Superare gli ostacoli al cambiamento

Parte 1: Batti la resistenza interna con intuizione.

Peter vuole fermare il suo mal di schiena. È pagato per la fisioterapia costosa, ma in qualche modo non trova mai il tempo di fare i suoi esercizi.

Suzie è costantemente frustrata dalla sua incapacità di smettere di fumare. Si unisce agli altri fumatori fuori in ogni pausa pranzo.

Sanjiv vuole affrontare la sua tendenza a rimuginare, poiché sa che contribuisce alla sua depressione. Sa che si sente meglio quando vede i suoi amici, eppure ignora le loro chiamate.

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Fonte: Geralt / Pixabay. CCO Creative Commons

Se questi scenari sembrano familiari, non sei solo: a volte ci comportiamo tutti in modi che vorremmo cambiare. Anche quando sappiamo cosa dovremmo fare, la maggior parte di noi lotta per fare e sostenere cambiamenti positivi.

Il cambiamento è davvero molto difficile. Se fosse facile, non ci sarebbe alcuna domanda per l’industria di auto-aiuto da 10 miliardi di dollari che offrisse soluzioni rapide.

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Ma perché mai è così difficile? Cosa sta succedendo? In genere, procrastiniamo o iniziamo, ma non sosteniamo il cambiamento dopo un paio di giorni, e poi rimproveriamo noi stessi per non attenerci alle nostre risoluzioni.

Un fattore cruciale, ma di solito trascurato, è che tutti i comportamenti, anche quando apparentemente indesiderabili sulla superficie, hanno senso e svolgono una funzione utile data la nostra attuale visione del mondo. Il nostro comportamento “cattivo” è buono per noi in qualche modo. I tentativi di cambiare un comportamento, senza la consapevolezza del suo vero ruolo nelle nostre vite, ci lasciano una lacuna nel nostro set di strumenti per affrontare il mondo. Quindi tendiamo a ritornare allo status quo.

Diamo un’occhiata a ciò che Peter, Suzie e Sanjiv potrebbero ottenere dai loro comportamenti indesiderati.

Il dolore alla schiena di Peter può attirare l’attenzione e la cura. Potrebbe farlo sentire speciale o dargli qualcosa di cui parlare. Potrebbe dargli delle scuse per evitare il lavoro o determinate attività e responsabilità.

Il fumo di Suzie può darle un senso di comunità con altri fumatori o sostenere la sua identità di ribelle. Potrebbe anche essere l’unico modo per ottenere una pausa dal lavoro.

La depressione di Sanjiv può proteggere la sua autostima dandogli una “scusa” per non raggiungere, o potrebbe essere diventato centrale nella sua identità. Può pensare che ruminare sia utile e ‘fare qualcosa di utile’, o potrebbe proteggerlo dall’affrontare il suo ruolo nei suoi problemi.

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Visto in questo modo, è facile vedere che cambiare il comportamento “in meglio” – migliorando la salute, smettendo di fumare o riducendo la ruminazione – potrebbe in effetti aprire Peter, Suzie e Sanjiv all’attesa di “minacce personali” come la perdita di attenzione, o comunità o identità. Non c’è da stupirsi che resistiamo al cambiamento …

Come possiamo andare avanti?

Capire perché lavoriamo nel modo in cui facciamo è un inizio.

Da bambini sviluppiamo i nostri modi idiosincratici individuali di comprensione del mondo e di ciò che è richiesto da noi. Un’idea chiave dello psicologo Albert Adler era che mentre i bambini sono osservatori eccellenti, sono dei poveri interpreti e sbagliano nel capire come ottenere ciò che vogliamo. Tuttavia, queste convinzioni e obiettivi errati vengono a costituire la base delle nostre azioni, proprio come le nostre conclusioni più ragionevoli.

Peter potrebbe aver concluso che ha bisogno di essere ammalato per essere valutato, o che deve essere perfetto – e quindi ha bisogno di una scusa per spiegare perché non lo è. Per Suzie, il fumo può essere stato il modo in cui ha dimostrato di essere “fredda” o diversa dagli altri nella sua severa famiglia, mentre Sanjiv può aver imparato a usare la ruminazione per bloccare sentimenti più difficili.

Tali convinzioni portarono a un comportamento che li serviva bene ad un certo punto, ma ora crea resistenza al passaggio a comportamenti oggettivamente positivi e costruttivi. Se vogliamo un reale cambiamento comportamentale, dobbiamo modificare le convinzioni sottostanti e trovare modi migliori per soddisfare i nostri bisogni.

Non è sempre facile fare questo lavoro psicologico da solo, poiché ciò che sembra ragionevole per noi dipende dalle nostre convinzioni esistenti, quindi può essere auto-giustificante. Pertanto un terapeuta potrebbe essere necessario per aiutare a disfare le credenze radicate.

Tuttavia, il seguente tipo di domande potrebbe farci iniziare:

• -Voglio davvero fare il cambiamento dico che voglio? Cioè a cosa sono attaccato nel mio comportamento attuale.
• Quali sono le mie paure se faccio questo cambiamento? Cosa potrò perdere o aprirmi?
• Devo (onestamente) voler fare lo sforzo richiesto per fare questo cambiamento?

A volte, con una piccola introspezione, ci rendiamo conto che l’obiettivo di un comportamento è completamente fuorviante, rendendo più facile cadere e psicologicamente più difficile da mantenere. Ad esempio, Peter potrebbe rendersi conto “è ridicolo pensare che devo essere ammalato per essere stimato”. Oppure potremmo renderci conto che, sebbene abbiamo pagato il labbro del servizio per voler cambiare, in realtà non è la priorità in questo momento.

Altre volte, concentrandosi sugli ostacoli al cambiamento o sulle paure se cambiamo, riveliamo qualcosa sulle motivazioni e sul ruolo del comportamento che desideriamo cambiare. Possiamo quindi iniziare a identificare modi migliori per raggiungere obiettivi come ottenere attenzione o essere accettati o costruire autostima.

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Concentrandosi sull’aggiunta di comportamenti costruttivi ‘sostitutivi’, è spesso la chiave per ridurre un comportamento indesiderato. In generale, passare a un risultato è una strategia di cambiamento molto più efficace che allontanarsi da qualcosa di indesiderato. Scopro ulteriori obiettivi ragionevoli nella seconda parte di questa serie di blog in tre parti su come far accadere il cambiamento.

Dovrebbe essere chiaro che cambiare noi stessi è un affare complicato, che spesso richiede di sfidare le nostre credenze e i sistemi di ricompensa profondamente sepolti. Dovremmo essere più gentili con noi stessi quando lo troviamo così difficile: raramente c’è una soluzione rapida. Sfortunatamente, tendiamo a picchiarci invece.

Per cambiare, dobbiamo imparare come essere le nostre cheerleader piuttosto che i nostri stessi prepotenti, che saranno al centro della Parte 3. Abbiamo bisogno di imparare a dire a noi stessi: “vieni fuori per una bella passeggiata!”, Non “ottieni” dal divano sei pigro! ” … Essere vittima di bullismo (da parte di chiunque) è una ricetta per ridurre energia, umore basso e fallimento, e non aiuterà nessuno a cambiare in meglio.

Mi piacerebbe sentire i tuoi pensieri e commenti, quindi per favore unisciti alla conversazione qui sotto.