La ruota del benessere: un'attività esperienziale

Questo blog è stato scritto da Alexis C. Kenny, autore di Married in Mission: Un manuale per le coppie in servizio interculturale

Ali Kenny

Fonte: Ali Kenny

Questo blog è rivolto a insegnanti, consulenti, coach e psicologi che guidano gruppi che promuovono la consapevolezza del funzionamento umano. Descrive un'attività esperienziale che coinvolge gli individui che camminano attraverso un esercizio che consente loro di sviluppare una mappa chiara del loro benessere estraendola su una "ruota del benessere". L'esercizio è concettualmente informato dal Nested Model of Well-being, che fornisce un modo nuovo e diretto per definire il benessere umano basato su una visione integrativa e meta-teorica del campo della psicologia (Henriques, 2011). Il modello annidato include considerazioni non solo per essere felici, ma per vivere la vita stimata. Si allinea bene con la posizione di Immanuel Kant secondo cui il bene supremo è la felicità con la dignità di essere felici . Come una società che tende ad inclinarsi verso la valutazione della felicità contro la dignità di essere così (ad esempio, come essere felice: o almeno meno triste, come essere felice, dannazione, come fare tutto ed essere felice; come essere felice in un mondo infelice, come scegliamo di essere felici , ecc.), saltiamo spesso sul processo di creazione del significato che è parte integrante di ciò che infonde vita all'integrità, alla dignità e alla "santità". Essere in grado di tenere un Una chiara visione del perché la tua felicità è degna di per sé è cruciale, e tuttavia abbastanza complicata.

Il modello annidato di benessere

Fonte: Gregg Henriques

L'attività di apprendimento esperienziale descritta di seguito utilizza sia la Ruota del Benessere che la Ruota del Benessere del modello annidato e funziona come un ponte che collega l'appropriata complessità del Modello Nidificato di Benessere di Henriques e l'applicazione più concreta di questo modello per la vita di un individuo e il benessere generale. Più specificamente, è la riflessione guidata, la rappresentazione visiva e gli elementi psicoeducativi che possono aiutare a facilitare il chiarimento del processo di costruzione del significato dietro ciò che costituisce la propria versione di benessere. Il resto di questo post del blog è l'esercizio stesso, che è suddiviso in vari passaggi per motivi di chiarezza.

Ho scoperto che questo particolare esercizio può essere utilizzato sia in piccoli gruppi (~ 10 persone) che grandi (~ 40 persone) e può richiedere da 60 a 90 minuti per essere completato. In termini di dati demografici, questa attività è stata utilizzata con adulti emergenti e adulti "reali" provenienti da contesti sia americani che internazionali. Quindi, la sua utilità può estendersi attraverso le fasce d'età e i confini culturali.

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Materiali necessari: lavagna (lavagna, carta da macellaio, lavagna a fogli larga, ecc.), Utensili da scrittura e copie della ruota del benessere e della ruota per il benessere del modello annidato per ogni partecipante.

PASSO 1: Brainstorming. Raccogli i partecipanti come un grande gruppo e inizia con qualcosa di simile a: "Quando dico, 'benessere', quali parole vengono in mente? Queste parole potrebbero descrivere il "benessere" in generale, così come i tuoi pensieri personali sul termine. "Poiché questo è un processo di brainstorming, annota tutte le parole che i tuoi partecipanti offrono. Esempi: felicità, equilibrio, famiglia, amici, sonno, animali domestici, esercizio fisico, sesso, denaro, tempo libero, ecc.

PASSO 2: breve discussione. Mentre ci sarà un sacco di tempo per il dialogo, potresti voler fare un commento su come l'idea del benessere può variare da individuo a individuo, e tuttavia sembrano esserci alcune implicazioni di fondo.

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PASSO 3: Ruota del benessere. Distribuisci una ruota del benessere a ciascuno dei tuoi partecipanti (vedi sotto). Ci sono otto raggi composti da numeri 1-10 con una riga vuota alla fine. Su queste righe vuote, i membri del gruppo devono scrivere qualcosa che hanno bisogno di presentare nella loro vita per sentirsi come se stessi, pienamente funzionante in ruoli e domini che sono importanti per loro. (Salta in avanti di un passo per vedere i miei componenti del benessere.) Mentre questo passaggio deve essere completato come individui, i partecipanti sono più che i benvenuti a utilizzare gli elementi di benessere brainstorming generati dal gruppo più ampio.

