The Crisis Lurking Around the Corner

Resistenza emotiva e come affrontare con successo una situazione difficile.

Fare surf.

Fonte: CC0 Creative Commons

Tutti noi vogliamo andare avanti nella vita, goderci il successo, essere vincitori e essere apprezzati dagli altri. Vogliamo tutte queste cose in un mondo competitivo che incoraggi tali aspettative. – Siamo tutti belli, intelligenti e forti. Per la maggior parte riteniamo che “la vita sia semplicemente fantastica”, che stiamo intensificando la carriera, che abbiamo una buona vita sociale e che i nostri amici e parenti ci rispettano. Fino a quando … improvvisamente accade qualcosa di drammatico. Un rapporto promettente si rompe, al lavoro non abbiamo ottenuto la nuova posizione che speravamo davvero o siamo stati licenziati da un lavoro che amavamo e ci hanno dato tutto. Una crisi di questo tipo può portare a un’immagine di sé frantumata e farci pensare che “non siamo forti come pensavamo di essere”.

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Ho vissuto una crisi simile. Stavo studiando per il mio dottorato a Oxford e per tre anni avevo solo sentito elogi per il mio lavoro. All’improvviso, ho ricevuto critiche feroci sulla mia ricerca, e ho sentito che i critici avevano lacerato l’intera struttura logica del mio lavoro. Ero scioccato e sentivo che stavo cadendo a pezzi. Fino a quel momento, gran parte della mia identità era stata legata alla mia vita professionale. Ho eccelso nei miei studi ed ero sulla strada per conseguire il dottorato in psicologia presso l’Università di Oxford. Ricordo chiaramente di sentirmi debole quando il mio esagerato senso di auto-orgoglio ricevette un colpo schiacciante, come se l’aria fosse stata fatta uscire da un palloncino. Mi sentivo come un subacqueo che scendeva nelle profondità oceaniche, solo per scoprire che non c’era più ossigeno nel serbatoio.

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Da questa crisi ho imparato la resilienza emotiva e come affrontare con successo una situazione difficile. Non è successo durante la notte, ma lentamente sono riuscito a tornare in me stesso. Mia moglie, famiglia e amici intimi mi hanno supportato con amore illimitato. Sono andato per la terapia, sono tornato negli sport e ho ricevuto il sostegno del mio supervisore che mi ha guidato nella giusta direzione. Passo dopo passo, ho imparato come abbattere le critiche del mio dottorato in piccoli componenti e compiti e trattarli, uno alla volta. Più significativamente ho imparato a ridefinire me stesso: -Io sono Yair, un individuo, mi sto concentrando sulla mia crescita personale e sulle persone che mi sono care. È bello quando le persone che mescolo mi applaudono, ma non mi definiscono. Le cose hanno funzionato bene e ho ricevuto il mio dottorato alla data prevista che mi ero prefissato, ma non meno importante, ho ricevuto una lezione per la vita e Mi sono ripromesso che avrei imparato da esso.

La mia lezione sulla sfida di definire la propria identità è particolarmente rilevante nel mondo attuale dei social media. Chiediamo sempre al gruppo di riconoscere ognuna delle nostre azioni e, in effetti, non siamo mai lasciati soli a stare con noi stessi. Il gruppo è con noi tutto il tempo e ci dà voti per tutto ciò che facciamo. In questa realtà, stiamo iniziando a definirci in base al gruppo a cui apparteniamo, molto spesso senza nemmeno esserne consapevoli. Stiamo cedendo il controllo delle nostre vite al gruppo.

L’antica domanda filosofica: “Se un albero cade nella foresta e nessuno lo sente, fa un suono?” Può essere riformulato in termini contemporanei: se hai condiviso un momento felice con i tuoi amici su Facebook e non l’hai fatto avere abbastanza Mi piace, è stato davvero un momento felice? (Amichai-Hamburger, 2017). Qual è il significato di questa domanda? Che abbiamo perso la capacità di comprendere il significato dell’individualità. Insieme alla perdita di questa comprensione, abbiamo anche perso la nostra bussola motivazionale, il motore che ci guida nelle nostre azioni e ha lo scopo di aiutarci a raggiungere l’autorealizzazione come individui significativi. Le cose diventano ancora più complicate in un mondo in cui pubblicità e pubbliche relazioni utilizzano sofisticati strumenti psicologici per venderci questo stesso appagamento. “Compra questa macchina e diventerai un individuo significativo …” Inoltre, le principali società di Internet sanno tutto di noi e siamo diventati completamente asserviti da loro, credendo che un pranzo gratis esista davvero. Definisco la mia identità concentrandomi davvero sul mio io interiore o guardando all’esterno? Stiamo perseguendo una individualità artificiale sintetizzata.

