Questo è un brief su come affrontare eventi traumatici: "21 cose che puoi fare"!
Il dott. Davis è membro e diplomatico dell'American Academy of Experts in Traumatic Stress. Fornisce spunti e consigli professionali su Trauma nella Comunità sulla scia di un attacco terroristico.
Agire immediatamente per garantire la sicurezza fisica e la sicurezza degli altri. Se è possibile, rimuoviti dall'evento / scena per evitare ulteriore esposizione traumatica.
Affrontare le vostre esigenze mediche acute (ad esempio, se avete difficoltà a respirare, avvertite dolori al petto o palpitazioni, rivolgetevi immediatamente a un medico).
Trova un posto sicuro che offra riparo, acqua, cibo e servizi igienico-sanitari.
Diventa consapevole di come l'evento ti sta influenzando (cioè, i tuoi sentimenti, pensieri, azioni – e le tue reazioni fisiche e spirituali).
Sappi che le tue reazioni sono risposte normali a un evento anormale. Non stai "perdendo" o "impazzendo".
Parla con il tuo medico o il tuo medico e rendilo consapevole di quello che ti è successo. Consulta il servizio di consulenza sul trauma attraverso il tuo Personal Wellness Center del campus, se necessario.
Sii consapevole di come stai trattenendo quando ci sono bambini intorno a te. I bambini prenderanno spunto dagli adulti che li circondano.
Cerca di ottenere informazioni. Conoscere i fatti su ciò che è successo ti aiuterà a continuare a funzionare.
Se possibile, circondati di famiglia e persone care. Renditi conto che l'evento probabilmente sta interessando anche loro.
Racconta la tua storia. E permetti a te stesso di provare. Va bene, non stare bene durante un'esperienza traumatica.
Potresti provare il desiderio di ritirarti e isolarti, causando uno sforzo per altri significativi. Resisti all'impulso di chiudere e ritirarti nel tuo mondo.
Lo stress traumatico può compromettere la tua capacità di pensare in modo chiaro. Se trovi difficile concentrarti quando qualcuno ti sta parlando, concentrati sulle parole specifiche che stanno dicendo: lavora per ascoltare attivamente. Rallenta la conversazione e prova a ripetere ciò che hai appena sentito.
Non prendere decisioni importanti quando ti senti sopraffatto. Consenti ai familiari o amici fidati di assisterti nel necessario processo decisionale.
Se lo stress ti fa reagire fisicamente, usa tecniche di respirazione controllata per stabilizzarti. Fai un respiro profondo e profondo inspirando attraverso il naso, trattieni il respiro per 5 secondi e poi espira attraverso la bocca. Dopo l'espirazione, pensa alle parole "rilassati", "lascia andare" o "Sto gestendo questo". Ripeti questo processo più volte.
Renditi conto che il pensiero ripetitivo e le difficoltà del sonno sono reazioni normali. Non combattere la difficoltà del sonno. Prova quanto segue: Elimina la caffeina per 4 ore prima di andare a dormire, crea il miglior ambiente di sonno possibile, prendi in considerazione l'idea di prendere alcuni istanti prima di spegnere le luci per annotare i tuoi pensieri, svuotando così la tua mente.
Datti il permesso di riposare, rilassarti e dedicarti ad attività non minacciose. Leggere, ascoltare musica, prendere in considerazione un bagno caldo, ecc.
L'esercizio fisico può aiutare a dissipare l'energia dello stress che è stata generata dalla tua esperienza. Fai una passeggiata, vai in bicicletta o nuota.
Crea un diario. Scrivere della tua esperienza può aiutarti ad esporti a pensieri e sentimenti dolorosi e, in ultima analisi, ti consente di assimilare la tua esperienza.
Se ritieni che la tua esperienza sia troppo potente, concediti il vantaggio di una guida, supporto e istruzione professionale e / o spirituale.
Cerca di mantenere il tuo programma. Torna alla routine. Gli eventi traumatici sconvolgeranno il senso di normalità. Siamo tutte creature abitudinarie. Mantenendo le nostre abitudini, possiamo mantenere un senso di controllo in un momento in cui le circostanze possono indurci a provare una perdita di controllo.
Le crisi presentano opportunità. Coltiva una missione e uno scopo. Cogli l'energia della tua esperienza e usala per spingerti a stabilire obiettivi realistici, prendere decisioni e agire.
Reazioni comuni sperimentate di fronte all'esposizione traumatica:
4 I domini sono: emotivo, cognitivo, comportamentale e fisiologico
Le risposte emotive durante un evento traumatico possono includere uno shock, in cui l'individuo può presentare una risposta attiva altamente ansiosa o forse una risposta apparentemente stordita, emotivamente intorpidita. Può descrivere di sentirsi come se fosse "in una nebbia". Può mostrare negazione, in cui non è possibile riconoscere l'impatto della situazione o, forse, che la situazione si è verificata. Può provare la dissociazione, in cui può sembrare stordito e apatico, e può esprimere sentimenti di irrealtà. Altre risposte emotive acute frequentemente osservate possono includere panico, paura, intensi sentimenti di solitudine, disperazione, impotenza, vuoto, incertezza, orrore, terrore, rabbia, ostilità, irritabilità, depressione, dolore e sensi di colpa.
Le risposte cognitive all'esposizione traumatica si riflettono spesso in concentrazione compromessa, confusione, disorientamento, difficoltà nel prendere una decisione, scarsa capacità di attenzione, suggestionabilità, vulnerabilità, dimenticanza, auto-biasimo, incolpare gli altri, auto-efficacia abbassata, pensieri di perdere il controllo, ipervigilanza e pensieri perseveranti dell'evento traumatico. Per esempio, dopo aver scoperto un sopravvissuto a causa di un incidente automobilistico, egli potrebbe rimanere cognitivamente "nell'automobile" a riprodurre il nastro "dell'incidente ripetutamente nella sua mente.
Le risposte comportamentali di fronte a un evento traumatico possono includere ritiro, "distanziamento", non comunicazione, cambiamenti nei modi di parlare, comportamenti regressivi, movimenti irregolari, impulsività, riluttanza ad abbandonare proprietà, camminare apparentemente senza scopo, stimolazione, incapacità stare fermi, una reazione allarmata esagerata e comportamenti antisociali.
Le risposte fisiologiche possono includere: battito cardiaco accelerato, pressione sanguigna elevata, difficoltà respiratoria *, sintomi da shock *, dolori al petto *, palpitazioni cardiache *, tensione e dolori muscolari, affaticamento, svenimento, viso arrossato, aspetto pallido, brividi, pelle fredda e appiccicosa, aumento sudorazione, sete, vertigini, vertigini, iperventilazione, mal di testa, digrignamento dei denti, contrazioni e problemi gastrointestinali.
