La tua mente sta vagando?
La pratica:
Fai attenzione.
Perché?
Da un momento all'altro, i flussi di pensieri e sentimenti, sensazioni e desideri e processi consci e inconsci scolpiscono il tuo sistema nervoso come l'acqua che gradualmente intaglia solchi e infine burroni su una collina. Il tuo cervello sta cambiando continuamente la sua struttura. L'unica domanda è: è nel bene o nel male?
In particolare, a causa di quella che viene chiamata "neuroplasticità dipendente dall'esperienza", qualsiasi cosa tu abbia in mente ha un potere speciale di cambiare il tuo cervello. L'attenzione è come una combinazione di riflettori e aspirapolvere: illumina ciò su cui poggia e poi lo succhia nel tuo cervello – e te stesso.
Quindi, controllando la tua attenzione – diventando più capace di metterlo dove vuoi e tenerlo lì, e più in grado di allontanarlo da ciò che è fastidioso o inutile (come il ripetersi continuamente per preoccupazioni ansiose, brontolii mentali o auto- critica) – è il fondamento di cambiare il tuo cervello, e quindi la tua vita, per il meglio. Come scrisse il grande psicologo William James più di un secolo fa: "L'educazione all'attenzione sarebbe l'educazione per eccellenza ".
Ma per ottenere un migliore controllo dell'attenzione – per diventare più consapevoli e più capaci di concentrarsi – dobbiamo superare alcune sfide. Per sopravvivere, i nostri antenati si sono evoluti per essere stimolanti, affamati e facilmente distratti, esplorando continuamente i loro interni e il loro ambiente per opportunità e minacce, carote e bastoncini. Esiste anche una gamma naturale di temperamento, da "tartarughe" focalizzate e caute a "lepri" distrattive e avventurose. Esperienze sconvolgenti, specialmente traumatiche, allenano il cervello a essere vigili, con attenzione che passa da una cosa all'altra. E la cultura moderna ci rende abituati a un intenso flusso di stimoli di fuoco, quindi niente di meno – come le sensazioni del semplice respiro – può sembrare insignificante, noioso o frustrante.
Per superare queste sfide, è utile coltivare alcuni fattori neurali di attenzione – in effetti, mettendo il cervello dalla tua parte per aiutarti a ottenere una presa migliore su questo riflettore / aspirapolvere.
Come?
Puoi utilizzare uno o più dei sette fattori seguenti all'inizio di qualsiasi concentrazione intenzionale di attenzione – dal tenere la testa in un incontro di lavoro noioso a pratiche contemplative come la meditazione o la preghiera – e poi lasciarli andare in secondo piano mentre ti sposti in qualunque sia l'attività. Puoi anche disegnare su uno o più durante l'attività se la tua attenzione è segnalata. Sono elencati in un ordine che per me ha senso, ma puoi variare la sequenza. (C'è più informazioni sull'attenzione, la presenza mentale, la concentrazione e l'assorbimento contemplativo nel cervello di Buddha).
Eccoci qui.
Rick Hanson, Ph.D., è uno psicologo, Senior Fellow del Greater Good Science Center di UC Berkeley, e autore del best-seller del New York Times. I suoi libri sono disponibili in 26 lingue e includono Hardwiring Happiness , Buddha's Brain , J ust One Thing e Mother Nurture . Edita il Wise Brain Bulletin e ha numerosi programmi audio. Laureato con lode alla UCLA e fondatore del Wellspring Institute for Neuroscience e Contemplative Wisdom, è stato invitato come relatore alla NASA, Oxford, Stanford, Harvard e altre importanti università e ha insegnato nei centri di meditazione in tutto il mondo. Il suo lavoro è stato presentato su BBC, CBS e NPR, e offre la newsletter gratuita di Just One Thing con oltre 120.000 abbonati, oltre al programma online Foundations of Well-Being in neuroplasticità positiva che chiunque abbia esigenze finanziarie può fare gratuitamente.