FIGURA 1 – Ruota del Benessere: Vuoto

Fonte: Gregg Henriques / Kenny

PASSO 4: Linee numeriche. Una volta che tutti i membri del gruppo hanno compilato le loro ruote di benessere, ogni persona deve valutare tutti e otto i raggi. Su una scala da 1 a 10 con 1 "scarso", 5 "decente" e 10 "eccellente", i partecipanti devono arrotondare il numero che riflette come stanno attualmente facendo rispetto alla componente di benessere in questione . Per esempio, se etichettassi uno dei miei raggi come "dormi", farei il giro di "4" perché ho una figlia di 7 mesi che è un nottambulo proprio come suo padre.

FIGURA 2 – Ruota WB di Ali: componenti / numeri

Fonte: Gregg Henriques / Ali Kenny

FASE 5: Connetti i punti. Dopo che tutti hanno classificato ciascuno dei loro componenti di benessere, i membri del gruppo "connettono i punti", collegando un numero cerchiato a quello successivo in modo che tutti i raggi delle loro ruote di benessere formino una forma chiusa. Fornisco qui sotto la mia ruota del benessere come un esempio di come dovrebbe essere il prodotto finito (potrebbe). È comune che la maggior parte dei membri del gruppo abbia molti dei suoi raggi di benessere che cadono al di sotto del 10 ideale – "eccellente".

FIGURA 3 – Ruota WB di Ali: Linee

Fonte: Gregg Henriques / Ali Kenny

PASSAGGIO 6: coppia e condivisione. Chiedere ai membri del gruppo di dividersi in coppie per discutere quanto segue:

• Condividi le tue otto componenti del benessere e i motivi per cui fanno parte della tua definizione di benessere.
• Quali somiglianze esistono nelle ruote del tuo benessere? Differenze?
• Quali elementi sono nella gamma più alta di funzionamento? Inferiore?
• Perché è così?

STEP 7: riflessione sui grandi gruppi. Ritrova i partner come gruppo più grande e chiedi cosa hanno condiviso o imparato nelle loro conversazioni accoppiate. Se è necessaria più struttura, informarsi su componenti di benessere più generali (ad esempio, "Chi ha inserito il sonno come uno dei componenti del proprio benessere?" Ok, chi ha cerchiato un "6" o superiore? '? Ti dispiacerebbe condividere perché il tuo numero è così alto / basso? "). Mentre gli individui parlano di alcuni raggi che non funzionano al livello ottimale, chiedi il feedback di altri membri del gruppo che hanno gestito con successo problemi simili.

PAUSA. Prima di procedere al passaggio successivo, dobbiamo diventare un po 'più familiari con la concezione di Nested Well-Being di Henriques e colleghi (2014). Secondo il modello, i quattro domini nidificati che costituiscono il benessere umano sono i seguenti:

Dominio 1 : il Dominio Soggettivo, che è la prima esperienza fenomenologica e cosciente della felicità (contro la miseria), insieme ai livelli di soddisfazione (o insoddisfazione) autocoscienti e riflessi della vita e dei suoi vari domini.

Dominio 2 : il dominio della salute e del funzionamento, che può essere ulteriormente suddiviso in due grandi dimensioni di funzionamento, biologico e psicologico.

Dominio 3 : il Dominio Ambientale, che può anche essere efficacemente suddiviso in due ampi settori, il materiale e l'ambiente sociale.

Dominio 4 : il dominio Valori e Ideologia, che si riferisce alla morale, alle prospettive etiche e alla visione globale del valutatore.

Nella "traduzione" della terminologia accademica del paragrafo sopra menzionato, ho semplificato e ampliato i quattro domini di Nested Well-Being in ciò che costituisce gli otto raggi della Ruota del Benessere Nested Model. La soddisfazione di vita corrisponde al dominio 1, fisica e mentale corrispondono a Dominio 2, Relazioni, Ambiente di vita ed Economico corrispondono tutti al Dominio 3, e Vocazione / Occupazione e Valori corrispondono al Dominio 4.

FIGURA 4 – La ruota WB del modello annidato

Fonte: Gregg Henriques / Kenny

PASSO 8: il modello annidato di benessere. Questo passaggio assume un tono più psicoeducativo, che può essere modificato in termini di ampiezza e profondità a seconda della situazione. Presentare il modello annidato dell'immagine Ruota di benessere ai membri del gruppo (tramite PowerPoint, in formato cartaceo, ecc.). Offrire una breve narrazione di ciò che questo modello di benessere mira a fare (delineare globalmente il benessere e la sua definizione come un costrutto basato sul valore), e quindi delineare ciascuno dei domini del modello annidato.