Individualità.

Fonte: CC0 Creative Commons

Per capirlo meglio, dobbiamo distinguere tra motivazione interna ed esterna. La motivazione interna proviene dall’interno della persona e dalle cose che sono veramente importanti per lui o lei e portano a sentimenti interni come piacere o soddisfazione. Al contrario, la motivazione esterna proviene da tutti quei fattori esterni come la pubblicità e i premi che la società assegna alle persone che si comportano secondo le norme che ha decretato desiderabili. Molti studi in psicologia hanno dimostrato che l’uso della motivazione esterna può essere molto efficace a breve termine, ma a lungo termine può danneggiare il comportamento che stiamo cercando di rafforzare.

L’esperimento classico condotto da Lepper, Greene e Nisbett dimostra questo punto. Hanno esaminato come il comportamento dei bambini sia influenzato dal tipo di motivazione che li spinge. Hanno osservato un gruppo di bambini in età pre-scolare e hanno esaminato che cosa li spinge a mettere in scena il disegno che hanno disegnato e perché alcuni bambini si impegnano maggiormente in questa attività rispetto ad altri. I ricercatori hanno diviso i bambini in tre gruppi:

Ai bambini a cui è stato detto che avrebbero ottenuto un premio e che sono stati effettivamente premiati con un certificato di eccellenza.

Bambini che non sono stati informati in anticipo sulla possibilità di ottenere un premio, ma ne sono stati sorpresi subito dopo aver mostrato interesse per il disegno.

I bambini che non hanno ricevuto alcun premio.

Due settimane dopo, i ricercatori hanno valutato in che modo il premio (atteso, non previsto e senza premio) ha influenzato la motivazione dei bambini a disegnare. Hanno dato agli stessi bambini un pezzo di carta e pennarelli e li hanno osservati mentre disegnavano. Hanno scoperto che il primo gruppo che aveva ricevuto il certificato di eccellenza aveva la motivazione più bassa, mentre i bambini che non avevano ricevuto alcun premio avevano la più alta motivazione a disegnare un’immagine.

Disegno infantile

Fonte: Talia Ledani

Quale conclusione possiamo trarre da questo esperimento? A lungo termine, la tua motivazione interna è più forte di quella esterna. Se incoraggi i bambini, ad esempio, a suonare il pianoforte assegnando loro un premio finanziario per ogni risultato, saranno diligenti nel breve periodo ma col tempo perderanno interesse. Sentiranno che stanno suonando il piano per te e per il premio, e non per loro stessi. Molto rapidamente, vedranno che è una punizione e non un’attività piacevole. Come genitori, è importante capire che quando permettiamo ai nostri figli di sentire una connessione interna a ciò che fanno, stiamo consentendo loro di definirsi autonomamente. Il loro hobby diventerà parte di come definiscono la loro individualità e la fonte della loro forza d’animo interiore, aiutandoli a investire nel loro sviluppo personale e ad affidarsi al feedback che danno loro stessi. Il bambino, e più tardi l’adulto, avrà più capacità di recupero per affrontare le crisi legate alla sua immagine di sé.

Apatia.

Fonte: CC0 Creative Commons

Quindi, la motivazione interna è un fattore importante nelle nostre vite e un buon modo per sviluppare questa motivazione è dare un feedback appropriato. Il feedback dovrebbe essere dato il più vicino possibile al comportamento a cui si riferisce, e dovrebbe essere dettagliato e inquadrato in termini positivi. Il feedback dovrebbe fornire strumenti per il miglioramento e dovrebbe spiegare allo studente come lui o lei trarranno beneficio da esso. Assicurarsi che sia appropriato per la maturità della persona che lo riceve. Questa persona dovrebbe essere incoraggiata ad assumere un ruolo attivo nel processo di feedback e nella definizione degli obiettivi e dei metodi di auto-miglioramento. Quando il feedback viene fornito in un gruppo, assicurati che il gruppo crei un’atmosfera di supporto che permetta di imparare dal feedback. L’accento dovrebbe essere sull’autosviluppo e non sul cercare di compiacere il mondo esterno.

