La Mindfulness è facile come Mindlessness?

Fonte: istock

Pensi di attraversare la maggior parte delle tue giornate con l'autopilota? Che si tratti di viaggiare per lavoro, spuntare quelle attività nella tua lista di cose da fare, o anche mangiare la tua cena ogni sera? Sei veramente presente in questi momenti, o arrivi dall'altra parte di loro non del tutto sicuro di come sei arrivato dove sei?

Ammettiamolo, nonostante il crescente interesse per i benefici del benessere dell'antica pratica della presenza mentale, trovare il tempo per meditare può essere difficile per molti di noi. Ma cosa succede se essere più consapevoli mentre ti muovi nella tua giornata, potrebbe essere altrettanto facile quanto essere senza mente?

"L'errore che la maggior parte delle persone fa è assumere che la consapevolezza sia un lavoro duro ed estenuante", ha spiegato la professoressa Ellen Langer, dell'Università di Harvard, direttore del Langer Mindfulness Institute, e uno dei principali ricercatori mondiali sulla consapevolezza quando l'ho intervistata di recente . "Ma la consapevolezza è estremamente facile, divertente, energizzante ed è l'essenza del coinvolgimento nella tua vita."

Ellen spiega che, contrariamente alla credenza popolare, la consapevolezza non richiede ore di meditazione, ma è semplicemente il processo di notare le nuove cose mentre ti muovi attraverso la vita. "Pensa ad un viaggio in posti nuovi," disse Ellen. "Ti aspetti di vedere cose nuove, provare nuove esperienze, incontrare nuove persone in modo da essere più consapevole, aperto e presente alle esperienze che stai facendo in ogni momento."

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Purtroppo gli studi suggeriscono che è più probabile che tu passi la maggior parte del tuo tempo in uno stato senza mente e non riesca a vedere nuove opportunità e rimani bloccato a valutare situazioni e persone come sempre. "Rischi di utilizzare le soluzioni di ieri per risolvere i problemi di oggi", ha ammonito Ellen.

Quindi quale impatto potrebbe avere la consapevolezza nei luoghi di lavoro?

Gli studi hanno scoperto che essere in uno stato di consapevolezza – notando e essere curiosi attivamente – ti illumina, ti consente di essere più aperto e impegnato meglio con gli altri, e di conseguenza è più probabile che tu sia visto come affidabile e carismatico. Ti mette nel presente e ti rende più sensibile al contesto e alla prospettiva, aiutandoti a scongiurare i pericoli che non sono ancora sorti e causando meno incidenti.

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Ellen ha persino scoperto che altri notano l'impronta della tua consapevolezza su ciò che produci. Per esempio, uno studio con membri di un'orchestra – che risulta essere molto annoiato a suonare gli stessi pezzi di musica più e più volte – ha visto la metà dei musicisti suonare in modo consapevole e l'altra metà suonare senza pensare. Non solo i musicisti preferivano suonare in modo consapevole, ma anche il pubblico preferiva in modo schiacciante le registrazioni delle memorabili esibizioni musicali.

Come puoi essere più attento al lavoro?

Ellen condivide tre modi in cui puoi sviluppare la pratica di notare nuove cose per impegnarti maggiormente nel tuo lavoro e nella tua vita.

• Abbraccia l'incertezza : riconosci le cose che pensi di sapere, potresti non saperlo. Quindi anche quando credi di avere risposte assolute, è probabile che ci siano contesti in cui ti sbagli. Ad esempio, potresti pensare di sapere che uno più uno è sempre uguale a due. Tuttavia, in realtà uno più uno non sempre equivale a due. Ad esempio, se prendi un mucchio di neve e lo aggiungi a un cumulo di neve, hai solo un mucchio di neve più grande.

  Mentre l'incertezza che deriva dal non sapere nulla può sembrare spaventosa, questo è spesso perché stai assumendo che gli altri lo sappiano o pensi che tu debba saperlo e tu non vuoi essere scoperto. La buona notizia, sottolinea Ellen, è che nessuno di noi lo sa davvero! Cerca di abbracciare l'incertezza del non sapere e che non sapere è perfetto, perché è ciò che ti permetterà di porre le domande che ti aiutano a essere più consapevole.

• Amplia la tua prospettiva : capisci che il comportamento delle altre persone ha sempre senso dal loro punto di vista o non lo farebbero. Questo può aiutarti a essere meno giudizioso di te stesso e degli altri. Quando la prospettiva di qualcuno è diversa dal tuo uso, questa è un'opportunità per capire e imparare dalla loro prospettiva. Ellen suggerisce che essere meno giudiziosi consente agli altri di sentirsi più a proprio agio e più felici nel lavoro e aiuta ad aprire la mente per scoprire nuove possibilità.
• Liberati delle valutazioni : gli eventi non sono accompagnati da valutazioni; imponiamo valutazioni sulle nostre esperienze e, così facendo, creiamo la nostra esperienza dell'evento. Ad esempio, un errore in un contesto può essere un successo in un altro – la nota Post-it è stata creata come risultato di una colla che non è riuscita ad aderire. Eppure il costo della valutazione per il nostro benessere è prodigioso. Cerchiamo di superare i "cattivi" tempi; esitiamo a prendere decisioni perché le conseguenze "negative" possono essere travolgenti; vogliamo evitare il "fallimento" a tutti i costi. Ma cosa succede se invece di cadere quando le cose non vanno in piano, potresti cadere trovando modi per essere curioso, più impegnato e consapevole in quello che fai?

In che modo un approccio più consapevole può aiutarti a prosperare in modo più coerente sul lavoro?