancore? Può essere semplice come osservare i pensieri e le emozioni sottostanti, quindi scegliere nuovi pensieri che rafforzano uno stato mentale più felice e più sano. Ecco alcuni esempi di pensieri sostitutivi:

• Le azioni di questa persona nei miei confronti non erano personali. Stavano semplicemente agendo fuori dalle proprie insicurezze e ferite.
• Tutti stanno facendo il meglio che possono per dove sono nella loro vita.
• Non vale la pena di continuare a pensarci e soffermarsi su di esso.
• Invece di concentrarsi sui loro difetti, difetti ed errori, che ne pensi di questa persona che ammiro e di cui sono grato?

Certo, questi nuovi pensieri possono sentirsi estranei al linguaggio del parlare di sé che sei abituato ad esprimere su questa persona. Quindi, l'attenzione consapevole è fondamentale per ciò che stai pensando e ciò che vuoi pensare nella ricerca pratica del perdono autentico.

3. Stress

Spesso percepiamo che qualsiasi pressione da esercitare nella nostra vita quotidiana è generata da una fonte esterna. A casa e al lavoro, sei costantemente tenuto responsabile del soddisfacimento delle aspettative degli altri, fisicamente ed emotivamente. Tuttavia, spesso, lo stress che sentiamo è il risultato delle aspettative che ci poniamo. In entrambi i casi, imparare a gestire lo stress nelle nostre vite è importante sia per la nostra salute emotiva che fisica. Ecco alcuni modi provati per ridurre la quantità di stress per te:

• Meditazione. Trascorrere alcuni minuti o addirittura secondi ogni giorno concentrandosi sul respiro, essere consapevoli del proprio corpo e entrare in uno stato di calma mentale è stato collegato a un'ampia varietà di benefici fisici.
• Esercizio. 30 minuti di esercizio fisico, cardio o yoga rilasciano un'ondata di endorfine attraverso il corpo, migliorando così il tuo umore e diminuendo i livelli di stress.
• Trascorri del tempo fuori. La natura è un sollievo dallo stress provato. Fare una passeggiata in un ambiente ricco di natura può abbassare rapidamente la pressione sanguigna e ridurre lo stress.

4. Relazioni irrisolte

Qualunque delle aree di cui sopra potrebbe, e probabilmente lo fa, includere una relazione irrisolta. La rabbia associata a qualcuno che conosci potrebbe inibire la tua felicità. Porsi le seguenti domande:

• Chi ti ha insegnato le falsità alla radice delle tue aspettative insoddisfatte?
• Di chi è il torto, o chi tiene il punteggio del tuo?
• Chi ti ha indotto a fare cose che non vuoi fare?
• Chi ti ha ferito in passato, un dolore e potrebbe imporre nuove relazioni?

Che tu ne sia consapevole o meno, probabilmente hai un desiderio fondamentale di risolvere i tuoi rapporti con queste persone. In alcuni casi, questo può significare che un incontro faccia a faccia è in ordine. In altri casi, potrebbe significare semplicemente "fare il lavoro" da solo, riconoscendo i panni uguali che entrambi avete giocato nella relazione e scegliendo di andare avanti da lì.

Prenditi del tempo per esaminare le tue aspettative, rancori, stress e relazioni irrisolte nella tua vita. Valutare consapevolmente questi quattro aspetti della tua vita e fare piccoli passi per livellare i tuoi squilibri può aumentare notevolmente la tua felicità generale.

Gregory L. Jantz, PhD è il fondatore di The Center • A Place of HOPE e un autore più venduto a livello internazionale di 28 libri relativi al benessere mentale e al trattamento di recupero olistico.