Secondo la psicologa Patricia Linville della Duke University, le persone dovrebbero sforzarsi di creare differenti sfaccettature nella loro identità, ognuna delle quali è indipendente e forte, in modo che, prese insieme come un’unica unità, creino un’identità completa. Ognuna delle sfaccettature è una definizione separata dell’identità e le persone dovrebbero investire in ciascuna di esse individualmente affinché diventino veramente significative. Ad esempio, un uomo può essere definito come un marito, il padre di due fantastici bambini, un insegnante, un corridore di lunga distanza e un volontario in una casa per persone con disabilità fisiche. Ha bisogno di preservare e rafforzare ognuno di questi aspetti della sua identità investendo continuamente in ciascuno di essi. Se un giorno dovesse affrontare una crisi come licenziamento e disoccupazione, sperimenterà la crisi, ma riuscirà a recuperare in tempi relativamente brevi, grazie al fatto che altri aspetti significativi della sua identità non sono stati influenzati. Confrontalo con qualcuno la cui identità è totalmente legata al loro lavoro, se dovessero perdere il lavoro, la loro autostima sarebbe gravemente danneggiata.

Un altro fattore che contribuisce alla resilienza emotiva si basa sulla psicologa britannica, la teoria dell’attaccamento di John Bowlby. Secondo questa teoria, i genitori che danno al loro bambino una sensazione di protezione e anche il coraggio di indagare su ciò che li circonda, aumentano le possibilità che il loro bambino cresca per diventare un adulto sicuro che crede nella sua capacità di affrontare il mondo, grazie a la loro forza interiore. Questo adulto incontrerà il mondo usando un approccio attivo e positivo. Non tutti noi siamo cresciuti con questi genitori, ma anche quelli di noi che non ce l’hanno fatta, possono rafforzare la nostra capacità emotiva adottando lo stesso approccio. In primo luogo, dovremmo diventare consapevoli dei momenti sicuri della nostra vita aggiungendoli al nostro inventario di forza interiore che contiene tutte le esperienze di empowerment che abbiamo avuto. L’inventario conterrà le prime persone che ci hanno supportato nelle prime fasi della vita. Nella maggior parte dei casi, saranno i nostri genitori, ma anche altre brave persone che abbiamo incontrato lungo la strada. L’inventario conterrà anche le sfide precedenti che abbiamo superato e luoghi che ci hanno dato una sensazione di forza per affrontare le sfide della vita. Tutto ciò comprenderà il nostro inventario della fiducia in se stessi e quando saremo pienamente consapevoli di tutti loro, ci daranno l’energia per vivere. Nella fase successiva, questa energia ci motiverà ad essere attivi. Ricorda, affrontare le sfide ci aiuta a crescere e non affrontandole e preferendo cercare di creare un mondo protettivo privo di ostacoli, in realtà stiamo danneggiando la nostra capacità di recupero. Quando affrontiamo queste sfide, rafforziamo la nostra convinzione che siamo abbastanza forti per superarle. Quando arriviamo a un bivio e affrontiamo una crisi, è un segnale per noi che è il momento di trascinare l’intero inventario delle nostre forze interiori.

Una rete di supporto è un fattore importante che rafforza e potenzia la nostra capacità di recupero emotivo. Puoi creare la tua rete di supporto circondandoti con le persone che ti aiutano a crescere. Hai bisogno di persone che possano darti un amore incondizionato. Hai anche bisogno di esperti in grado di darti supporto mirato nella direzione che scegli, oltre a feedback positivi per guidarti. La combinazione di calore umano e competenza nel campo della sfida che stai affrontando è importante per la tua capacità di andare avanti e riuscire a farlo. Stai lontano da persone che fanno commenti offensivi diretti o indiretti che danneggiano la tua capacità di costruire la tua identità. Essere consapevoli di come ogni persona con cui sei in contatto contribuisce alla tua capacità di recupero emotivo è una chiave importante per il tuo successo.