Offro sommari concisi di ciò che ognuno ha parlato nel modello di ruota del pozzetto annidato rappresenta un componente all'interno del sistema di controllo del benessere (Henriques, 2014):

Soddisfazione della vita: questo discorso si riferisce alla propria esperienza di stati emotivi ed è rappresentativo della soddisfazione generale della vita. Fondamentalmente, uno sta rispondendo alla domanda, quale percentuale della tua vita diresti sia "positiva" rispetto a "negativa"?

Fisico: questo raggio si riferisce ai sistemi corporei e al loro livello di funzionamento, che possono includere il sonno, la dieta, l'esercizio fisico, l'abilità fisica, ecc.

Mentale: questo parlato si riferisce al proprio funzionamento psicologico, che può includere livelli di stress, sentimenti positivi o negativi e la capacità di regolare se stessi verso i propri obiettivi.

Rapporti : Questo discorso si riferisce ai rapporti di una persona con quelli della propria famiglia di origine, famiglia di procreazione e, comunità importanti, nonché partner romantici e amici intimi.

Ambiente di vita: questo discorso si riferisce alla soddisfazione dell'individuo nei confronti del proprio spazio abitativo, che comprende gli edifici e l'ambiente naturale in cui si vive e si lavora.

Economico: questo discorso si riferisce alla propria stabilità finanziaria, che include la capacità di soddisfare i propri bisogni primari (cioè cibo, acqua, riparo), sentimenti di sicurezza, ecc.

Vocazione / Occupazione: questo discorso si riferisce al senso di realizzazione in relazione a ciò a cui dedica la maggior parte del suo tempo e delle sue energie.

Valore Salute: questo discorso si riferisce alla morale, alle prospettive etiche, ai valori culturali, alle sensibilità spirituali, alle preferenze personali e alla visione generale del valutatore.

Chiedi ai membri del tuo gruppo di ascoltare attivamente le definizioni di ciascun dominio e di classificare ciascuna delle loro componenti di benessere in base al modello annidato. Ad esempio, come precedentemente menzionato, "dormire" è uno dei miei componenti di benessere, che corrisponde al raggio fisico del modello annidato di ruota del benessere, quindi lo etichetterei di conseguenza.

PASSO 9: Feedback. Una volta che hai letto ciascuno degli otto raggi del Modello Nidificato della Ruota del Benessere, dialoga con il tuo gruppo su qualsiasi componente delle ruote del benessere personale che non necessariamente si adatta a un particolare dominio. Più spesso che no, ogni individuo sarà in grado di identificare tutti gli otto elementi del proprio benessere utilizzando questo modello, che è una testimonianza della completezza della concettualizzazione di Henriques.

PASSO 10: Conclusione. Una conclusione generale a questo esercizio può evidenziare l'importanza del chiarimento del costrutto e della consapevolezza auto-riflessiva. L'idea di benessere non è stata definita chiaramente e sistematicamente dalla psicologia o da altri campi correlati. Henriques e colleghi (2014) lo fanno in un modo che affronta in modo completo le varie sfaccettature che costituiscono la felicità e la sua dignità da considerare tale. Inoltre, questa attività serve come mezzo efficace per riflettere sulla vita di una persona. Ecco alcuni commenti di diverse persone che hanno preso parte a questo esercizio:

"Mi è piaciuta molto questa attività. Sono stato in grado di valutare la mia vita e vedere su cosa ho bisogno di lavorare. Sono stato anche in grado di esaminare la valutazione del mio partner e rendermi conto di come raggiungono i loro successi e di far fronte alle loro difficoltà. "

"Mi è piaciuta questa attività perché non faccio mai un passo indietro e analizzo quali aree della mia vita e del mio benessere mancano. Mi ha aiutato ad aprire gli occhi e ad essere più onesto con me stesso. "

"Mi è piaciuta molto questa attività perché ha visualizzato ciò che apprezzo nella mia vita e in cui sono al mio benessere. Mi ha anche mostrato ciò di cui ho bisogno per lavorare. "

"Ho trovato questa attività interessante e semplice. E 'stato bello sentire come gli altri mi riguardavano ".

Spero che tu, come lettore, sia in grado di utilizzare questo esercizio come mezzo di educazione esperienziale ed efficace che informa i tuoi clienti, studenti, atleti, membri del gruppo o chiunque altro sull'importanza del benessere. Scegliere di avere un essere che stia bene è un processo attivo e uno che ci chiama ad una considerazione più profonda di quale significato attribuiamo a varie parti della nostra vita e perché.