La delusione fa male. Cosa puoi fare a riguardo?

La ricerca aiuta a spiegare cosa puoi fare per ridurre l’impatto della delusione.

Fonte: Air Images / Shutterstock

Margaret * stava acquistando un vestito per un’occasione speciale. “Non riesco a decidere,” ha detto. “Cerco di immaginare me stesso in ogni vestito, e non sono sicuro se mi farà sentire a mio agio e attraente allo stesso tempo. Forse sto chiedendo troppo da un vestito, ma non voglio arrivare all’occasione e mi sento come se avessi fatto la scelta sbagliata. ”

Gary * pensava di essere innamorato: “Ma non voglio muovermi troppo in fretta. Cosa succede se non dura? E se mi sbaglio su quello che sento – o non funziona? “Aveva paura di prendere la decisione di andare avanti nella relazione, perché aveva paura di essere deluso.

• Un suggerimento per stare fresco: padre come tuo figlio è malato
• Anche Jessica Biel era impreparata per la sua consegna
• 10 motivi per COMPROMESSI nel tuo rapporto
• Chi ha più probabilità di avere un orgasmo? Uomini e Lesbiche
• Trauma curativo con psicodramma

Gli studi ci dicono che molti di noi temono la delusione così tanto che cambiamo davvero il nostro comportamento solo così non dovremo sentirlo.

Cosa rende la delusione così dolorosa? Perché ne abbiamo così paura? E cosa puoi fare per avere meno paura del sentimento, in modo che tu possa prendere decisioni basate su qualcosa di più importante di evitare un’emozione negativa?

Le risposte sono piuttosto semplici: la delusione è, in sé e per sé, una sensazione dolorosa o triste che accade quando qualcosa disturba i nostri sentimenti positivi e le aspettative speranzose. Secondo Patricia DeYoung, che ha recentemente pubblicato un libro sulla vergogna cronica, l’interruzione causata dalla delusione può portare sentimenti di vergogna insieme ad essa. E la vergogna, ci dice DeYoung, ci fa stare male con noi stessi. Pensiamo che in qualche modo siamo in colpa – sia per aver causato un’interruzione o anche per aver avuto grandi speranze in primo luogo.

• Cina “Leftover Women” e “Shake-and-Bake” Mariti
• Nessuna cosa come il pensiero critico “buono”
• Auto-amore nell’era di Trump
• The Crisis Lurking Around the Corner
• The Dead, Loro telefoni cellulari, gelosia e Digital Wills

Nel mio libro sulle amicizie delle donne, scrivo del fenomeno psicologico di “delusione ottimale”, in cui le normali e gestibili esperienze di delusione nell’infanzia ci aiutano a costruire i “muscoli della sensibilità” per tollerare e persino crescere da angoscia gestibile. I genitori che capiscono che la delusione è semplicemente parte della vita possono aiutare i bambini ad affrontare le delusioni appropriate all’età ei sentimenti tristi e arrabbiati che accompagnano quei momenti. Quando questi sentimenti vengono riconosciuti, il bambino viene poi aiutato a trarre il meglio dalla situazione e andare avanti – e forse anche crescere dal delirio. I bambini possono imparare a non avere paura della delusione. Quando i genitori stessi hanno paura di questi sentimenti, tuttavia, possono cercare di proteggere i bambini da tutte le possibili battute d’arresto e perdite, anche quelle che sono appropriate all’età e gestibili. E poi i bambini imparano a temere anche questi sentimenti – senza sviluppare il know-how psicologico ed emotivo per gestire gli inevitabili ostacoli di ogni vita.

Allo stesso modo, secondo un altro studio, le continue sensazioni di legittimità possono portare a delusioni dolorose e ripetute. Secondo Joshua Grubbs, l’autore principale di uno studio di Case Western Reserve, “A livelli estremi, il diritto è un tratto narcisistico tossico, esponendo ripetutamente le persone al rischio di sentirsi frustrati, infelici e delusi dalla vita.”

Ci sono altri motivi per cui temiamo la delusione da adulti. Forse hai vissuto un delirio traumatico nella tua vita, o una serie di momenti dolorosi di aspettative speranzose si sono infrante per un motivo o per l’altro. Naturalmente avrai paura che un’altra delusione creerà sentimenti simili di angoscia e infelicità. Questo non è solo normale; è anche un segno di salute. I nostri sentimenti ci impediscono di ripetere esperienze cattive e dolorose, quindi la tua paura della delusione sta cercando di fare esattamente questo: impedirti di provare dolore traumatico.

Ma, ovviamente, non tutta la delusione è traumatica. E per iniziare a essere meno spaventati dalla delusione e più capaci di prendere decisioni, devi insegnare a te stesso che le delusioni future non devono essere così dolorose o sconvolgenti come quelle precedenti.

Fonte: davinci / 123RF Foto d’archivio

Come puoi farlo? Un modo è quello di seguire una versione semplice ed estremamente modificata di qualcosa chiamata “terapia dell’esposizione”, in cui vieni gradualmente esposto a piccole quantità di una situazione o esperienza che ti provoca ansia. In questa variante, ti metti in situazioni minuscole e insignificanti in cui devi prendere una decisione che potrebbe deluderti.

Ad esempio, vai in un nuovo bar per prendere il caffè del mattino. Concediti una quantità ragionevole di tempo per scegliere e ordinare il tuo caffè. Presta attenzione alle tue speranze e aspettative: speri di avere la migliore esperienza di caffè della tua vita? O stai assumendo che il caffè sarà terribile? Quando arriva il caffè, presta attenzione alla tua reazione. Lo odi subito? Sei piacevolmente sorpreso? Decidi che è il miglior caffè della città?

Qualunque sia la tua reazione, prova a discuterne con te stesso come se parlassi con un bambino che lotta per affrontare le sue aspettative e reazioni. Ricorda a te stesso che va bene essere sconvolto se non ti piace, ed essere eccitato se ti piace. Ma ricorda anche a te stesso che avrai altri momenti come questo, e che non devono essere terribilmente significativi nella tua vita. Non riflettono sul fatto che tu sia o meno una brava persona, né ti dicono come andranno il resto della giornata, della settimana o della vita.

Quello che stai praticando è regolare i tuoi sentimenti nei momenti di delusione e piacere. E più puoi farlo in piccoli, momenti ottimali, più facile sarà farlo in situazioni più grandi e meno ottimali.

Nel tempo, con più pratica, la delusione non sarà un problema così incombente. E le decisioni che hai evitato perché avevi paura di rimanere delusi diventeranno gradualmente più facili.

Copyright @ FDBarth2018

* Nomi e informazioni identificative modificate per proteggere la privacy

Riferimenti

Joshua B. Grubbs, Julie J. Exline. Trait Entitlement: A Cognitive-Personality Source of Vulnerability to Psychological Distress. Psychological Bulletin, 2016; DOI: 10.1037 / bul0000063

L’impatto della delusione nel processo decisionale: differenze interindividuali e neuroimaging elettrico. Hélène Tzieropoulos, Rolando Grave de Peralta, Peter Bossaerts, Sara L. Gonzalez Andino. Frontiere in neuroscienza umana. 2010; 4: 235. Pubblicato online il 6 gennaio 2011 doi: 10.3389 / fnhum.2010.00235

Patricia deYoung. Comprensione e trattamento della vergogna cronica: un approccio relazionale / neurobiologico. Routledge, 2015.