Infine, ci sono due attività che ti consiglio di intraprendere, anche se a prima vista sembrano non avere alcun collegamento con la capacità di recupero emotivo – dare agli altri e allo sport. Viviamo in un’epoca in cui è meno probabile mostrare empatia agli altri. Nell’era digitale, le persone vanno in giro con le cuffie e sono ipnotizzate dai loro schermi. Quindi, non sorprende che le persone che hanno bisogno di assistenza e di empatia diventino trasparenti. Stiamo costantemente pubblicizzando tutte le nostre azioni e siamo diventati più narcisistici rispetto al passato. Dando a un’altra persona, diventiamo parte del mosaico umano colorato e sfaccettato, con tutti i suoi bisogni e le sue ferite e rafforziamo la nostra capacità di recupero emotivo. Partecipando allo sport, non solo aumentiamo la forma fisica, ma creiamo anche capacità di recupero emotivo. Quando siamo nel bel mezzo di una crisi sulla nostra immagine di sé, spesso ci sentiamo depressi e letargici. L’attività fisica ci porta a concentrarci sul qui e ora, anziché sul problema. Quando si partecipa allo sport, le endorfine vengono rilasciate nel corpo che creano un buon sentimento e piantano i semi dell’ottimismo in situazioni che sembrano senza speranza. Questi semi, che in seguito si svilupperanno concentrandoti su tutti i punti che ho menzionato prima, ti forniranno una cassetta degli attrezzi per rafforzare la tua capacità di recupero emotivo.

Gli sport

Fonte: CC0 Creative Commons

Concluderò con una storia sul mio figlio più giovane che è stato accettato in un’istituzione molto prestigiosa che avrebbe ulteriormente favorito la sua carriera. Come parte del “loro processo di apprendimento”, questa istituzione organizzerebbe attività in cui i membri del gruppo avrebbero criticato e si sarebbero umiliati a vicenda. Mio figlio ha rifiutato di partecipare a questa attività e, di conseguenza, il facilitatore del gruppo lo ha scelto come capro espiatorio ed è diventato vittima di abusi fisici e mentali. Una delle conseguenze di ciò fu che la sua autostima fu schiacciata. I valori su cui mio figlio era stato educato a credere erano ridicolizzati. Per molti anni aveva sognato e lavorato duramente per entrare in questa prestigiosa istituzione e, durante la notte, il suo sogno era diventato un incubo.

Era giunto il momento per me di applicare tutto ciò che avevo appreso dalla grande crisi che avevo provato quando stavo scrivendo il mio dottorato. Insieme a mia moglie, terapeuta clinica e buona amica che è anche una terapeuta dinamica, abbiamo lavorato con nostro figlio per rinforzare la sua motivazione interna. Ci siamo concentrati su modi che gli avrebbero permesso di non perdere la sua individualità e i suoi valori, nonostante il comportamento del facilitatore di gruppo. La sua rete di amici di lunga data ha anche dato a nostro figlio un grande sostegno. E ‘stato un momento molto difficile. La fine della storia era che, sebbene fosse riuscito contro tutte le avversità e soddisfatto tutti i requisiti, era abbastanza chiaro per lui che non avrebbe continuato in quell’organizzazione. Lavorando sulla definizione della sua identità personale, nostro figlio ha trovato la forza per elevarsi al di sopra delle difficoltà che ha incontrato. La differenza tra la sensazione di affondamento di un sub in alto mare che non ha ossigeno nella sua vasca e la persona che ha la capacità di librarsi sopra difficoltà spesso dipende dalla loro capacità di recupero interiore. L’auto-resilienza è costruita durante il corso della vita. Dobbiamo sforzarci, giorno dopo giorno, a definire e rafforzare la nostra individualità di fronte a ciò che ci circonda.

Siamo tutti belli, intelligenti e forti fino a quando non raggiungiamo una crisi e non commettiamo errori, sicuramente li incontreremo nella vita. Costruiamo il nostro io interiore in modo che quando ci imbattiamo nella crisi in agguato dietro l’angolo, lo trasformeremo in una sfida e avremo un esito positivo.

Basato sul nuovo libro di Yair Amichai-Hamburger, Y. (2017) Internet Psychology. New York: Routledge

Grazie

Vorrei ringraziare Debbie Amichai, Chava Wilschanski, Poznansky Matan, Tal Shani-Sherman, Ilan Hasson e Ioram Melcer per il loro aiuto con le prime versioni di questo articolo.

Prima pubblicazione in ALAXON Israele (ebraico)

Riferimenti

Amichai-Hamburger, Y. (2017) Internet Psychology. New York: Routledge

Bowlby, J (1979). La creazione e la rottura di legami affettivi. Londra: Tavistock Publications

Linville, PW (1987). Auto-complessità come cuscinetto cognitivo contro la malattia e la depressione legate allo stress. Journal of Personality and Social Psychology, 52, 663-676.

Lepper, M., Greene, D., & Nisbett, R. (1973). Sconfiggere l’interesse intrinseco dei bambini con ricompense estrinseche: una prova dell’ipotesi di “sovrapertificazione”. Journal of Personality and Social Psychology, 25, 129-137