Come migliorare il tuo benessere

Conoscere gli aspetti multidimensionali del benessere può aiutare a migliorare la vostra salute

Quando incontriamo il saluto comune, “Come stai?”, Spesso rispondiamo impulsivamente con una versione di “bene”. L’ultima volta che hai risposto in questo modo, era vero? Anche se lo fossi, come facevi a sapere che stavi bene? Questa richiesta può farti fare un passo indietro e considerare come definire del benessere del tutto. Spesso pensiamo al benessere come all’assenza di malattia. Ma il benessere è anche la presenza di soddisfazione, gioia e scopo. Riconoscendo l’importanza del benessere, riflettendo su ciò che il tuo benessere comprende e tendendo al tuo benessere, sono tutti potenti metodi preventivi per migliorare la tua salute mentale e il benessere generale.

Mentre molti esperti concordano sul fatto che il benessere è multidimensionale, i domini inclusi nei modelli di benessere tendono a variare. Il dott. Bill Hettler, co-fondatore del National Wellness Institute, concettualizza il benessere come comprendente sei domini (cioè intellettuale, sociale, spirituale, emotivo, lavorativo e fisico). L’amministrazione dei servizi per l’abuso di sostanze e la salute mentale evidenzia otto componenti (ad esempio emotive, finanziarie, sociali, spirituali, occupazionali, fisiche, intellettuali e ambientali). Il modello di Sweeney e Myers evidenzia i domini dei domini coping, social, essential, physical e creative. Sebbene la terminologia possa variare, gli esperti concordano sul fatto che, al fine di promuovere adeguatamente il benessere, è necessario prestare attenzione a più domini interagenti. Pertanto, anche se fiorente in un dominio, una deficienza in un altro potrebbe causare una cattiva salute. Ad esempio, quando prendi la decisione di accettare una nuova promozione con un bonus pagato potresti considerare il tuo benessere finanziario e / o lavorativo, tuttavia, senza un’attenzione particolare, le conseguenze delle passeggiate di mezzogiorno e meno tempo con la tua famiglia potrebbero causare a lungo termine, il benessere fisico, ambientale, sociale e generale diminuirà.

Per aiutarti a migliorare il tuo benessere, considera questi sette domini comuni e in che modo possono influire sulla tua salute mentale e sul benessere generale.

Benessere fisico

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La salute fisica è forse la dimensione più comunemente associata al benessere. Diversi studi hanno confermato questa associazione, in particolare con l’accento sull’esercizio. L’esercizio ha dimostrato di diminuire l’invecchiamento cellulare. Anche una sola sessione può potenzialmente migliorare il tuo umore. La nutrizione e il sonno sono anche aspetti chiave della salute fisica che influiscono sul benessere mentale. Gli studi hanno dimostrato che in vari gruppi culturali e di età le carenze nutrizionali sono state associate a depressione e suicidalità. Inoltre, la privazione del sonno è stata associata alla solitudine, ai sentimenti antisociali, all’isolamento e alle malattie cardiache.

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Alcune considerazioni per aiutarti a riflettere sulla tua salute fisica:

• Come giudichi la tua salute fisica su una scala da 1 a 10?
• Che tipo di esercizio ti piace?
• Quanto sonno hai bisogno
• Come rispondi alle tue esigenze nutrizionali?

Wellness professionale

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Spesso pensiamo alla connessione tra mente e corpo, tuttavia, lo stato della tua salute sul lavoro potrebbe influenzare la tua salute mentale più della tua salute fisica. In uno studio longitudinale che esamina 6.432 americani, la salute mentale è stata fortemente influenzata dai sentimenti sul loro lavoro. Gli individui che erano insoddisfatti del loro lavoro riportavano livelli più alti di depressione, problemi di sonno e preoccupazioni eccessive. Inoltre, avevano maggiori probabilità di essere stati diagnosticati con problemi emotivi e avevano ottenuto punteggi inferiori in un test sulla salute mentale generale. Al di là della soddisfazione generale sul lavoro, la mancanza di connessione sul posto di lavoro può causare esiti negativi sul lavoro. Secondo uno studio pubblicato su Harvard Business Review, i lavoratori che hanno sperimentato livelli più alti di solitudine hanno anche segnalato meno promozioni, meno soddisfazione lavorativa e una maggiore probabilità di cambiare spesso lavoro.

Alcune considerazioni per aiutarti a riflettere sulla tua salute sul lavoro:

• Su una scala da 1 a 10, quanto sei soddisfatto della tua posizione attuale?
• Come si allinea il tuo attuale lavoro con chi sei?
• Che cosa fai per mantenere un equilibrio tra vita lavorativa e vita privata?

Benessere finanziario

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Contrariamente al comune adagio sociale, gli studi hanno dimostrato che il reddito generalmente non influenza la felicità. Quindi, non c’è una fascia di reddito che ti qualifica per la carta platino benessere. D’altra parte, le preoccupazioni sulle finanze hanno dimostrato di influire sul benessere. Le ricerche dell’Università di Southampton e Solent NHS Trust hanno dimostrato che gli studenti universitari che stavano lottando per pagare le bollette mostravano un aumento dell’ansia e della dipendenza dalla sostanza nel tempo. Quindi, indipendentemente da quanto guadagni, un senso di stabilità finanziaria può influire sulla tua salute mentale.

