Inventario del comportamento dannoso

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Ho letto una volta di un cartello Oprah Winfrey nel suo ufficio: "Per favore prenditi la responsabilità per l'energia che porti in questo spazio." Penso che sarebbe utile per tutti vivere secondo questa regola. Ovunque tu vada, porti un'energia emotiva che ha un potente effetto su coloro con cui interagisci. Ma, come molti di noi, potresti non essere ritenuto responsabile per il modo in cui la tua rabbia colpisce gli altri.

Il primo passo per risolvere questo problema e migliorare le tue relazioni è di fare una revisione consapevole del ruolo che la tua rabbia gioca nelle tue interazioni.

Quando interagisci con gli altri in modo reattivo, arrabbiato, rinunci al controllo dell'altra persona e ai tuoi sentimenti di rabbia. Fai supposizioni e butta su muri verbali difensivi. Ti comporti come se fossi impotente per la situazione o il tuo comportamento e biasimi gli altri per averti arrabbiato. Ma l'opposto è vero. Anche se non puoi controllare tutto nel tuo ambiente e non puoi controllare i pensieri o le sensazioni di altre persone, puoi assolutamente avere il potere su come vedi le situazioni e come scegli di rispondere.

Una volta che accetti la responsabilità per l'energia emotiva che porti alle interazioni, puoi iniziare a migliorarle; questo include ritenersi responsabili dei comportamenti dannosi o distruttivi che facevano parte del tuo passato.

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Il modo per ottenere potere sulla tua rabbia e creare la tua vita con intenzione è prestare attenzione a ciò che fai e dici, a come rispondi al mondo che ti circonda ea come risponde a te, e ad assumerti la responsabilità per il tuo pensieri, parole e azioni.

La mia esperienza come terapeuta matrimoniale e familiare mi ha insegnato che praticare la consapevolezza è il modo migliore per darti la presenza della mente per assumerti la responsabilità dell'energia che porti alle tue relazioni. Una volta che sei consapevole di come potresti aver ferito gli altri con la tua rabbia, puoi cambiare. La consapevolezza ti aiuterà a promuovere la pazienza, la compassione e la saggezza – buone qualità che ti aiuteranno a promuovere la tua felicità e a diventare una forza positiva nelle vite degli altri.

Il primo passo per assumersi la responsabilità per il ruolo che la rabbia ha avuto nei rapporti è quello di creare un inventario del comportamento dannoso di persone che hanno scatenato la tua rabbia e che tu hai ferito di conseguenza. Ti aiuterà a prendere consapevolezza dei modelli nelle tue interazioni. Quindi fai un elenco delle persone che potresti aver ferito con la tua rabbia e, per ciascuna di esse, rispondi a queste domande:

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Che cosa ti ha fatto arrabbiare la persona?

Qual è stata la tua risposta? (Come ti ha fatto sentire? Cosa hai detto?

Guardando indietro, cosa vedi che ruolo hai avuto nel modo in cui è andato?

Cosa diresti alla persona se potessi parlare con loro ora? Cosa faresti diversamente?

Una volta finito, controlla il tuo inventario dei comportamenti dannosi. Noti qualche schema? Sembra che le stesse cose provochino ancora e ancora la tua rabbia e tu rispondi in modo simile ogni volta? Molti degli incidenti riguardano la critica di altri da parte tua, la loro maleducazione o l'irresponsabilità degli altri? Era ingiustizia o ingiustizia che ti ha turbato? Negazione, diritto o incompetenza? Ora guarda se c'è un modello nelle tue risposte. Tendi a diventare difensivo e restituire attacchi? O ti ritiri dagli argomenti e metti un muro?

Il tuo inventario dei comportamenti dannosi può aiutarti a vedere su cosa devi lavorare, a indagare su problemi e ferite che devono ancora essere affrontati e a vedere come contribuisci alla malattia nelle tue relazioni.

Sei degno del conforto, del piacere e del sostegno che una relazione onesta ed emotivamente sana può fornire. L'unica cosa che ti impedisce di raggiungere questo obiettivo sei tu. Ma se riesci a riparare il danno che potresti aver fatto alle tue relazioni attuali, o crearne di nuovi su un piano più sano, so che puoi raggiungere i tuoi obiettivi.

Se desideri saperne di più su come migliorare i tuoi rapporti con la consapevolezza, per favore visita il mio sito web su abrandtherapy.com , seguimi su Facebook e Twitter o unisciti a me in uno dei miei prossimi seminari sull'aggressività passiva.