Immagina una vita senza dolore

Ci sono mattine quando mi distendo sul letto molto dopo che la sveglia suona semplicemente perché so che farà male a muoversi. Per quelli di voi che, come me, hanno l'artrite reumatoide o qualche dolore cronico, sapete di cosa sto parlando. Ci sono momenti in cui hai paura di muoverti o di raggiungere o piegarti o camminare per paura di scatenare le sirene del dolore che pulseranno attraverso il corpo.

Le mattine sono così per me. Dopo ore di riposo, le mie articolazioni scricchiolano, strappano, macinano e pulsano quando inizio il processo di arrampicarsi, barcollare, oscillare dal letto. Se non sono mentalmente all'altezza della sfida fisica di iniziare la mia giornata, può essere ancora più atroce.

Quindi, prima di entrare nella mia giornata, mentre mi sto attrezzando per alzarmi, faccio anche una visualizzazione autoguidata. Non solo questo rapido processo allevia il mio dolore, ma mi aiuta a spostare la mia concentrazione e attenzione su altri aspetti significativi e più positivi della mia giornata.

Cos'è la visualizzazione

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La visualizzazione, spesso chiamata immagine guidata o visualizzazione creativa, è un modo potente e naturale per affrontare il dolore cronico. Implica l'immaginazione, in grande dettaglio, di una situazione ideale mentre sperimenta le emozioni che emergerebbero da quello scenario migliore.

Quindi, se ti senti rinchiuso nel dolore, immaginerai un corpo vibrante, sano e confortevole e permetti a te stesso di sentire come sarebbe. Stressato sul lavoro? Potresti visualizzare la tua giornata scorrendo con facilità.

Questo scenario immaginato crea una vera risposta fisiologica che può alleviare lo stress che esacerba il dolore e in realtà cambia la sua manifestazione fisica.

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Il processo è abbastanza potente che oltre 3.000 ospedali in tutto il paese usano una qualche forma di immaginazione o visualizzazione per curare i pazienti. È efficace nell'aiutare le persone a far fronte ai sintomi del cancro e agli effetti collaterali della chemioterapia; è utile nella gestione del dolore cronico; e la visualizzazione aiuta anche le persone a riprendersi più rapidamente dall'intervento.

Secondo uno studio pubblicato su Alternative Therapies in Health and Medicine, i livelli di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress, diminuiscono significativamente nelle persone che partecipano a una sessione di immagini guidate. Altre ricerche hanno dimostrato che quando le esperienze stressanti e ansiose vengono sostituite da immagini mentali più sane, più felici e positive, le persone si rilassano in modo significativo e ciò aiuta le persone a sentirsi meglio, specialmente perché lo stress può spesso causare dolore.

Quei pazienti a cui è stato insegnato a visualizzare il loro dolore in un modo diverso e più positivo erano in grado di gestire meglio il loro disagio, secondo un articolo pubblicato sulla rivista Pain Management Nursing.

Tre tasti per la visualizzazione

Molti terapeuti sono addestrati alla visualizzazione guidata e un sacco di CD e MP3 sono disponibili per guidarti attraverso una sessione. Lo faccio da solo, quasi ogni mattina ea volte in altre occasioni durante il giorno in cui il dolore diventa un fattore o ho bisogno di una dose di energia positiva. Ecco come iniziare.

Rilassare. Stai attento, ma sii il più comodo possibile. A volte lo faccio mentre sono a letto o seduto con i piedi appoggiati sul pavimento. Prendi cinque respiri lenti e profondi o prendi coscienza del tuo battito cardiaco. Denis Waitley, esperto di visualizzazione e comportamento umano, suggerisce anche di ascoltare la musica barocca di Bach e Vivaldi come un modo per calmare la mente e aprirla alle immagini. Risolvi i tuoi pensieri e inizia a immaginare.

Immagina la tua circostanza ideale e le emozioni che ne derivano. Una volta rilassato e tranquillo, immagina un corpo confortevole, libero dal dolore. Puoi anche immaginare una splendida posizione o la tua giornata perfetta. Non preoccuparti se le immagini non sono perfette, prova la sensazione. Alcune persone "visualizzano" attraverso segnali uditivi o sensazioni fisiche. Anche quello va bene.

Le immagini non devono essere di per sé immagini ma devono invocare le tue emozioni. Il potere della visualizzazione sta nelle sensazioni che crei.

Affrontare i dettagli. Infondere la tua immagine o sensazione con dettagli specifici. Guarda il tuo corpo muoversi facilmente, libero dal dolore. Immagina te stesso libero dallo stress e pieno di vitalità. Immagina il dolore che si dissolve in una nuvola di vapore che si muove fuori e fuori, lasciando solo conforto e facilità.

Assicurati di infondere la tua visualizzazione con odori, trame, rumori, emozioni e altri dettagli specifici che lo facciano sentire plausibile.

Un esercizio di visualizzazione può richiedere un'ora o pochi minuti. Può essere fatto sotto la doccia, o durante una meditazione, una o più volte al giorno. Usalo come necessario, ma non prenderti troppo sul serio. Divertiti. Accendi la tua immaginazione. Gioca con la tua trama positiva. Una volta che inizi la pratica, puoi espandere le visualizzazioni per includere qualsiasi possibilità.

Guarda te stesso navigando con successo nella tua giornata di lavoro, o facendo più soldi o avendo un appuntamento regolare del medico o creando una relazione d'amore. Immagina di eccellere o di superare una paura.

Qualunque sia la trama che ti viene in mente, immaginarti prima l'esperienza nella tua mente avrà una forte influenza sulla tua esperienza del mondo reale.