Un mio cliente ha recentemente descritto la sua esperienza facendo domanda per un nuovo lavoro. "Sono così frustrato con questa ricerca di lavoro. Vedo un'opportunità di lavoro e mi emoziono. Inizio a prendere di mira il mio curriculum, a inventare idee per la mia lettera di presentazione, e poi da qualche parte nel mezzo di tutto, mi arrendo. È come se ci fosse questa voce nella mia testa che dice solo: perché preoccuparsi, non sei davvero qualificato per questo. È come se una parte di me desiderasse davvero il lavoro e avesse tutta la fiducia nel mondo, ma poi c'è quest'altra parte di me che dice che non posso farlo. Non è pazzesco? "
Certo, non è affatto "pazzo"; e non è il segno di un serio problema di salute mentale come la schizofrenia o il disturbo di personalità multiple. Tutti noi abbiamo "voci" nelle nostre teste che sembrano provenire da qualche parte. Ma da dove vengono? E perché hanno così tanto potere?
Studiosi e praticanti buddisti chiamano questi schemi mentali degli stati d'animo o formazioni mentali. A seconda del tipo di psicologia, studi o pratiche, potrebbero essere chiamati schemi, archetipi, sub-personalità o stati dell'Io. Forse rappresentano un'interazione continua tra l'amigdala e la corteccia prefrontale. Il Dr. Richard Schwartz, l'autore della terapia dei sistemi familiari interni, li chiama semplicemente "parti". Schwartz chiama queste diverse parti della nostra personalità il nostro "sistema familiare interiore" (IFS). "Queste parti sono emerse nelle nostre vite in risposta a vari trigger esterni e ora servono in vari ruoli.
Non pensi di avere "parti"? Fermati un attimo e nota come stai reagendo mentre leggi questo. Una parte di te potrebbe essere interessata o incuriosita in questo momento. O una parte scettica potrebbe reagire e criticare questo. E forse ti senti entrambe le parti allo stesso tempo.
Lo psicoterapeuta Dr. Jay Early e l'assistente sociale con licenza Bonnie Weiss hanno scritto ampiamente sulle "parti" più comuni che esistono in noi. Un corpo del loro lavoro si concentra sulle parti che chiamano il "critico interiore". Nel loro libro, Self-Therapy for Your Inner Critic, descrivono il critico interiore come causando sofferenze inutili, soffocamento dell'iniziativa, distruzione delle relazioni e sconfitta degli sforzi cambiare. Più importante è la situazione; più è probabile che il critico interiore si presenti. (Questo è simile alla definizione di resistenza di Steven Pressfield.)
La voce della tua parte può essere auto-odiare, umiliante e auto-dubitare. È vergogna, colpa e induzione della paura. Può farti mettere in dubbio qualcosa su te stesso: il tuo aspetto, la tua competenza, la tua intelligenza, ecc. Può essere un ronzio di sottofondo o un attacco in piena regola che ti urla nella testa. A volte sembra dal nulla rovinare una perfetta esperienza. Sembra familiare a nessuno?
Se sei nella ricerca di lavoro, la parte critica interiore può essere mostrata in vari modi: criticandoti per non avere la laurea giusta, la giusta educazione o l'esperienza giusta. Puoi sentire vergogna o senso di colpa dai commenti del critico interiore come, "Perché non hai fatto meglio quando eri a scuola? Ora stai pagando per quello. "O" Perché il tuo lavoro dovrebbe essere più significativo di quello di chiunque altro? Non è irresponsabile per la tua famiglia non selezionare il lavoro più remunerativo? "O" A cosa stavi pensando quando hai scelto quell'attrezzatura per il tuo colloquio? "Oppure" Pensi seriamente di ottenere questo lavoro quando tante altre persone qualificate sono là fuori? "Oppure" Potresti anche rimanere nel tuo attuale lavoro. Non puoi davvero fare molto meglio di quello che hai. Non provarci nemmeno. "
Questi commenti si riversano continuamente negli uffici dei consulenti di carriera. E le brave persone che le dicono onestamente credono a quelle dichiarazioni, almeno li credono abbastanza da smettere di andare avanti nei loro piani. E poi i clienti spesso raddoppiano questa voce negativa accettando o arrabbiandosi, frustrati o depressi per la voce, aggiungendo così alla loro sofferenza.
Quindi come si gestisce con queste parti? Un punto di svolta nel processo è quando riconosci che questa voce è solo una parte, non sei tu. E non è preciso.
Early e Weiss identificano le risposte comuni al critico interiore che non sono particolarmente utili. Una risposta comune è quella di "ignorarlo e pensare in modo positivo". Mentre pensare in positivo è meglio che credere nel critico, in realtà è solo un insabbiamento che svanirà. Un'altra risposta comune è discutere con il critico. Per contrastarlo dicendo che è sbagliato e bugiardo. Ma discutere dà potere critico e può causare una controargomentazione ancora più forte. Infine, cerchiamo spesso di bandire il nostro critico interiore: basta "dargli il vecchio heave-ho", come Early e Weiss descrivono. Ma in realtà non è una buona idea perché generalmente non puoi farla sparire. È parte di te e sarà sempre parte di te.
Quindi cosa fai con questa parte critica interna a volte inesorabile? Per iniziare, riconoscilo.
Prenditi qualche secondo per annotare alcuni segni del tuo critico interiore. Quando appare? In quali situazioni è più probabile incontrarlo? Cosa ti fa cambiare nel tuo comportamento? Cosa potresti fare altrimenti che questo critico interiore ti impedisce di fare.
Quindi, trasforma la tua esperienza del critico interiore in giro. Quando ho studiato sociologia, abbiamo appreso un termine, "funzionale funzionale strutturale". Fondamentalmente significava che tutto ciò che esisteva aveva uno scopo o non avrebbe continuato ad esistere. Quindi il critico interiore potrebbe svolgere una funzione per te. Forse (credici o no) questa voce ha il tuo miglior interesse a cuore. Forse vuole impedirti di commettere un errore. O forse vuole essere sicuro di non uscire dalla tua zona di comfort. O forse è solo paura. Quindi prenditi qualche minuto e chiediti quali potrebbero essere le buone intenzioni di questa parte di te? Perché potrebbe dire ciò che dice? Qual è l'intento positivo anche se la voce utilizzata è dura e non utile?
Nota il linguaggio del tuo critico interiore: la sua "persona" per così dire. Forse puoi persino immaginarlo: alcune persone descrivono i loro critici interiori come qualsiasi cosa, da una vecchia signora o uomo mediocre, a un giudice di tribunale che batte rabbiosamente un martelletto, a un bibliotecario con i capelli in una crocchia che dice "Shhh", a un fuoco -rosso il drago proprio dietro la spalla. Che forma assume il tuo critico interiore? Puoi descrivere o disegnare questo critico interiore?
Ora che hai esaminato e forse anche messo una faccia al tuo critico interiore, vuoi trovare un modo migliore per affrontarlo? Le tecniche di terapia IFS ti aiuteranno a riconoscere altre parti interne che sono più utili e possono essere utilizzate per ridurre il potere dei critici interiori: i "campioni interiori". Leggi il mio prossimo post sul blog per saperne di più sull'identificazione e sulla sconfitta del critico interiore.
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Crediti fotografici: Flickr Creative Commons Draconian Rain
