La meditazione può migliorare i tuoi rapporti

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Potremmo pensare alla meditazione come a un modo per far crescere la pace interiore. Ma hai considerato come una pratica di meditazione può creare un clima che approfondisce l'intimità e migliora la comunicazione?

La ricerca di John Gottman su ciò che rende il successo dei matrimoni rivela che quando le partnership sono offuscate da un alto grado di critica, disprezzo, stonewalling e difesa, spesso finiscono col divorzio. Come possiamo ridurre questi comportamenti di intimità e creare un clima che supporti l'amore e la connessione?

Scoprire i sentimenti più profondi

La nostra tendenza a criticare, attaccare o diagnosticare gli altri ("sei egocentrico, arrogante e pensa solo a te stesso") può essere un modo per sfogare la rabbia e segnalare il nostro scontento. Nel linguaggio della Teoria di attaccamento, questa potrebbe essere una protesta di attaccamento, un modo per recitare il dolore di non sentirsi connessi.

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Una domanda fondamentale è questa: cosa succede internamente quando sputiamo critiche, rabbia o biasimo, o quando ci ritiriamo dall'intimità? Forse desideriamo la vicinanza e ci sentiamo impotenti per ottenere la connessione che desideriamo. Una rabbia impotente può crescere quando ci sentiamo trascurati. Purtroppo, la nostra rabbia e la nostra rabbia reattive possono allontanare il nostro partner o amico, lasciandoci ancora più frustrati.

Oppure, il nostro senso di impotenza può portare a un ritiro tranquillo. Cerchiamo sollievo dal dolore di essere vergognati o criticati, potremmo mettere a tacere: chiudiamo perché non vogliamo che la situazione degeneri. Volere lo spazio può sembrare un eludere l'intimità. Ma potrebbe essere l'unico modo che conosciamo per salvaguardare la relazione da ulteriori traumi.

Sia che noi attacchiamo o ci ritiriamo, una cosa sembra chiara: ci stiamo facendo del male dentro. Ma non è facile per noi accedere a questi sentimenti vulnerabili e coraggiosamente esprimerli e vedere cosa succede.

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Rallentare

La pratica della meditazione o della consapevolezza è un modo per rallentare e notare ciò che sentiamo realmente dentro. Non possiamo aspettarci di sapere cosa proviamo senza prima aver trovato una certa distanza dai nostri sentimenti. Tale distanza, che la meditazione aiuta a creare, può darci la sensazione di avere un sentimento senza essere il sentimento. Trovare il giusto tipo di distanza – non troppo vicino o troppo lontano – può permetterci di trovare un po 'di equanimità in relazione a emozioni difficili o spaventose.

La meditazione aiuta la nostra fisiologia a rallentare abbastanza per accedere a ciò che sentiamo veramente dentro. Mentre abbracciamo la nostra esperienza più profondamente sentita – mentre trattiamo le nostre emozioni in un modo gentile e premuroso invece di recitarle – hanno una possibilità di stabilirsi. Siamo quindi in una posizione migliore per condividere ciò che stiamo realmente vivendo senza gli effetti tossici generati da rabbia, colpa o ritiro.

Rilassando il nostro desiderio di certezza

Un'altra ragione per cui ci aggrappiamo ai nostri giudizi e alle nostre critiche è che potremmo aver difficilmente abbracciato l'incertezza e l'ambiguità, non avendo l'intimità, la fiducia e la sicurezza che desideriamo, potremmo sentirci fuori controllo.

Possiamo cercare la certezza cercando di diagnosticare il nostro partner o amico, come se improvvisamente potesse aiutarli a vedere la luce e cambiare il loro comportamento. Potremmo dir loro quanto sono narcisisti o insistere sul fatto che sono più interessati al loro lavoro che a noi. Ma queste sono solo idee che abbiamo in mente. Possono o no essere vere. Anche se è vero, è più probabile che creino distanza rispetto alla connessione.

A nessuno piace essere giudicato, vergognoso e diagnosticato. Siamo più propensi a coinvolgere il nostro partner verso di noi se facciamo domande piuttosto che insistere sul fatto che abbiamo ragione su quanto siano orribili. Prendendo tempo con noi stessi attraverso la meditazione, potremmo renderci conto di quanto siamo tristi o di quanto ci sentiamo soli. Potremmo quindi venire dal nostro partner con meno biasimo e più compassione, forse dicendo qualcosa del tipo "Capisco che mi sono sentito solo per te. Mi manca avere tempo con te. "

Oppure potremmo fare domande da un luogo più tenero e vulnerabile piuttosto che aggrapparci a giudizi sbagliati sull'altra persona: "Mi chiedo perché non passiamo più tempo insieme. Ho un po 'paura di chiedere, ma c'è un modo in cui ti ho alienato? Mi chiedo se ti piaccio ancora e goditi la mia compagnia. "

La meditazione è una pratica che ci aiuta a riposare più comodamente dentro di noi. È un modo per fare amicizia con noi stessi. Trovando più pace all'interno, possiamo ottenere un accesso più chiaro a come la vita ci sta influenzando, e in che modo le nostre relazioni ci influenzano.

Potremmo sentirci meno fuori controllo quando troviamo un modo per connetterci con noi stessi, che è l'unica cosa su cui abbiamo un reale controllo. Quando sostituiamo il nostro desiderio di controllare gli altri con coraggiosamente rivelando ciò che sta accadendo dentro di noi – con l'aiuto della meditazione o altre pratiche che ci connettono con noi stessi – creiamo un clima che aiuti a portare le persone verso di noi. Abbiamo quindi maggiori probabilità di godere delle connessioni ricche e soddisfacenti che desideriamo.

© John Amodeo

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Fonte: John Amodeo

John Amodeo, Ph.D., MFT è autore del pluripremiato libro Dancing with Fire: A Mindful Way to Loving Relationships. I suoi altri libri includono The Authentic Heart e. È stato un terapeuta specializzato in matrimonio e famiglia per oltre 35 anni nella zona della Baia di San Francisco e ha tenuto conferenze e condotto seminari a livello internazionale.

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