Alcune considerazioni per aiutarti a riflettere sulla tua salute finanziaria:

• Sei soddisfatto delle tue attuali strategie di gestione del denaro?
• Che modelli finanziari noti in te stesso?
• Qual è l’obiettivo finanziario che vorresti impostare per te stesso?
• Come valuteresti se sei finanziariamente stabile?

Benessere sociale

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Siamo cablati per connetterci l’un l’altro. Come esseri gregari, le connessioni sociali sono importanti per favorire il benessere, in particolare nei bambini. Tuttavia, le relazioni ci influenzano anche attraverso l’età adulta. Le amicizie aiutano a migliorare la nostra felicità, fiducia, valore e controllo mentre ci danno un senso di appartenenza. Tuttavia, disconnettersi con un amico intimo può avere un impatto negativo sulla salute mentale. Le relazioni romantiche sono associate anche al nostro benessere. Mentre una relazione impegnata può proteggere da disturbi fisici come le malattie cardiache, è stato dimostrato che le discussioni con un amante peggiorano il dolore fisico.

Sebbene viviamo in un periodo in cui potrebbe sembrare più semplice che mai connettersi ai nostri cari, il nostro presente è stato associato a un’epidemia di solitudine. In un sondaggio di oltre 20.000 adulti americani, è emerso che quasi la metà degli intervistati ha riferito di sentirsi solo, escluso e isolato. Inoltre, la solitudine è stata collegata al peggioramento delle condizioni fisiche come i problemi cardiovascolari ed è spesso correlata a problemi di salute mentale come ansia, depressione e suicidalità.

Alcune considerazioni per aiutarti a riflettere sulla tua salute sociale:

• In una scala da 1 a 10, quanto sei soddisfatto del tuo attuale livello di impegno sociale?
• Indica a tre persone con cui trascorri più tempo. Come ti influenza?
• Come bilanciate le vostre esigenze di connessione sociale e tempo da solo?

Benessere creativo

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La creatività può includere una vasta gamma di attività che ci permettono di esprimere artisticamente noi stessi. In termini di salute mentale, l’arte può essere un utile canale per esplorare i nostri pensieri e sentimenti quando le parole potrebbero non bastare. L’espressione creativa può aumentare le emozioni positive riducendo al contempo le emozioni negative. I ricercatori dell’Università di Otago hanno esplorato le esperienze quotidiane di 658 studenti per 13 giorni e hanno scoperto che la creatività quotidiana può creare una “spirale ascendente” di benessere. Allo stesso modo, in uno studio che esamina la creatività al lavoro, i ricercatori dell’Università di San Francisco hanno scoperto che la creatività fornisce ai dipendenti un modo per tamponare lo stress delle richieste di lavoro e migliorare le prestazioni lavorative. Quindi, la creatività può essere positiva in generale, ma può essere particolarmente pratica nel fornire uno sbocco per ridurre lo stress da altri domini del benessere.

Alcune considerazioni per aiutarti a riflettere sulla tua salute creativa:

• In che modo la creatività influisce sul tuo benessere generale?
• Che metodi creativi usi?
• Quali domini del benessere sono influenzati dalla tua creatività?

Benessere ambientale

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Dalle stanze in cui entriamo nella natura a cui facciamo un passo, siamo influenzati dal mondo che ci circonda. Un ambiente domestico sano influenza le prestazioni scolastiche di un bambino e la capacità di fare scelte salutari. Anche i bambini sono influenzati dal loro ambiente scolastico. Ad esempio, i bambini in classe con meno risorse tendono a mostrare più sintomi di salute mentale. Gli ambienti di lavoro possono essere influenti in termini di benessere generale. Oltre al senso di soddisfazione sul lavoro, i fattori di stress all’interno degli ambienti di lavoro possono influire sulla salute mentale. I lavoratori con condizioni di lavoro negative mostrano più sintomi di depressione. Inoltre, ambienti di lavoro ad alto stress come quelli associati alle carriere delle forze dell’ordine, possono aumentare i rischi fisici (es. Insonnia, problemi cardiaci e ipertensione) e mentali (ad es. PTSD, suicidio).

Alcune considerazioni per aiutarti a riflettere sulla tua salute ambientale:

• Come cambia la tua salute per ambienti in evoluzione?
• Qual è il tuo ambiente di lavoro ideale e realistico?
• Cosa fai per entrare in contatto con la natura?

Benessere digitale

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Secondo il Centro ricerche PEW, nell’ultimo decennio c’è stato un costante aumento dell’uso dei social media. Elevate quantità di uso digitale sono state associate a scarse competenze sociali. In termini di social media, il tempo aumentato è stato associato a sentimenti di isolamento. Sebbene le piattaforme possano variare, una tendenza coerente sembra essere un impegno irragionevole. Il Centro per la tecnologia umana afferma che la tecnologia sta distruggendo le nostre menti e la nostra società . Riconoscendo questo disimpegno, i ricercatori stanno continuando a esaminare la soglia in cui l’uso può diventare malsano e potenzialmente problematico. Fino ad allora, potrebbe essere importante per noi considerare la natura di dipendenza della tecnologia e il modo in cui possiamo promuovere il nostro benessere digitale.

Alcune considerazioni per aiutarti a riflettere sulla tua salute digitale:

• In che modo il tuo utilizzo dei social media influisce sulla tua salute?
• Come si fa a distinguere tra l’uso digitale essenziale (ad esempio, riunione di lavoro) e non essenziale (ad esempio, minecraft)?
• Quali tattiche puoi usare per monitorare il tuo benessere digitale?